جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
دویدن بیخطر
آماده کردن بدن، انتخاب مسیر و طرحریزی برای محیط دویدن گامهای مهمی است که باید برای پیشگیری از آسیبهای دویدن بردارید.
اینها برخی از توصیههای ایمنی برای دوندگان هستند:
▪ پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرینهای کششی انجام دهید و پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرینهای کششی انجام دهید.
▪ حتیالمقدورهمراه یکی از دوستان یا نزدیکان خود بدوید. اگر تنها میدوید، مسیر دویدن خود را به نزدیکانتان اطلاع دهید.
▪ در مکانهای آشنا و ایمن که حداقل رفت و آمد ماشینها را دارند، بدوید.
خودتان را در مقابل نور آفتاب حفظ کنید.
▪ از دویدن در شب اجتناب کنید. اگر هنگام غروب آفتاب میدوید از لباسهای بازتابدهنده نور استفاده کنید.
▪ در سطوح صاف و هموار بدهید که مسیر بازی در آنها وجود داشته باشد. از تپهها و سطوح شیبدار که باعث فشار به قوزک و پنجه پاهایتان میشود، اجتتاب کنید.
منبع : همشهری آنلاین
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات دانشگاه تهران عراق رهبر انقلاب احمد وحیدی مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم روز معلم نیکا شاکرمی مجلس
سیل هواشناسی آتش سوزی تهران شهرداری تهران آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس فضای مجازی معلم سلامت زلزله
قیمت خودرو سهام عدالت تورم قیمت طلا سازمان هواشناسی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس انگلیس نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر علی خطیر بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری آیفون گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
خواب فشار خون چای کبد چرب دیابت