سلامت روان، خنده می‌ خواهد‌

گـاهـی حـوادث زنـدگـی، مـا را به انجام عکس ‌العمل هایی وا می ‌دارد، ولی شرایط زمانی و مکانی، اجازه بروز این ‌عکس ‌العمل‌ ها را به ما نمی ‌دهند.در نتیجه، مقدار زیادی انرژی در بدنمان محبوس می شود که می‌ توانیم با خنده ‌آن را آزاد کنیم. ‌در واقع خنده پدیده ‌ای است که غالبا برای ابراز شادمانی به کارمی ‌رود و در بین موجودات زنده، فقط انسان ‌است که از این توانایی به صورت کامل برخوردار است. ‌روان ‌شناسان بر این باورند که مقدار زیادی انرژی منفی در اثر مشکلات مختلف زندگی، در بدن ذخیره می‌ شود ‌و این انرژی به همراه استرس‌ های درونی، از طریق خنده از ذهن و بدن ما تخلیه می ‌شود. به همین دلیل است که ‌همیشه بعد از خنده، احساس آرامش و تمرکز ذهنی می کنیم.‌کسی که دیگران را می ‌خنداند، بیشتر از کسی ‌که می ‌خندد، از اثرات مفید خنده بهره مند می شود و آستانه تحمل ‌خود را در برابر بروز خشم و عصبانیت بالا می ‌برد. ‌حتی اگر شما یک دقیقه بخندید، آن خنده می ‌تواند گاهی تا ۴۵ دقیقه باعث آرامش شما ‌شود و فشار روانی‌ تان را کمتر کند. ‌بسیاری از روان ‌شناسان، خنده درمانی را به عنوان یکی از روش‌ های درمانی موثر در برطرف کردن اختلالات ‌رفتاری می ‌دانند و حتی برخی تحقیقات نشان می‌ دهد، این روش در بیماران مبتلا به افسردگی تاثیر مثبت زیادی ‌دارد.‌در عین حال، لبخند اطرافیان، موجب آرامش ما می ‌شود و در کاهش استرس ‌های روزمره به ما کمک می کند. ‌زود فهمیدن، حافظه قوی، قدرت استدلال و منطق بیشتر و سازگاری مطلوب با اجتماع از دیگر مزایای خندیدن ‌است. ‌اصولا خنده، جذابیت چهره را بیشتر می ‌کند و از نظر علم روان ‌شناسی افراد جذاب، تاثیرگذارترند. در مقابل، ‌عبوس و اخمو بودن به روابط اجتماعی لطمه می‌زند و باعث استرس اطرافیان می شود. ‌افرادی که خیلی سخت می ‌خندند، معمولا از نظر روانی، افراد پرتنش و پر استرسی هستند و باید از ‌مزایای خندیدن آگاه شوند، با دوستان و خانواده دور یک میز بنشینند و وقایع خنده‌دار برای هم بازگو کنند، فیلم‌ها یا ‌تئاترهای خنده‌دار ببینند و ... ‌هر موقعیت بدی واقعا آن طور که ما فکر می ‌کنیم، بد نیست و می ‌توانیم شکل خنده‌ داری از آن را هم تعریف ‌کنیم. با این روش می‌ توانیم سختی‌ ها را تحمل کنیم و یا از آنها عبور نماییم و اجازه ندهیم استرس ، خشم و ‌عصبانیت بر ما غلبه کند. ‌هر انسان بالغ، به طور متوسط روزی ۱۷ بار می‌خندد و با این کار به سلامت روان خود کمک می ‌کند. ‌مشکلات مختلفی مثل مشکلات اقتصادی، ماشینی شدن زندگی، ترافیک، مشکلات خانوادگی، ‌استرس‌‌های شغلی ‌و... تاثیر منفی بر سلامت روان دارند و خنده یکی از مهم‌ ترین عوامل برطرف‌ کننده تنش‌ها و استرس‌هاست. ‌
● اثرات مفید خنده بر سلامت ‌
محققان اطلاعات کمی راجع به خندیدن و اثرات آن بر روی مغز دارند، اما چیزی که مشخص است، آن است که ‌خنده اثراتی مثبت بر روح و جسم می گذارد. ‌خنده برای قلب، رگ های خونی، کاهش هورمون های استرس زا، گردش خون و عملکرد صحیح فعالیت های ‌بدن بسیار مفید است و اثرات مثبت و محکمی را بر سلامت روان و تحکیم روابط فامیلی به جای می گذارد و ‌احساسات منفی از قبیل افسردگی و عصبانیت را از بین می برد. ‌تاثیر بر هورمون‌ها: خنده موجب کاهش هورمون های استرس زا مانند کورتیزول، آدرنالین(اپی نفرین) ، دوپامین و هورمون رشد می‌شود. در اثر خندیدن، میزان هورمون کورتیزول، ۳۹ درصد و میزان هورمون آدرنالین ۷۰ درصد کاهش می یابد.‌همچنین باعث افزایش مقدار هورمون های سلامتی از قبیل آندورفین و نوروترانسمیتر می گردد.‌ آزادسازی احساسات:تا به حال برایتان پیش آمده که بگویید، دلم گرفته و نمی دانم باید گریه کنم یا بخندم؟ آیا بعد از خندیدن، این اتفاق ‌برایتان رخ می دهد؟ به طور کلی، خنده باعث آزاد سازی احساسات می گردد. خندیدن، یک احساس آرامش را ‌برقرار می کند. جالب است بدانید کسی که می خنداند، بیشتر از شنونده اثر مفید بر بدن خود به جای می گذارد.‌کارکرد درونی بدن: وقتی می خندید، ورزش انجام می دهید. شکم شما شروع به حرکت می‌نماید. شانه‌هایتان شروع به لرزش می کند ‌و عضلات شما آرامش می یابد و بالاخره برای سلامت قلب بهترین و آسان ترین کار است.از ‌بین برنده گیجی و حواس پرتی: با خندیدن، عصبانیت، مجرم بودن، استرس و دیگر احساسات منفی را از خود دور می کنید.‌ اثرات اجتماعی خنده: خنده باعث ایجاد ارتباط اجتماعی بهتر و بیشتر با مردم می شود و افراد دوست دارند که با آن فرد رابطه داشته ‌باشند. از همه مهم تر باعث کاهش درد دیگران می شود، پس اثر خوبی برای فردی که مردم را می خنداند، دارد. ‌
● تاثیر خنده بر بیماری های جسمی
خنده، گنجایش ریه را بالا می برد و باعث می‌شود اکسیژن بیشتری وارد خون شود، بنابراین بیماری های ریوی ‌مثل برونشیت را از بین می برد. ‌همچنین خنده، میزان قند خون را کم می کند.‌خنده، قاتل بیماری ها می باشد، بیماری هایی از قبیل سرطان ، بیماری قلبی ، دیابت ، ورم مفاصل ، گرفتگی ‌عضلانی ، بی خوابی ، میگرن ، آلرژی ، زخم معده و روده، رماتیسم و ... . ‌همین طور خنده موجب افزایش اکسیژن رسانی و مواد غذایی به سلول می شود. ‌اگر شما یک دقیقه بخندید، آن خنده، ۴۵ دقیقه باعث آرامش شما می شود، خطر بیماری قلبی را از شما می گیرد و ‌محرکی برای اشتها و هضم مواد غذایی خورده شده می باشد.‌خندیدن، موجب افزایش آنتی بادی ها (عوامل دفاع کننده از بدن در برابر عوامل بیماری زا) می‌شود، یعنی باعث ‌افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می گردد. ‌
راه و روش‌هایی برای خندیدن:برای شما سخت است که بخندید؟ با عمل به روش های زیر به راحتی می توانید خندان باشید:
‌۱) از موقعیت های خندیدن آگاه شوید.
‌۲)‌ با افراد دیگر دور یک میز بنشینید و برای همدیگر وقایع خنده دار را بازگو کنید.
‌۳‌) اگر یک واقعه خنده دار و یا یک طنز به دستتان می رسد، آن را برای دیگران بازگو کنید.
‌۴)فیلم ها یا تئاترهای خنده دار ببینید.
‌۵) کتاب ها یا مجلات خنده دار بخوانید.
‌۶‌)یکدیگر را بخندانید.
‌۷) ‌ به جای شکایت کردن از زندگی، به آن بخندید.
فکر کنید چگونه می توانید واقعه ای را که برای شما اتفاق افتاده ‌است، به دوستان تان بگویید که آنها هم بخندند. ‌به هر موقعیت بدی که برمی خورید، آن را به شکلی خنده دار برای خود تعریف کنید. این روش سخت است، اما با ‌سعی و کوشش بسیار، آسان می شود. با این روش می‌توانید سختی ها را تحمل کنید و به آسانی از آنها عبور ‌نمایید. خنده از بین برنده رفتارهای منفی، چه جسمی و چه روانی می باشد.‌ البته همیشه برای خندیدن و خنداندن دقت کنید ‌ هر حرفی را بیان نکنید، چون ممکن است باعث رنجش دیگران شود. ‌هیچگاه کسی یا چیزی را مسخره نکنید.‌از بیان سخنان بی ارزش و به دور از ادب اجتماعی خودداری کنید. ‌موقعیت خندیدن را در نظر داشته باشید، یعنی در هر مکانی و هر زمانی نخندید.‌

منبع : روزنامه آفتاب یزد