شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
چگونه آرامش بیابیم؟
۶ راهکار مفید زیر به شما یاری میدهند تا آرامش بیابید و بدانید که نگرانی و فشار روانی، چه اثری بر جسم، روح و زندگیتان میگذارد:
۱) غذای سالم مصرف کنید.
چنانچه مقدار نیروی (انرژی) بدنتان که با مصرف غذا تأمین میگردد زیاد باشد، به ندرت دچار حالت عصبی میشوید. بکوشید تا حدّ امکان، از مواد غذایی سبوسدار، ترکیبات کربوهیدرات، میوه، اقسام سبزیها و حبوبات استفاده نمایید؛ چرا که مصرف غذاهایی از این قبیل، سبب ثابت ماندن اندازه ی قند خون میشود و خستگی را از تن میزداید.
در ضمن، به قدر کافی صبحانه بخورید، کمتر نمک مصرف کنید و در طی روز، از خوردن قند، کافئین، چربی و خوراکهای سرخ شده دوری گزینید.
۲) مدام ورزش کنید .
ورزش هایی همانند: پیاده روی، دو، شنا، یا هر چه که سبب تفریح هم میشود، مثل: اسکیت بازی را بیازمایید و هر یک را که مناسبتتر دانستید، به آن بپردازید. ورزش هفتگی شما باید در سه نوبت و هر بار بین بیست تا سی دقیقه باشد.
۳) مشکلات را آن چنان که هستند، پذیرا باشید.
باید بپذیرید که برخی اوقات، شرایط طاقت فرسایی در زندگی پدید میآید که باید آنها را تحمّل کرد. از اینرو، به جای آن که بیقراری کنید، بکوشید حسّ چیرگی بر خویش را با چنین پرسشی در خود، پدیدار سازید: «چه سان میتوانم در این قبیل موقعیتها، دگرگونی بهوجود آورم؟»
۴) برای خودتان ارزش قائل شوید.
گاهگاهی به خودتان جایزه دهید! این پاداش، ممکن است از پیادهروی گرفته تا گردش آخر هفته با فرزندان، مسافرت با خانواده و مواردی غیر از اینها باشد. هر از چند گاهی به فکر خویش باشید. این کار به هیچ وجه جنبه ی خودخواهی ندارد و برای سلامتِ روان، لازم است.
۵) به ذهنتان آرامش ببخشید
اگر به دام اوضاع و احوال نگرانکنندهای اسیر شدید، میتوانید از فن آرامبخش مثل زیر استفاده کنید:
روی صندلی یا زمین به راحتی بنشینید. در صورت امکان، چراغها را خاموش کنید. سپس از راه بینی، نفس عمیقی بکشید، به نحوی که مسیر هوا را تا ته ریههایتان حس کنید. آنگاه هوا را از طریق بینی، آهسته بیرون دهید و تجسّم نمایید که چگونه هوا به آرامی از بدنتان به سمت بالا و به سوی سرتان حرکت میکند. این مراحل را چند دفعه تکرار کنید تا وقتی که احساس آرامش نمایید.
۶) با دوستان خود، دردِ دل کنید.
هیچ قاعده و قانونی نیست که شما را ملزم بدارد، گِره هر نوع گرفتاری را خودتان، یکّه و تنها باز کنید. چنانچه مشکل تحمّلناپذیری مانند: درگذشت یکی از اعضای خانواده یا بیماری کشندهای، اسباب نگرانیتان را فراهم ساخته یا حتّی اگر مورد جزئیای هست که تحمّلش برایتان دشوار است، به دیدار دوست خود یا پزشکی بشتابید و احساستان را درباره ی آن وضعیت با کسی که همدردی میکند و دلهرهتان را تسکین میدهد، مطرح سازید.
منبع : پی سی وب
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس حجاب دولت دولت سیزدهم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد توماج صالحی جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران سیل هواشناسی پلیس کنکور وزارت بهداشت بیمارستان سلامت زنان سازمان سنجش
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو تورم
سینمای ایران سینما سریال تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی رهبر انقلاب فیلم ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا سپاهان
هوش مصنوعی نخبگان سامسونگ مدیران خودرو اپل فناوری آیفون ناسا بنیاد ملی نخبگان ربات رونمایی
سازمان غذا و دارو کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا افسردگی آلزایمر