عادات روزانه‌ای که خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهند

در گذشته تصور می شد خواب کافی و ورزش به تنهایی می توانند خطر سکته مغزی را تا 25 درصد کاهش دهند، اما یافته های علمی امروز نشان می دهد پیشگیری از سکته مغزی به مجموعه ای از عادت های سالم وابسته است. 

به گزارش تابناک به نقل از عصرایران؛ با این حال، خواب مناسب و فعالیت بدنی همچنان در میان مهم ترین توصیه های متخصصان قرار دارند و نقش کلیدی در حفظ سلامت قلب و مغز ایفا می کنند.

1. خواب کافی و منظم

متخصصان توصیه می کنند بزرگسالان هر شب به طور متوسط 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. خواب مناسب به تنظیم فشار خون، کاهش التهاب، بهبود عملکرد مغز و حفظ سلامت عروق کمک می کند. در مقابل، کم خوابی مزمن و حتی خواب بیش از حد در برخی افراد می تواند با افزایش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی همراه باشد. امروزه علاوه بر مدت خواب، منظم بودن ساعت خواب و کیفیت آن نیز اهمیت زیادی دارد.

2. فعالیت بدنی منظم

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بزرگسالان در طول هفته دست کم 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. پیاده روی تند، دوچرخه سواری، …