به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر ؛ پیاده روی یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین فعالیت های بدنی برای کمک به کنترل قند خون است. شواهد پژوهشی نشان می دهد فعالیت بدنی باعث می شود عضلات گلوکز موجود در خون را بیشتر مصرف کنند و حساسیت بدن به انسولین افزایش پیدا کند؛ در نتیجه، قند خون می تواند در کوتاه مدت کاهش پیدا کند و تداوم فعالیت بدنی نیز به بهبود HbA1c کمک کند. پیاده روی چگونه قند خون را پایین می آورد؟
هنگام راه رفتن، عضلات برای تامین انرژی به گلوکز نیاز دارند و بخشی از قند موجود در خون را مصرف می کنند. علاوه بر این، فعالیت بدنی حساسیت سلول ها به انسولین را افزایش می دهد؛ بنابراین بدن می تواند گلوکز را بهتر از خون به داخل سلول ها منتقل کند. اثر افزایش حساسیت به انسولین حتی می تواند تا ۲۴ ساعت یا بیشتر پس از فعالیت ادامه داشته باشد.
به همین دلیل، پیاده روی منظم فقط یک روش موقت برای پایین آوردن قند خون نیست و در صورت استمرار می تواند به بهبود کنترل کلی قند خون کمک کند. بهترین زمان پیاده روی برای کاهش قند خون
اگر هدف اصلی، کنترل افزایش قند خون بعد از غذا باشد، پیاده روی بعد از وعده غذایی اهمیت بیشتری پیدا می کند. یک مرور نظام مند و فراتحلیل از مطالعات انسانی نشان داده است که فعالیت بدنی پس از غذا نسبت به فعالیت قبل از غذا، کاهش بیشتری در افزایش قند خون بعد از وعده غذایی ایجاد می کند. همچنین هرچه فعالیت به وعده غذایی نزدیک تر باشد، اثر حاد آن بر قند خون پس از غذا بیشتر گزارش شده است.
البته پژوهش دیگری که در سال ۲۰۲۴ منتشر شده، تفاوت قطعی و بلندمدتی میان ورزش قبل و بعد از غذا پیدا نکرده است؛ بنابراین نمی توان گفت تنها یک زمان برای همه افراد بهترین است. پیاده روی بعد از غذا چقدر مفید است؟
حتی فعالیت بدنی کوتاه پس از غذا می تواند به کاهش قند خون بعد از وعده غذایی کمک کند. برای افرادی که مدت زیادی یکجا می نشینند، اختصاص دادن بخشی از زمان پس از غذا به راه رفتن می تواند راهی ساده برای افزایش فعالیت روزانه باشد.
نکته مهم این است که لازم نیست پیاده روی حتما شدید یا طولانی باشد. هدف اصلی، فعال کردن عضلات و جلوگیری از بی تحرکی طولانی مدت است. تاثیر پیاده روی بر قند خون ناشتا و HbA1c
فواید پیاده روی فقط …
