جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
چربی سوزی و عضله سازی شکم
سوزاندن لایههای ضخیم چربی اطراف شکم و پهلوها کار آسانی نیست در بسیاری از موارد سختترین رژیمهای غذایی نیز نمیتواند به سوختن این چربی کمک کند و با کوچک کردن شکم اینچاقی موضعی آزاردهنده را برطرف کند اما ورزش میتواند راهحلی موثر باشد. با ورزش میتوانیم از ذخیره شدن چربی در شکم و پهلوها جلوگیری کنیم و چربی های ذخیره شده را بتدریج و در دراز مدت بسوزانیم و به اندامی متناسب برسیم. پزشکان ورزش را تنها راهحل موثر برای غلبه بر چاقیهای موضعی میدانند.یکی از تمرینهای بسیار متداول برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی پهلوها و کمر آشنا از این قرار است.
این تمرینهای پیشنهادی چنانچه درست و بدون اشتباه انجام شود خیلی خوب جواب میدهد و تمام عضلات شکم، پهلوها و پشت را فعال میکند با این حال بیشترین فشار به شکم و پهلوها وارد میشود، اما قبل از انجام این تمرین به چند نکته توجه داشته باشید.
۱) چنانچه زیاد ورزش نمی کنید و بدن و عضلات شما چندان به ورزش عادت ندارد باید تمرین را در مدتی کوتاه بین ۵ تا ۷ دقیقه تمام کنید و برای هر حرکت تکرارهایی محدود داشته باشید پس از یک ماه میتوانید مدت تمرین را به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برسانید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
۲) سعی کنید در شروع اولین تمرینها سرعتی متعادل داشته باشید اما بتدریج سرعت انجام حرکات را بیشتر کنید اما همواره مراقب باشید حرکت را درست و بدون اشتباه انجام دهید چون در طول تمرین قسمتهای مختلف شکم تحت فشار گذاشته میشود. چنانچه در انجام حرکات اشتباه کنید این احتمال وجود دارد که تنها بخشی از عضلات شکم در تمرین شرکت کند.
۳) کوچک کردن شکم حتی با این تمرین بدون یک رژیم غذایی مناسب ممکن نیست. رژیم غذایی کم چربی و مصرف غذاهای کم حجم در چند نوبت غذایی در بازدهی این تمرین بسیار موثر است.
حرکت اول) بالا کشیدن زانوها در حالت نشسته
در این تمرین عضلات پایینی شکم فعال میشوند و در مجموع فشار زیادی به عضلات شکم وارد میشود. روی یک نیمکت کوتاه بنشینید. پاها را به هم بچسبانید و مقابل بدن دراز کنید. در این حالت پاها تقریبا صاف هستند. زانو کمی خم میشود و پاشنهها با زمین تماس ناچیزی دارند. بالا تنه را صاف کنید و با دو دست به نیمکت تکیه بدهید و در یک حرکت زانوها را خم کرده آنها را به طرف جلو بکشید و به سینه بچسبانید. در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید و سپس به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت شما باید سرعتی متعادل داشته باشد. به این ترتیب در طول اجرای حرکت فشاری ثابت به عضلات شکم وارد میشود.این حرکت را در اولین روزهای تمرین تا جایی که میتوانید (حداکثر ۸ بار) در ۲ ساعت تکرار کنید. اما بتدریج تعداد تکرارها و ساعتها را افزایش دهید. ۴ ساعت ۱۲ بار مناسب است.
حرکت دوم) چرخش بالاتنه ایستاده
این حرکت در سوزاندن چربیهایی که در پهلوها ذخیره شده موثر است و در باریک شدن کمر به شما کمک میکند. اما در کنار آن به حد کافی عضلات شکم را هم تحت فشار میگذارد، صاف بایستید. پاها از هم فقط چند سانتیمتر فاصله دارند. میله را از پشت روی شانه قرار دهید و با دو دست دو سر آن را بگیرید. سپس در حالیکه پایین تنه کاملا ثابت است با انقباض کامل عضلات شکم به تناوب بالا تنه را به چپ و راست بچرخانید
http://faraz.blogfa.com/۸۶۰۷.aspx
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
عراق انتخابات دانشگاه تهران حماس حسن روحانی مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران بارش باران هواشناسی یسنا هلال احمر قوه قضاییه روز معلم تهران سیل معلم پلیس شهرداری تهران
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی سایپا کارگران ارز
عمو پورنگ سریال موسیقی پردیس پورعابدینی تلویزیون صداوسیما عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینمای ایران سینما
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه اوکراین چین نوار غزه انگلیس
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام بازی سپاهان لیگ برتر ایران رئال مادرید
هوش مصنوعی کولر گوگل تلفن همراه همراه اول تبلیغات اینستاگرام اپل
خواب فشار خون کبد چرب چاقی رابطه جنسی