چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
از پلانک تا جکنایف
هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنجها روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است میتوانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید).
باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قستهای بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچههای پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
این نرمش چه فایدهای دارد؟
این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت میکند، برای ماهیچههای نیمتنه بالایی بدن نیز مفید است، چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین تمام عضلات به کار واداشته میشوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامیاز روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت به حفظ تعادل بیشتری نیاز دارد و برای عضلات شکمیمفیدتر خواهد بود.
جَک نایف
تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی میماند و پاها و دستها را مستقیم به سمت بالا میبرید (و از کمر خم میشوید) و سعی میکنید دستهایتان به پاها برخورد کند.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم معلمان ایران رهبر انقلاب مجلس مجلس شورای اسلامی خلیج فارس بابک زنجانی دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان
معلم شهرداری تهران تهران هواشناسی پلیس آموزش و پرورش سیل قوه قضاییه فضای مجازی سلامت دستگیری شورای شهر تهران
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی ایران خودرو دلار سایپا چین قیمت طلا بازار خودرو تورم کارگران
مسعود اسکویی تلویزیون سریال دفاع مقدس سعید آقاخانی موسیقی سینمای ایران فیلم نون خ تئاتر رسانه ملی کتاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان ترکیه نتانیاهو
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی
وزیر ارتباطات اینستاگرام تبلیغات اپل گوگل ناسا نخبگان همراه اول آیفون ویروس
دیابت کاهش وزن پرستار ویتامین قهوه خواب بیماری بارداری