پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
فوقالعاده بودن را تمرین کنید
حتماً این جمله را شنیدهاید که ترک عادت موجب مرض است! اما ما به شما میگوییم که به این جمله توجه نکنید، چراکه تغییردادن رفتار و عادتهایتان امکان پذیر است.
شما با برداشتن گامهایی کوچک میتوانید این کاررا شروع کنید.
اسفند هم از راه رسیده است و احتمالا در فکر برنامههای جدید برای سال جدید هستید.
میخواهید آنها را دوباره از سربگیرید، اولین چیزی که باید بدانید این است که، تغییرکردن آسان نیست و دومین چیزی که باید بدانید این است که احتمالا شما هیچ ایده جدیدی برای چطورانجام دادن برنامههایتان ندارید.
در اینجا چند اصل اولیه برای تغییرکردن با نظرات متخصصین آوردهایم:
● رفتارهای همیشگی را درهم بشکنید
می خواهید ورزش کنید؟ میخواهید مسافت زیادی را قبل از رفتن به محل کارتان بدوید؟
بنابرین احتیاج دارید که یک ساعت زودتر از معمول از خواب بیدارشوید،(البته درابتدا برنامهتان را به آرامی شروع کنید) لباسهای دویدنتان را بپوشید، دولیوان آب بنوشید، یک mp۳ player یا واکمن با خود ببریدو اول در خانهتان تمریناتی انجام دهید که بدنتان را گرم کند سپس بیرون بروید و بدوید، درپایان چند دقیقهای تمریناتی انجام دهید که بدن شما به آرامی سرد شود،بعد ار برگشتن به خانه دوش بگیرید، لباس بپوشید، صبحانه آماده کنید، بخوریدو خانه را به قصد رفتن به کارترک کنید.
نتیجه تغییر رفتاریتان را بسنجید و اگر میترسید شرایط فعلی را ادامه دهید
تغییرکردن یک نوع ترس با خود به همراه میآورد، و این ترس ناشناخته ما را مجبورمی کند علی رغم بهترین برنامه وهدف، به رفتارهای قدیمی مان بچسبیم.
● تا آنجایی که میتوانید انرژی مثبت بسازید
برای مثال: جذابترین مسیری که میتوانید را برای دویدن تعیین کنید، مسیری که شما را با بعضی مکانهای دیدنی جذب کند. مطمئن باشید وقتی که شما این کاررا انجام دادید مطمئن باشید که بعد ازدویدن زمانی را لذت خواهید برد واحساس شادمانی میکنید.
● برداشتن گامهای کوچک
برداشتن گامهای کوچک برای تغییر، باعث میشود که به سادگی و راحتی کارها را انجام دهید و برای مسائل ومشکلات آماده شوید. برای مثال اقدام به دویدن بیش ازدومایل درروز نکنید.
به خودتان زمان بدهید تا این دومایل دویدن برای شما عادی شود. همچنین بخاطرداشته باشید اگرلباسهای دویدنتان را شب قبل آماده کنید برایتان آسانترخواهد بود که ازخانه بیرون بروید. یا با یک دوست برای دویدن قراری بگذارید تا اگربعضی روزها خواستید بیشتر از معمول بخوابید بازهم دلیلی برای زود بیدارشدن و بیرون زدن ازخانه داشته باشید.
● بیشتر یاد بگیرید
بیشتر یاد بگیرید درمورد اینکه چطوردر مسیرتان شگفتی بوجود آورید تا بتوانید ازمسیرخارج نشوید. برای مثال مشخص کنید که چقدرزمان میبرد وقتی شما نیم مایل میدوید و به همین ترتیب چقدریک مایل و چقدردومایل زمان میبرد.با این کار با خودتان مسابقه بگذارید.
● فرار از انگیزههای ناگهانی
ساختاری را تهیه کنید که براساس آن از انگیزههای ناگهانی و مخرب پیشگیری کند. تمام فعالیتهایتان را رده بندی کنید مثلا چه کارهایی برای دستیابی به اهدافتان مفید و چه فعالیتهایی سد راهتان هستند.
یکی که مفید است را نگه دارید و آنهایی را که ضررشان بیشتر است به کل حذف کنید. برای مثال ممکن است شما یک سری تمرینات گرم کردن بدن درخانه را پیدا کنید و این باعث شود که مانع بیرون رفتن شما ازخانه شود. یا زیاد خوردن باعث شود که شما به سختی ازخانه بیرون روید.
● تمرین همیشه سازنده و عالی است
از هر موقعیتی که میتوانید برای درگیرشدن و متعهد شدن به رفتارجدیدتان استفاده کنید. اگر برای یکی دو روز به خارج از شهر میروید وسایل دوندگیتان را بردارید ومسیرمناسبی را برای دویدن مسافت مورد نظرپیدا کنید.
● رفتارجدیدتان راحمایت کنید
امورجدید بسیارشکننده هستند و اگر حمایت نشوند ناپدید خواهند شد. یک راه برای کمک به خودتان این است که محیط اطرافی را که درآن قراردارید کنترل کنید.
اگرفهمیدهاید که بیدارماندن تا دیروفت باعث میشود که بیرون رفتن و دویدن را برای شما سخت شود، برای شما بهتراست که یک ساعتی را دررخت خواب بمانید تا بتوانید راحتتر بیدارشده و به بیرون ازخانه بروید.
● برای موفقیتهای کوچک نشانه گیری کنید
متخصصین فهمیدهاند که برنامهریزی کردن هدفهای بزرگ، نتیجهاش ضعفهای بزرگ خواهد بود.
قبل ازآنکه مایل مورد نظرتان را بدوید مسافتی را با دوی آرام شروع کنید. تنها برای اندکی ترقی مسافتی را به مسیرمعمولتان اضافه کنید و بالاخره مسافت واقعی که میتوانید بدوید را خواهید فهمید وآن را دوست خواهید داشت.
منبع : روزنامه همشهری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روز معلم مجلس شورای اسلامی دولت رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی تهران پلیس زلزله قوه قضاییه پلیس راهور شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم حقوق بازنشستگان
سریال نمایشگاه کتاب فیلم سینمایی عفاف و حجاب تلویزیون جواد عزتی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس نتانیاهو یمن افغانستان ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه اپل اینستاگرام گوگل همراه اول فرودگاه واکسن تبلیغات ناسا پهپاد
سرطان کبد چرب فشار خون بیمه کاهش وزن بیماری قلبی دیابت مسمومیت داروخانه