یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
این حرکتها برای رفع خستگی است
۱. ماساژ پوستسر: با انگشتها ریسه موهایتان را شانه کنید. دست را در حالیکه به پوست سر فشار میدهید به سمت تارک فرق سر برده با قسمت گوشتی سرانگشتها ماساژ دهید. سپس تمامی سطح جمجمه را با نوک انگشتان به حالت حرکات دورانی کوچک ماساژ دهید.
بعد با شست هر دو دست، از گوشته سر تا پس سر را ماساژ دهید تا هر دو انگشت به هم ملحق شوند این حرکات را چندین مرتبه تکرار کنید.
۲. ماساژ بازو (دست): برای سهولت در انجام این کار، بهتر است که بازوها را آغشته به ژل یا کرم مرطوبکننده نمائید.
ابتدا ماهیچه خارجی بازو که آویخته شانه است را بین کف دست و انگشتان بگیرید. سپس دست را تا بازو پائین بیاورید و دوباره به طرف شانهها بالا ببرید. این حرکت را با قسمت ماهیچه داخلی بازو نیر انجام دهید. سپس در حالیکه انگشتان را به ماهیچههای دست فشار میدهید (به جز شست) تا مچ دست پائین آمده و دوباره با فشار دادن انگشتان روی ماهیچهها به سمت ماهیچههای خارجی بازو بالا ببرید.
۳. ماساژ ساق پا: به کم دست راست، قوزک پا را در دست بگیرید و دست چپ را روی دست راست قرار دهید. همزمان و بهطور آهسته در حالیکه با دو دست روی پا فشار میآورید، تا قسمت ران دستها را بالا بیاورید.
۴. ماساژ ماهیچههای ران: دستها را روی سطح خارجی ران قرار دهید. ماهیچه را بین کف دست و انگشتها بگیرید و خوب فشار دهید به همین ترتیب ماهیچههای ران و باسن را ماساژ دهید همین حرکت را روی ماهیچههای دیگر تکرار کنید. انجام این عمل شدید موجب درد میشود.
۵. ماساژ کف پا: روی قالی یا موکت بنشینید. یکی از پاها را جمع کنید طوریکه زانو در زیر چانه قرار بگیرد. به این ترتیب راحت میتوانید کف پا را ماساژ دهید. کف پا را در دو دست بگیرید، طوری که انگشتان دست به سمت کف پا و دو انگشت شست روی پشت پا قرار بگیرند. دستها را به سمت پاشنه حرکت دهید در حالیکه به سختی به کف پا فشار میآورید. سپس با کمک انگشت شست، تاندونها و انگشتهای پا را تا قوزک پا ماساژ دهید. در پایان انگشت شست پا را بین دو انگشت گرفته، فشار دهید و به سمت خارج بکشید.
بعد با شست هر دو دست، از گوشته سر تا پس سر را ماساژ دهید تا هر دو انگشت به هم ملحق شوند این حرکات را چندین مرتبه تکرار کنید.
۲. ماساژ بازو (دست): برای سهولت در انجام این کار، بهتر است که بازوها را آغشته به ژل یا کرم مرطوبکننده نمائید.
ابتدا ماهیچه خارجی بازو که آویخته شانه است را بین کف دست و انگشتان بگیرید. سپس دست را تا بازو پائین بیاورید و دوباره به طرف شانهها بالا ببرید. این حرکت را با قسمت ماهیچه داخلی بازو نیر انجام دهید. سپس در حالیکه انگشتان را به ماهیچههای دست فشار میدهید (به جز شست) تا مچ دست پائین آمده و دوباره با فشار دادن انگشتان روی ماهیچهها به سمت ماهیچههای خارجی بازو بالا ببرید.
۳. ماساژ ساق پا: به کم دست راست، قوزک پا را در دست بگیرید و دست چپ را روی دست راست قرار دهید. همزمان و بهطور آهسته در حالیکه با دو دست روی پا فشار میآورید، تا قسمت ران دستها را بالا بیاورید.
۴. ماساژ ماهیچههای ران: دستها را روی سطح خارجی ران قرار دهید. ماهیچه را بین کف دست و انگشتها بگیرید و خوب فشار دهید به همین ترتیب ماهیچههای ران و باسن را ماساژ دهید همین حرکت را روی ماهیچههای دیگر تکرار کنید. انجام این عمل شدید موجب درد میشود.
۵. ماساژ کف پا: روی قالی یا موکت بنشینید. یکی از پاها را جمع کنید طوریکه زانو در زیر چانه قرار بگیرد. به این ترتیب راحت میتوانید کف پا را ماساژ دهید. کف پا را در دو دست بگیرید، طوری که انگشتان دست به سمت کف پا و دو انگشت شست روی پشت پا قرار بگیرند. دستها را به سمت پاشنه حرکت دهید در حالیکه به سختی به کف پا فشار میآورید. سپس با کمک انگشت شست، تاندونها و انگشتهای پا را تا قوزک پا ماساژ دهید. در پایان انگشت شست پا را بین دو انگشت گرفته، فشار دهید و به سمت خارج بکشید.
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان ترکیه دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم افغانستان مجلس
سیل هواشناسی تهران شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی یسنا آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو دلار قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم بانک مرکزی بازار خودرو حقوق بازنشستگان ارز
مسعود اسکویی تلویزیون صدا و سیما جهان حج مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه حماس روسیه آمریکا انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون گرما