دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
چگونه بدنی سالم و سرحال داشته باشیم؟
۱) آب بیشتری بنوشید.
این نظریه از جمله موارد اشاره تمام کارشناسان بهداشت و سلامتی است. وجود آب کافی در بدن از التهاب پوست جلوگیری کرده و تمایل فرد را به سایر نوشیدنیهای غیر از آب، مانند نوشابه کاهش میدهد.
۲) تغذیه بیشتری داشته باشید.
خوردن میانوعده در طی روز، از با ولع خوردن شام جلوگیری خواهد کرد.
بسیاری از کارشناسان معتقدند که نباید میانوعدههای غذائی بیش از چهار ساعت به تعویق بیفتد، همچنین اشاره دارند که داشتن تعادل خوب تغذیهای و سالم در کاهش تمایل به نوشیدنیهای قندی بسیار مهم است.
۳) سفره خود را رنگین کنید.
افزودن میوه و سبزیجات در رژیم غذائی، در تٲمین ویتامین و موادمعدنی مورد نیاز بدن سهم بهسزائی دارد.
۴) پیادهروی کنید.
۳ تا ۵ مرتبه پیادهروی در هفته به مدت ۳۰ دقیقه باعث کاهش استرس و بیماریهای قلبی و ماهیچهای قلب و عروق میشود.
پیادهروی، ماهیچههای قلب شما را تقویت میکند و از امراض و سکتههای قلبی میکاهد. همچنین باعث بهبود گردش خون در رگهای بدن شده و در کنترل استرس کمک شایانی خواهد کرد.
۴) به غذای خود ادویه اضافه کنید.
ادویه باعث بهبود سیستم ایمنی بدن میشود. پس هنگام صرف صبحانه مقداری دارچین به چای خود اضافه کنید و در غذا فلفل بریزید، چون فلفل سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.
۵) خود را محدود نکنید.
ماهیچههای سفت باعث کمردرد و انقباض ماهیچهها شده و بدن را آسیبپذیرتر میکند. بسیاری از مردم بهدلیل صحیح انجام ندادن نرمشها از نتیجه خوبی برخوردار نمیشوند و از اهمیت این قضیه غافلند، اما برای جلوگیری از آسیبپذیر بودن بدن و عملکرد صحیح سیستم بدن، باید نرمش کنید.
۶) سهم کلم خود را بخورید.
سبزیجات آهندار مانند انواع کلم برگ و گل کلم به خاطر وجود ایندول، هورمونهای متابولیسمی را بهدرستی هدایت کرده و حتی بدن را در برابر بیماریهای سرطانی مقاوم میسازد.
۷) از پلهها بالا بروید.
۵ دقیقه بالا رفتن از پلهها بهعنوان ورزش در طول روز کار بسیار سادهای است.
مهدی داوودی
منبع : مجله موفقیت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رهبر انقلاب شورای نگهبان انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی
هواشناسی شهرداری تهران سلامت سیل قتل تهران فضای مجازی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی شهرداری
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بانک مرکزی ایران خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
محمدعلی علومی برنارد هیل تئاتر تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس صدا و سیما موسیقی سینما مهران غفوریان
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نساجی جواد نکونام رئال مادرید سپاهان لیگ برتر ایران بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس
اپل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی کاهش وزن بیمه توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس