حفظ یک رفتار خوب

فعالیت بدنی منظم به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل شده است. شما تعهد خودتان را نسبت به واردکردن فعالیت بدنی به زندگی روزمره خودتان به جا آوردید و حالا منبع تشویق و دلگرمی دیگران هستید. فواید حاصل از انجام فعالیت بدنی برای شما مهم است
. شما قدم‌های بزرگی را برداشته‌اید و حالا شما فعالیت بدنی را ۵بار یا بیشتر در طول هفته انجام می‌دهید. تبریک!
به گذشته نگاه کنید هنگامی که شما برای اولین بار شروع به فعالیت بدنی کردید، آیا شما بعضی از تلاش‌ها و کارهای خودتان را به‌یاد می‌آورید؟ شما تصمیم گرفتید که بر موانع غلبه کنید و موفق به پیداکردن راه‌هایی برای افزایش سطح انرژی و وضعیت بدنی خودتان شدید. یکی از مهم‌ترین قدم‌ها برای حفظ موفقیت کنونی شما پیش‌بینی لغزش‌های کوچک است.
● تهدیدهایی برای موفقیت
ممکن است که برای شما سخت باشد زمانی را تصور کنید که نخواهید به فعالیت بدنی به‌طور منظم ادامه دهید. این جمله را سه بار (با صدای بلند و با احساس) تکرار کنید: لغزش‌های کوچک اتفاق خواهند افتاد.
بزرگ‌ترین تهدید برای بازگشت به بی‌تحرکی اطمینان بیش از حد یا باورداشتن این موضوع است که لغزش‌ها برای شما اتفاق نمی‌افتند.
خطاها و لغزش‌ها اتفاق خواهند افتاد و شما باید برای آنها برنامه‌ریزی کنید. دو موقعیت را مشخص کنید که در آن ممکن است که شما برای انجام ندادن فعالیت بدنی وسوسه شوید (حتی برای چند روز)؛ مواردی مانند تعطیلی نیازهای خانوادگی یا کاری، نحوه برنامه‌ریزی شما برای برخورد با این موانع موقتی در برنامه روزانه بسیار مهم است.
اگر بدانید که اتفاق می‌افتند، می‌توانید برای آن برنامه‌ریزی کنید. شما دوستان و همکاران ویژه‌ای دارید که به شما دلگرمی می‌دهند.
اغلب همین‌طور که سطح فعالیت شما افزایش پیدا می‌کند و به صورت هرروزه در می‌آید، حمایت دوستان کم‌کم متوقف می‌شود زیرا شما آنچنان خوب تمرین می‌کنید که دوستان شما ممکن است باور نکنند که شما هنوز هم به تشویق و دلگرمی اضافی نیاز دارید.
دوستان شما می‌توانند نخستین کسانی باشند که بازگشت رفتارهای قدیمی شما را ببیند. از آنها برای کمک و دادن تذکر یاری بخواهید.
● برخی از نشانه‌های خطر
▪ من دیگر هرگز چاق نخواهم شد.
▪ هیچ چیز نمی‌تواند من را از انجام فعالیت بدنی در هر روز بازبدارد.
▪ من فقط چند روز را از دست می‌دهم و به زودی شروع خواهم کرد.
آیا شما تاکنون جملاتی شبیه به جملات بالا را به خودتان گفتید؟ اینها نشانه‌هایی هستند از اینکه شما ممکن است در خطر اطمینان بیش از حد باشید. از بین‌رفتن رفتارهای قدیمی سخت است.
به خاطر داشته باشید که شروع به فعالیت چقدر سخت بود. حفظ تعهد شما به انجام فعالیت بدنی در هر روز به اندازه شروع فعالیت بدنی مهم است.
● تعادل را حفظ کنید
شما احساس اطمینانی دارید که ناشی از انجام فعالت بدنی در هر روز است. شما انرژی بیشتری دارید و همچنین از فواید دیگر انجام فعالیت بدنی مانند کاهش خطر ابتلا به برخی از علل عمده مرگ و میر و بیماری بهره‌مند شده‌اید. حفظ این احساس صحت و سلامتی مهم است.
● اطمینان شما از شرکت در فعالیت بدنی هنگام موقعیت‌های زیر چگونه است؟
▪ هنگامی که شما خسته هستید.
▪ هنگامی که حس خوبی ندارید.
▪ وقتی که احساس می‌‌کنید فرصت ندارید.
▪ وقتی که بیکار هستید.
▪ هنگامی که برف یا باران می‌بارد.
به گذشته نگاه کنید که چطور برخی از افراد به شما برای تطبیق با رفتارهای جدیدتان کمک کردند. تشویق‌ها و حمایت‌های آنها باعث ایجاد تفاوت و تغییر در عملکرد شما شد. آیا شما فرد جدیدی را می‌شناسید که روش جدیدی را برای تمرین کردن به شما یاد بدهد؟
دوستان جدید پیداکنید، با آنها ارتباط برقرار کنید و از آنها بخواهید برای حفظ این رفتار خوب به شما کمک کنند. الگو بودن باعث ایجاد یک احساس خوب ناشی از کمک به دیگران و همچنین باعث تقویت انگیزه و حفظ یک شیوه زندگی فعال می‌شود.

منبع : روزنامه تهران امروز