اصول بیومکانیک در فوتبال

کلیه مهارت‌های فردی بازیکنان دریک تمرین و یا مسابقه فوتبال که دارای عملکرد دقیق و درست و مرتب با حداکثر سرعت و نیرو باشد را اصول اولیه و پایه مکانیک می‌گویند.
● اصول بیومکانیکی آنطوری‌که در فوتبال به‌کار گرفت می‌شوند شامل موارد ذیل می‌باشد:
▪ اجراء مهارت‌های حرکتی و کاربرد اصول بیومکانیکی در آموزش مربیگری
▪ اصول مقدماتی بیومکانیکی تمرین مهارت‌های فوتبال
▪ تشخیص اشتباهات در اجراهای حرکتی
▪ اجراء مهارت‌های تکنیکی و نشان دادن حرکت‌های صحیح
▪ تجزیه و تحلیل ساده مهارت‌های فردی قابل قبول
▪ تصحیح اشتباهات حرکتی در تمرینات
▪ مطالعات مطلوب برای افزایش کیفیت مهارت‌های در بازی
▪ تفسیر نتایج تحقیق مطالعات کاربردی در فوتبال
● نقش تغذیه در انجام ورزش‌ها
هر چقدر سخت‌تر ورزش کنیم برای تنفس از اکسیژن بیشتر استفاده می‌نمائیم و این امر سبب می‌شود که انرژی بیشتر و بیشتری به‌طور هوازی ایجاد شود. اما برای دریافت اکسیژن، محدودیت‌هائی وجود دارد. هر شخص میزان دریافت اکسیژن حداکثر خود را دارد. دانشمندان علم ورزش این فاکتور را به‌عنوان یک نقشه بسیار مهم می‌شناسند. دو نفر که می‌توانند با یک سرعت و با استفاده از مقدار یکسان اکسیژن بدوند. اما تجربه متفاوتی از شدت ورزش خواهند داشت. کسی‌که درصد حداکثر اکسیژن وی بالا باشد احساس اضطراب بیشتری می‌نماید.
● کربوهیدرات‌ها
بدون تأمین این مواد، ورزشکار در اعمال خود مشکل خواهد داشت، به‌علاوه کربوهیدرات‌ها منابع انرژی بسیار ضروری برای بدن هستند. تأمین گلیکوژن عضله برای متابولیسم طولانی هوازی و هم برای سوخت متابولیسم بی‌هوازی ضروری است.
● چربی‌ها
می‌دانیم که چربی تأمین کننده بسیار مهم انرژی است. اما به خاطر داشته باشیم، حداکثر ۳۰ تا ۳۵ درصد در دریافت انرژی توصیه شده است.
● افزودنی‌ها
بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که ویتامین‌ها و موادمعدنی در نمایش بهتر آنان کمک خواهد نمود. شواهدی در دست نیست که افزایش بیشتر از مقدار مجاز روزانه، توصیه شده باشد. با یک رژیم متنوع غذائی، همراه با مقادیر فراوان میوه و سبزیجات می‌بایست آنچه را که نیاز دارند تأمین کنند.
● پروتئین‌ها
بعضی از ورزشکاران اعتقاد دارند برای بازسازی عضلات، بسیار مهم است که از مواد غذائی غنی به‌خصوص از پروتئین استفاده شود. اگر چه پروتئین‌ها ستون‌های اصلی بازسازی بدن انسان هستند اما این بدان معنا نیست که پروتئین بیشتر، به عضلات بیشتر منتهی می‌شود. عضلات اضافی و قدرت آن‌ها از طریق تمرینات کسب می‌گردند.
● دریافت مایعات: آب
آب برای سلامتی ضروری است. دریافت این ماده از دریافت کربوئیدرات‌ها و دیگر مواد غذائی مهم‌تر است. تمامی سلول‌ها حاوی آب بوده و حدود ۶۰% وزن بدن را تشکیل می‌دهد. از دست دادن مقادیر اندک و غیرقابل جایگزین مایعات می‌تواند در نمایش‌های ورزشی اختلال ایجاد نماید و از دست دادن مقادیر زیاد، می‌تواند به ”سنکوپ“ ناشی از گرما و مرگ منجر شود. دریافت آب هنگام افزایش مصرف انرژی افزایش می‌یابد، تا جائی‌که ممکن است ورزشکاران باید در جریان ورزش، آب بنوشند. تمامی ورزشکاران مرد و زن می‌توانند از تمرینات استقامتی با استفاده از رژیم غذائی که شامل دریافت مقادیر کافی کربوهیدرات و آب می‌باشد، استفاده نمایند.
● آزادسازی انرژی و انتقال آن
هنگام ورزش، عضلات انرژی مصرف می‌کنند. این انرژی از طریق فرآیندهای هوازی یا غیرهوازی فراهم می‌شود. انرژی غیرهوازی در اثر شکسته شدن از ”آدنوزین تری‌فسفات ATP“ حاصل می‌شود. ترکیب شیمیائی ATP یا به‌صورت ذخیره در عضلات موجود است، یا در اثر تجزیه ”کراتین فسفات“ ایجاد می‌شود و یا از طریق تغییر شکل کربوئیدرات‌ها به ”پیروات“ که منجر به تولید ”اسید لاکتیک“ نیز می‌شود، به‌دست می‌آید. انرژی هوازی با استفاده از اکسیژنی که از خون گرفته می‌شود، در بخش ویژه‌ای در سلول عضلانی به نام ”میتوکندری“ تولید می‌شود.
در ورزش فوتبال شکل‌های گوناگونی از تمرین و فعالیت توسط بازیکنان به نمایش گذاشته می‌شود. شدت فعالیت در اندک زمانی تغییر می‌کند و دامنه فعالیت از حالت ایستاده تا دویدن حداکثر متغیر است. بنابراین بازیکنان فوتبال گذشته از این‌که باید از قابلیت بسیار بالا تمرین، با بازده توانی بیشتر برخوردار باشند، باید بتوانند فعالیت را در مدت زمان طولانی (استقامت) نیز انجام دهند.
● تعریف موقعیت و شرایط
قبل از هر چیز بهتر است بدانیم ”تأثیر داشتن“ چیست؟ تأثیر داشتن، لفظی است که معنای گوناگونی را شامل می‌شود. نمایش در بازی فوتبال بدین معناست که آمادگی فیزیکی بازیکن و مهارت‌های ورزشی او که در فوتبال مورد نیاز است، به‌کار برده شود. آمادگی فیزیکی بهتر و مهارت‌های ورزشی بالاتر باعث ایجاد نمایش مطلوب‌تر خواهد شد. نتیجتاً گسترش دادن و اجراء نمودن توانائی‌های پتانسیل بازیکنان، هدف و مقصود کسب شرایط مطلوب‌تر است و عملاً نیازمند متدها و روش‌های آموزشی، برنامه‌ریزی و مدیریت است و بدین طریق توانائی‌های پتانسیل فردی را گسترش داده و سبب می‌شود تا هر چه بهتر آن را در بازی فوتبال پیاده نمایند.
ابتدا شما شرایط دلخواه را با توجه به شرایط فعلی پایه‌ریزی می‌نمائید. شرایط دلخواه، موقعیت بازیکن در آینده می‌باشد که می‌بایست با توجه به شرایط فعلی وی و یا مراحل آن تا به امروز در نظر گرفته شود. در این‌گونه مواقع تفاوت‌های بین شرایط فعلی و نوع دلخواه آن وجود دارد. از این تفاوت‌های تحت عنوان ”فاصله“ یاد می‌کنیم. این فاصله می‌بایست توسط امور دیگری حذف گردد. بنابراین:
۱) شرایط فعلی
۲) شرایط دلخواه
۳) فاصله
۴) زمان
چهار فاکتور در تأثیرگذاری هستند.
در اکثر اوقات فصول تمرین در طول دوره سال خواهد چرخید. مسابقات لیگ و تورنمنت‌ها در طول فصل پایه‌ریزی می‌شود. مربیان می‌بایست بازیکنان خود را در طول دوره پیش از فصل برای رقابت‌های دوره آماده نمایند.
مراحل انجام کار:
۱) پایه‌ریزی و تشکیل سازمان و اجزاء مربوطه
۲) آموزش
۳) برنامه‌ریزی
۴) تکمیل کردن و اجراء نمودن
۵) نگهداری و ثبت
۶) تفسیر و ارزیابی نتایج
۷) دستورالعمل
اولین مرحله‌ای که می‌بایست صورت پذیرد، پایه‌ریزی و تشکیل اجزاء امور شامل مربی تیم، مربی بدنسازی، تمرین دهنده، فیزیوتراپیست و پزشک و مسئول تدارکات برای نمونه است. در دومین مرحله شما می‌بایست درباره معانی و روش‌های آموزش موقعیت از جنبه‌های پزشکی و علمی به بازیکنان توضیح دهید. مرحله سوم برنامه‌ریزی است. می‌بایست به‌طور هفتگی فصلی و سالانه برنامه آموزشی خود را به منظور تشکیل یک آموزش سازمان‌یافته طرح‌ریزی نمائید. در مرحله چهارم می‌توانید آن را اجراء نمائید. یادداشت و گزارش برای اجراء مدیریت در تمرینات و ثبت تأثیر و کارآئی تمرینات برای یک بازیکن بسیار مهم است. مرحله بعدی ارزیابی نتایج آموزش است. بهبود زمان و کیفیت می‌باست در هنگام بیان نتایج در نظر گرفته شود. مرحله نهائی بسیار مهم است. زیرا تمرینات را بسیار تأثیرگذارتر می‌نماید. بعد از ارزیابی نتایج، تمرینات می‌بایست تغییر داده شده یا بر پایه اطلاعات به‌دست آمده دوباره طرح‌ریزی گردد.

منبع : مجله دانش ورزش