۵ نکته برای سلامتی چشم

بیشتر مردم نسبت به اهمیت دید چشم بی‌توجه هستند. كوری و آسیب‌های چشمی مساله‌ای ساده نیست. در ایالات متحده آمریكا، ۳۰۰۰۰۰ فرد كور هستند و ۱/۱ میلیون فرد هم از خرابی‌ها و آسیب‌های چشمی در رنج و عذابند.
حال اگر همه جهان را در نظر بگیرید، مطمئناً به عددی بسیار بزرگ‌تر خواهید رسید تقریباً ۲۵ میلیون كور و ۸۳ میلیون دچار ناراحتی‌ها و بیماری‌های چشمی هستند. می خواهیم ۵ نكته در مورد سلامتی چشم به شما یادآور شویم تا همه دیدی بهتر داشته باشیم.
۱) از بیماری‌های چشمی مطلع باشید و مداوماً برای دادن تست بینایی نزد پزشك بروید بیشتر مشكلات بینایی از بیماری‌های چشم مثل پیری چشم، آب آوردن چشم، بیماری‌های دیابت شبكیه و آب مروارید ناشی می‌شود.
در پیری چشم، سفت و سخت شدن رگ‌های چشم از ورود اكسیژن و مواد غذایی جلوگیری كرده و باعث می‌شود كه به شبكیه چشم آسیب برسد.بیماری‌های دیابت شبكیه یكی از عوارض مزمن بیماری دیابت است. در این بیماری، رگ‌های خونی شبكیه چشم مسدود شده و صدمه می‌بینند. تقریباً نیمی از افراد دیابتی به این بیماری چشمی مبتلا می‌شوند. آب مروارید از تیره و تار شدن عدسی چشم ناشی می‌شود كه معمولاً به دید كم می‌انجامد.
چون تشخیص زودهنگام می‌تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد، توصیه می‌كنیم كه مداوماً برای آزمایشات چشم به دكتر مراجعه كنید. افراد بالای ۶۵ سال و افرادی كه مبتلا به دیابت هستند بر اساس بیماری‌های ذكر شده بیشتر در معرض خطر هستند و بهتر است كه سالانه حتماً آزمایش چشم بدهند. پزشك چشم می‌تواند حتی قبل از اینكه شما علائم بیماری را در خود مشاهده كنید، بیماری شما را تشخیص داده و به شما برای درمان آن كمك كند.
۲) از عینك آفتابی استفاده كنید
همه ما می‌دانیم كه استفاده از كرم‌های ضد آفتاب برای پوستمان بسیار خوب است اما بیشتر افراد فراموش می‌كنند كه چشمانشان نیز به محافظت در برابر آفتاب نیاز دارد. نیازی نیست كه حتماً مستقیم به خورشید نگاه كنید تا چشمانتان آسیب ببیند. اشعات UV می‌تواند از روی برف، شن، سنگفرش و آب منعكس شود.
این اشعات UV احتمال ابتلا به پیری چشم و آب مروارید را افزایش می‌دهد و همچنین به آفتاب سوختگی قرنیه چشم نیز می‌انجامد كه باعث كوری موقت می‌شود. عادت كنید كه همیشه در بیرون از ساختمان از عینك آفتابی استفاده كنید اما فكر نكنید اگر عینك آفتابی شما خیلی تیره است مقاومت بیشتری در برابر آفتاب دارد. قبل از خرید عینك آفتابی اطمینان حاصل كنید كه صددرصد در برابر اشعات UV محافظ است.
۳) از خستگی چشم جلوگیری كنید
نشستن طولانی‌مدت پشت كامپیوتر باعث خستگی چشم می‌شود كه باعث صدمه زدن به چشم است. تاثیرات كوتاه مدت خستگی چشم غیر قابل انكار است: درد چشم، آب‌ریزش چشم.
۴) از عینك‌های محافظ استفاده كنید
علاوه بر بیماری‌ها، صدمات چشمی هم یكی دیگر از مهمترین عوامل كوری و آسیب‌های چشمی است. در واقع، بیش از یك میلیون نفر هر ساله از صدمات چشمی در كشور آمریكا رنج می‌برند. متاسفانه ۹۰ درصد این آسیب‌ها قابل پیشگیری بوده است اگر از عینك‌ها محافظ استفاده می‌كردند. در موارد زیر از عینك محافظ استفاده كنید:در هنگام استفاده از شوینده‌های شیمیایی در خانه چون بیشتر آنها قدرت خورندگی داشته و سطح چشم را صدمه می‌زنند.
در كارگاه‌هایی كه معمولاً با گرد و خاك سر و كار دارد. در هنگام استفاده از دستگاه چمن‌زن چون اینگونه دستگاه‌ها ممكن است یك دفعه سنگ یا چنین چیزهایی را هوا كند.
در هنگام كار كردن روی ماشین. هنگام ورزش به خصوص ورزش‌هایی كه با توپ‌های كوچك و تند و تیز انجام می‌گیرد.
۵) ورزش كنید، غذای مناسب بخورید و از گیاهانی كه برای چشم مفید است استفاده كنید
خوردن هویج زیاد دید شما را بهتر نمی‌كند اما گرفتن ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای چشمتان بسیار خوب است. سعی كنید كه از یك رژیم غذایی متعادل شامل انواع ویتامین‌های A، E و C و همچنین روی، مس، سلنیوم و آنتی‌اكسیدان استفاده كنید.
ورزش كردن هم می‌تواند با پایین آوردن فشار خون (كه باعث پایین آمدن فشار خون در رگ‌های چشم نیز می‌شود) به خصوص در افراد مبتلا به دیابت و افرادی كه چشمانشان آب آورده است كمك كند. همچنین سعی كنید از گیاهانی كه برای چشم و بینایی مفید هستند مثل زغال اخته، زآكسانتین و لیكوپن استفاده كنید.
زغال اخته به محافظت دیواره‌های مویرگی چشم كمك می‌كند و بنابراین از آب آوردن چشم، آب مروارید و پیری چشم جلوگیری می‌كند. همچنین باعث بهتر شدن دید چشم در شب می‌شود. زآكسانتین كه در مواد رنگی گیاهان یافت می‌شود از چشم در برابر اشعات UV محافظت می‌كند. لیكوپن هم در گوجه فرنگی و میوه‌های قرمز یافت می‌شود و یك آنتی‌اكسیدان قوی به شمار می‌رود.

منبع : روزنامه تهران امروز