تمرین‌های تمدد اعصاب

در صورتی كه دچار استرس شوید، عضلات منقبض شده، قلب تندتر می‌زند و تنفس كم عمق و سریع می‌شود. با یادگیری برنامه‌های ساده تمدد اعصاب به ذهن و جسم خود آرامش ببخشید. این برنامه پاسخ بدن را به استرس كاهش می‌دهند. شیوه تنفسی كه در این جا نشان داده شده است ممكن است موجب كاهش استرس شود. برای كسب اطلاعات بیشتر، از پزشك خود پرسش نمایید و ببینید كه آیا او كلاس‌های تمدد اعصاب را تمدید می‌نماید یا خیر.
▪ تنفس برای تمدد اعصاب
با استفاده از دیافراگم و عضلات شكم خود، آرام و عمیق تنفس كنید. دستی را برروی قفسه سینه و دست دیگر را برروی شكم قرار دهید. دستی كه برروی شكم است باید بیش از دست دیگر حركت كند.

منبع : پایگاه اطلاع رسانی سلامت ایرانیان