توالی و ترتیب دستیابی به آرامش فوری‌

زمانی كه وقت كافی داشته باشید تا از انجام مراقبه و مكاشفه لذت ببرید، اینها تكنیك‌های آرامش‌بخش فوق العاده‌ای برایتان محسوب می‌شوند. ولی‌، وقتی با بحرانی مواجه می‌شوید كه نیاز به عملكرد و آرامش فوری دارید، چه اتفاقی می‌افتد؟ دكتر «رابرت كوپر»، با بهره‌گیری از یافته‌های علمی در روان‌شناسی آرامش‌، شش طرح و راهكار را طراحی كرده است كه تأثیرات منفی تنش‌ها و فشارهای روحی و عصبی را به محض آن كه بدن تحت فشار و استرس قرار می‌گیرد، به حداقل می‌رسانند. او راهكارها و طرح‌هایش را «توالی و ترتیب دستیابی به آرامش فوری‌» نامگذاری كرده است‌:
▪ اقدام اول‌: نفس كشیدن لاینقطع و بدون وقفه را تمرین كنید. وقتی استرس و تنش‌های روحی و عصبی به سراغتان می‌آیند، فوراً و بی‌درنگ‌، توجه و حواستان را روی نحوه تنفس‌تان متمركز نمایید و خیلی آرام‌، عمیق و یكنواخت نفس بكشید.
▪ اقدام دوم‌: چهره‌ای مثبت به خود بگیرید. آن چنان لبخند بلند بالایی بزنید كه بتوانید گوشه‌های چشمانتان را احساس كنید. دكتر كوپر، در این زمینه‌، چنین توضیح می‌دهد: «حكمت و خردمندی سنتی بر این قاعده است كه خوشحالی و شادمانی‌، خنده به بار می‌آورد. ولی‌، بررسی‌های اخیر، نشان می‌دهند كه این پروسه و فرآیند، بسان یك خیابان دوطرفه است‌. لبخند زدن و خندیدن می‌تواند به بروز احساسات شادمانی و نشاط كمك كند، و در یك موقعیت و وضعیت استرس زا و پرتنش‌، می‌تواند به حفظ آرامش و خونسردی ما كمك كند. پس‌، این آزمایش ساده و آسان را به كار ببندید: همین حالا یك لبخند بلند بالا بزنید و از ته دل بخندید. آیا احساس بهتری پیدا نمی‌كنید؟
▪ اقدام سوم‌: وضع و حالت بدنتان (طرز نشستن‌، ایستادن و راه رفتن‌) را متعادل سازید. افرادی كه تحت فشارهای روحی و عصبی هستند، اغلب خمیده و قوز كرده به نظر می‌رسند، از این رو، اغلب چنین عبارتی را در موردشان می‌شنویم‌: سنگینی و بار تمام دنیا روی شانه‌های آنها قرار گرفته است‌!
دكتر كوپر می‌گوید: حفظ حالت مناسب و متعادل بدن‌، عملكردی مثل لبخند زدن و خندیدن در بر دارد. تعادل جسمانی به تعادل احساسی و عاطفی كمك می‌كند.
پس‌، سرتان را بالا نگه دارید، چانه‌تان را به سمت داخل‌، قفسه سینه به سمت بالا، پشت و كمرتان در سطحی صاف و مستقیم و راحت و شكم‌تان در حالتی عاری از انقباض و گرفتگی قرار داشته باشند. مجسم كنید كه یك قلاب هوایی بدنتان را از نقطه مركز بالای سرتان به سمت بالا می‌كشد.
▪ اقدام چهارم‌: غرق در موجی از آرامش شوید. آگاهانه و هشیارانه موجی از آرامش را از طریق بدنتان فرا گیرید و آن را در نوردید. دكتر كوپر، می‌گوید: «مجسم كنید كه زیر آبشاری ایستاده‌اید و آن تمام تنش‌ها و فشارهای روحی و عصبی‌تان را می‌شوید و با خود می‌برد.»
▪ اقدام پنجم‌: واقعیت را بپذیرید و به آن اعتراف كنید. رودررو و مستقیم با عوامل استرس‌ها و فشارهای روحی و عصبی‌تان مواجه شوید. آنها را منكر نشوید و آرزو نكنید كه ایكاش اتفاق نمی‌افتادند. چنین بیندیشید:
«این حقیقت است‌. من می‌توانم از عهده آن برآیم‌. همین حالا، مشغول پیدا كردن بهترین شیوه برای غلبه بر آن هستم‌.»
▪ اقدام ششم‌: قدرت و كنترل را دوباره تحكیم بخشید. به جای نگرانی و بدخلقی در رابطه با این كه‌، چگونه آن عامل استرس زا باعث شده كه كنترل و خویشتن داری تان را از دست بدهید، توجه و حواستان را روی كسب مجدد كنترل و خویشتن داری تان و به كار بستن اقدامی مناسب و بجا متمركز كنید. هم چنین‌، به جای اندیشیدن به افكار بد و منفی‌، به افكار مثبت و خوب بیندیشید.

منبع : مجله راه زندگی