دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
مجله ویستا
نفس بکش، آرام باش
![نفس بکش، آرام باش](/mag/i/1/v6xxw.jpg)
به همین جهت در تکنیک هایی مانند یوگا، مدیتیشن، هنرهای رزمی و... به اهمیت نفس کشیدن عمیق تأکید زیادی می شود. با این که اکثر افراد به تنفس سطحی از قسمت بالایی ریه عادت کرده اند، اما شکل طبیعی تنفس از ناحیه دیافراگم و قسمت پائینی شکم است.
در حقیقت همه افراد در زمان تولد تا پایان نوزادی به این شکل نفس می کشند. منتها بعدها در زمان تجربه استرس، از آنجا که عضلات شکم منقبض می شوند، فرد امکان نفس عمیقی را از دست داده و به مرور آن را فراموش می کند.
با در نظر گرفتن خواص مثبت تنفس عمیق می توان تلاش کرد تا این نوع نفس کشیدن را جایگزین عادت قبلی کرد، اما باید به خاطر داشت در ابتدا به خاطر ورود مقادیر بیشتری اکسیژن به بدن، فرد ممکن است کمی احساس گیجی داشته باشد که بزودی برطرف می شود.
● چگونه عمیق نفس بکشیم
به آرامی روی زمین دراز بکشید. چشمانتان را ببندید و دست هایتان را روی قسمت پائینی شکم قرار دهید.
سعی کنید با شمردن از یک تا چهار به آرامی نفس را وارد ریه کنید.
حالا باید متوجه بالا آمدن شکم خود شده باشید. چند ثانیه صبر کنید تا اکسیژن فرصت چرخش و جذب شدن را داشته باشد. حالا به آرامی هوای محبوس را با پائین آوردن شکم و انقباض عضلات، از طریق دهان خارج کنید، حالا باید دستانتان به حالت اولیه بازگشته باشند.
آنقدر این تکنیک را اجرا کنید تا آرامش و رهایی را احساس کنید.
رضا صبایی
منبع : روزنامه ایران
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت پزشکیان رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات
قتل تهران قوه قضاییه شهرداری تهران هواشناسی پلیس تب دنگی اربعین سازمان هواشناسی پشه آئدس وزارت بهداشت گرمای هوا
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو واردات خودرو بازار خودرو ایران خودرو مالیات حقوق بازنشستگان قیمت طلا برق سایپا بانک مرکزی
سعید راد سینمای ایران دفاع مقدس فضای مجازی سینما بازیگر تلویزیون کربلا عاشورا محرم تئاتر موسیقی
دانشگاه دانش بنیان فناوری شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی اختلال جهانی
جو بایدن رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ یمن آمریکا روسیه فلسطین غزه ترامپ جنگ غزه چین ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران المپیک 2024 پاریس نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک سپاهان
تلفن همراه گوگل سامسونگ فیلترینگ مایکروسافت ایلان ماسک ویندوز سرعت اینترنت تلگرام
سازمان غذا و دارو گرمازدگی تغذیه خواب رژیم غذایی فشار خون دیابت ویتامین افسردگی استرس چای بارداری