شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
مجله ویستا
آموزههایی برای دستیابی به آرامش
در دنیای ماشینی امروز زندگی انسان شهرنشین استرس زا و سرشار از فشارهای روانی است. دانشمندان علوم پزشكی بر این باورند كه بیش از ۸۰درصد از بیماریها ناشی از استرس و تنشهای روانی است. روانشناسان میگویند دو درصد از وجود آدمی جسم و ۹۸درصد بقیه ذهن و اندیشه است. بیشتر روانشناسان برای رسیدن به آرامش جسمی و روانی و درمان روان نژندی و استراس فراگیری ریلكسیشن (شل نمودن انقباض ماهیچهها) و وانهادگی را پیشنهاد كردهاند. چنانچه ادموند ژاكوبسن و دكتر هربرت بنسن و همكاران آنها در دانشگاه هاروارد آمریكا در بررسیهای علمی خود برای دستیابی به آرامش جسمی و ذهنی روشهای ریلكس و تنفس عمیق را مورد تائید قرار داده اند. برای یافتن آرامش رفتن به طبیعت و تماشای چشم اندازهای زیبای آن مانند چشمه سارها، سبزه زارها، رودخانهها، آبشارها، جنگل، گوش دادن به موسیقی آرام و گفتن جمله های مثبت و تاكیدی مانند؛ من سالم و نیرومند هستم، من شاد و سرزنده هستم، من دارای اندیشه، گفتار و رفتار درست و نیك هستم و... بسیار سودمند است. از سوی كارشناسان علوم انسانی و روانشناسی برای دستیابی به آرامش جسمی و روانی آموزه های تجربی زیر پیشنهاد شده است: ۱- آرام و شمرده سخن بگویید.۲- همیشه پاكیزه باشید و لباس راحت بپوشید. ۳- گشاده رو و خوشخو باشید. ۴- آرام و با دید روبه رو (افقی) راهپیمایی كنید. ۵- سپاسگزار و خوشبین باشید.۶- همیشه به خود و دیگران احترام بگذارید. ۸- طبیعت را دوست بدارید. ۱۰- خود و دیگران را ببخشید و بخشنده باشید. ۱۲- فهرستی از پیروزی های خود را همراه و به یاد داشته باشید. ۱۳- برای رسیدن به هدفهای خود برنامه ریزی كنید. ۱۴- خوراك های سالم و میوه تازه بخورید. ۱۵- شیر و نوشابههای طبیعی بنوشید. ۱۶- شادیهای خود را با دیگران تقسیم كنید. ۱۷- خود و دیگران را دوست داشته باشید. ۱۸- با دوستان خوشرو و بذله گو دوست شوید. ۱۹- لبخند را فراموش نكنید. ۲۰- به موسیقی آرام و كلاسیك گوش كنید.
امیرمسعود روحی (كارشناس ارشد علوم انسانی)
منبع : روزنامه شرق
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم ایران ستاد انتخابات کشور مجلس مجلس دوازدهم رهبر انقلاب دولت رئیس جمهور دولت سیزدهم
تهران هواشناسی فضای مجازی سیل ترافیک مدارس شهرداری تهران قتل پلیس آموزش و پرورش سازمان هواشناسی ازدواج
چین قیمت خودرو خودرو گاز قیمت طلا مالیات نمایشگاه نفت قیمت دلار بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی مسکن دلار
نمایشگاه کتاب کتاب سینما رضا عطاران نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران حضرت معصومه (س) مهران مدیری دفاع مقدس
فناوری مغز دانش بنیان
فلسطین اسرائیل سازمان ملل رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه حماس رفح اوکراین حمله به رفح نوار غزه
فوتبال پرسپولیس سپاهان استقلال لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی فیبرنوری ناسا اپل ایلان ماسک سامسونگ گوگل
ویتامین توت فرنگی آسم روغن زیتون هندوانه کبد چرب