چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
مجله ویستا
ده توصیه ساده برای حفظ سلامتی
۱. از خوردن غذاهائی که حاوی مقدار زیادی چربی، سدیم (نمک) و کلسترول هستند خودداری کنید.
۲. همواره سعی کنید بهطور منظم و سر موقع بخوابید. خوابیدن نامنظم باعث تحریکپذیری اعصاب، عصبانیت، اختلاف در خواب و بیخوابی میشود. بر اثر تجربه شما شخصاً میتوانید زمان و مدت صحیح خواب و بیداری خود را معین کنید.
۳. کوشش کنید تحت تأثیر عمل و عکسالعملهائی که موجب انقباض عصبی عضلانی میشوند قرار نگیرید. زیرا فشارهای عصبی و انقباض عضلات باعث میشوند که فشار خون، چربی خون، و قند خون بالا رود و موجب استرس و ناراحتیهای فراوان گردد. کوشش کنید تمرکز اعصاب داشته باشید.
۴. کوشش کنید که بهطور پایدار حرکت بدنی داشته باشید... ورزش برای جلوگیری از کاهش قوای عضلانی و جلوگیری از پیری زودرس معجزه میکند. لازم نیست که حتماً شما قهرمان شوید، بلکه کافی است که فقط بدن خود را به حرکت درآورید.
۵. اگر برنامه غذائی مناسب باشد، مطمئن باشید که بدنتان تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز را از همان غذاها بهدست خواهد آورد و احتیاجی به خوردن قرصهای ویتامیندار نخواهید داشت. بنابراین و به همین منظور هرگز از خوردن میوهجات تازه و سبزیجات غفلت نکنید.
۶. کوشش کنید که همواره مثبت فکر کنید و بهخاطر بسپارید که افکار منفی و نامطلوب در مغز و اعصاب، تولید مواد شیمیائی و سمی میکند و کارآئی مغز را به شدت کاهش میدهد.
۷. در همه موارد در دوستداشتن پیشی بگیرید و زندگی خود را با محبت انسانها پر کنید. این موضوع بسیار مهم را هرگز فراموش نکنید که در بازار محبت هیچگاه ضرر وجود ندارد.
۸. کوشش کنید که از هر روز زندگی خودتان حداکثر استفاده را ببرید. و آنچه را که قادر به تغییر دادن آن به میل خود نیستید همانگونه که هست بپذیرید.
۹. کوشش کنید عصبانیت و خودخوری را از وجود خود دور کنید. بهعقیده ”هانی امسنیک“ استاد بخش روانپزشکی دانشگاه لندن، اشخاصی که احساسات خودشان را کنترل میکنند و به اصطلاح خودخور هستند، بیش از دیگران در معرض خطر ابتلاء به سرطان میباشند. در حالیکه افراد عصبانی و پرخاشگر، بیشتر در معرض خطر ابتلاء به بیماری قلبی هستند.
۱۰. افراد چاق برای از بین بردن چربیهای بدن لازم نیست که حتماً به ورزشهای سنگین و خستهکننده مبادرت کنند. مثلاً دویدن سریع و انجام حرکات شدید، که عضلات را زیر فشار قرار میدهد موجب سوزاندن کالری زیاد در بدن میشود ولی این به آن معنی نیست که چربی اضافه بدن را هم بسوزاند.
۲. همواره سعی کنید بهطور منظم و سر موقع بخوابید. خوابیدن نامنظم باعث تحریکپذیری اعصاب، عصبانیت، اختلاف در خواب و بیخوابی میشود. بر اثر تجربه شما شخصاً میتوانید زمان و مدت صحیح خواب و بیداری خود را معین کنید.
۳. کوشش کنید تحت تأثیر عمل و عکسالعملهائی که موجب انقباض عصبی عضلانی میشوند قرار نگیرید. زیرا فشارهای عصبی و انقباض عضلات باعث میشوند که فشار خون، چربی خون، و قند خون بالا رود و موجب استرس و ناراحتیهای فراوان گردد. کوشش کنید تمرکز اعصاب داشته باشید.
۴. کوشش کنید که بهطور پایدار حرکت بدنی داشته باشید... ورزش برای جلوگیری از کاهش قوای عضلانی و جلوگیری از پیری زودرس معجزه میکند. لازم نیست که حتماً شما قهرمان شوید، بلکه کافی است که فقط بدن خود را به حرکت درآورید.
۵. اگر برنامه غذائی مناسب باشد، مطمئن باشید که بدنتان تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز را از همان غذاها بهدست خواهد آورد و احتیاجی به خوردن قرصهای ویتامیندار نخواهید داشت. بنابراین و به همین منظور هرگز از خوردن میوهجات تازه و سبزیجات غفلت نکنید.
۶. کوشش کنید که همواره مثبت فکر کنید و بهخاطر بسپارید که افکار منفی و نامطلوب در مغز و اعصاب، تولید مواد شیمیائی و سمی میکند و کارآئی مغز را به شدت کاهش میدهد.
۷. در همه موارد در دوستداشتن پیشی بگیرید و زندگی خود را با محبت انسانها پر کنید. این موضوع بسیار مهم را هرگز فراموش نکنید که در بازار محبت هیچگاه ضرر وجود ندارد.
۸. کوشش کنید که از هر روز زندگی خودتان حداکثر استفاده را ببرید. و آنچه را که قادر به تغییر دادن آن به میل خود نیستید همانگونه که هست بپذیرید.
۹. کوشش کنید عصبانیت و خودخوری را از وجود خود دور کنید. بهعقیده ”هانی امسنیک“ استاد بخش روانپزشکی دانشگاه لندن، اشخاصی که احساسات خودشان را کنترل میکنند و به اصطلاح خودخور هستند، بیش از دیگران در معرض خطر ابتلاء به سرطان میباشند. در حالیکه افراد عصبانی و پرخاشگر، بیشتر در معرض خطر ابتلاء به بیماری قلبی هستند.
۱۰. افراد چاق برای از بین بردن چربیهای بدن لازم نیست که حتماً به ورزشهای سنگین و خستهکننده مبادرت کنند. مثلاً دویدن سریع و انجام حرکات شدید، که عضلات را زیر فشار قرار میدهد موجب سوزاندن کالری زیاد در بدن میشود ولی این به آن معنی نیست که چربی اضافه بدن را هم بسوزاند.
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی شهدای خدمت ابراهیم رئیسی شهید جمهور رئیسی حسین امیرعبداللهیان ایران شهادت سقوط بالگرد
هواشناسی مترو فرودگاه شهرداری تهران سازمان هواشناسی بارش باران کنکور شهر تهران آموزش و پرورش هلال احمر امتحانات نهایی پلیس
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو بورس دلار سایپا یارانه ایران خودرو یارانه نقدی
هالیوود مسعود ده نمکی تلویزیون موسیقی هنرمندان سینمای ایران سینما لیلا حاتمی آیت الله سید ابراهیم رئیسی شعر رسانه ملی
دانش بنیان
فلسطین شهید خدمت رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه روسیه امیرعبداللهیان جنگ غزه آمریکا چین حماس ولادیمیر پوتین
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس والیبال لیگ برتر انگلیس لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال بارسلونا
هوش مصنوعی اینترنت اپل مایکروسافت سامسونگ مغز تبلیغات گوگل فناوری
سلامت کاهش وزن آلزایمر طول عمر افسردگی فشار خون