شنبه, ۲۶ خرداد, ۱۴۰۳ / 15 June, 2024
مجله ویستا
وضعیتهای مختلف کشش
قرنها است که افراد از تمرينات کشش الاستيک براى ازدياد انعطاف بدن استفاده مىکنند که خود دليل گويايى براى مثبت بودن تأثير روشهاى گوناگون کشش است. البته تأکيد زيادى نمىشود که ضرورتاً قبل از انجام تمرينات کششي، بدن را بايد گرم نمود. گرچه فرد مىتواند از طريق انقباضات استاتيک دماى عضلات خاصى را افزايش دهد. اما چنانچه ورزشکار بخواهد درجهٔ حرارت تمام بدن را افزايش دهد. و در عين حال تمام مفاصل بدن را نيز تحت فشار قرار دهد، بايد فعاليت ورزشى خود را با برنامههاى مناسب دو و ژيمناستيک آغاز کند. | |
۱. تمرينات کششى را بايد جزئى از برنامههاى گرم کردن قرار داد. بهعلاوه از اين مسأله نبايد وحشتى داشت که پس از ۳۰ ثانيه کشش معمولى عضلات به کمک روش الاستيک، عضلات را در دامنهٔ خارجى تحت کشش قرار داد زيرا دوکهاى عضلانى نسبت به هر دو وضعيت (کشش) و سرعت (کشش الاستيک) حساس بوده و بههمين دليل است که عضلات مىتوانند وضعيت خود را با حرکت در دامنههاى خارجى و با سرعت متوسط تطبيق دهند. | |
۲. ورزشهاى کششى و ورزشهاى PNF، نياز به جلسات تمرينى خاصى دارد. هدف از انجام اين تمرينات افزايش طول گروههاى خاص عضلانى است. پس از دادن آموزشهاى لازم به ورزشکار، بايد تمرينات کششى را طى جلسات و براى مدت معينى (مثلاً سهبار در هفته براى افزايش انعطاف و يک تا ۲ بار در هفته براى حفظ آن) انجام داد. در ضمن به نظر نمىرسد که ورزشهاى کششى با تمرينات اصلى تيم ورزشى مغايرت يا تداخلى داشته باشد. | |
۳. در هر جلسه ورزشهاى کششى را بايد در پايان تمرينات سنگين ورزشى انجام داد تا از سفتي، خشکى و دردناک شدن عضلات پيشگيرى کند. در چنين مواقعى تأثير کشش مانند ماساژ ملايم عضلات است. | |
در نهايت اين نکته را بهخاطر بسپاريد که هدف از کشش انعطافپذيرى بيشتر بدن است. |
همچنین مشاهده کنید
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 سعید جلیلی محمدباقر قالیباف انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ایران علیرضا زاکانی مصطفی پورمحمدی ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
سیل شهرداری تهران سیلاب تهران هواشناسی چالوس قتل طوفان سازمان هواشناسی پلیس آتش سوزی وزارت بهداشت
چین قیمت خودرو قیمت دلار یارانه همستر کامبت خودرو قیمت طلا مسکن تورم حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو
عربستان تلویزیون جواد عزتی رسانه ملی سینمای ایران سریال فیلم دفاع مقدس سینما
سرطان فناوری دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی روسیه غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا عراق اوکراین علی باقری کنی حماس لبنان فرانسه
فوتبال یورو 2024 استقلال پرسپولیس تیم ملی آلمان فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام تیم ملی فوتبال ایران اوسمار ویرا رئال مادرید
هوش مصنوعی ایلان ماسک اپل تسلا سامسونگ گوگل مایکروسافت آیفون
فشار خون پیری رژیم غذایی گرمازدگی سیگار