بازار
در تمرین ایزومتریک، عضله تحت فشار قرار می‌گیرد، اما مفصل تقریباً حرکت نمی‌کند. نگه‌داشتن بدن در حالت پلانک، ماندن در وضعیت اسکوات یا فشردن یک وسیله با دست، نمونه‌هایی از این تمرین‌ها هستند. پژوهشگران دانشگاه کانتربری کرایست چرچ بریتانیا بررسی کردند که برای بهره‌بردن از اثر این تمرین‌ها بر فشار خون، چند جلسه در هفته لازم است.
در مطالعه، ۱۰۰ بزرگسال با میانگین سنی ۳۷ سال شرکت کردند. آنها فعالیت بدنی کافی نداشتند و فشار خون سیستولیکشان در محدوده‌ی ۱۲۰ تا ۱۴۰ میلی‌متر جیوه بود. پژوهشگران از ۸۰ نفر خواستند به مدت چهار هفته، سه بار در هفته اسکوات دیواری انجام دهند. هر جلسه شامل چهار نوبت نگه‌داشتن وضعیت اسکوات بود. ۲۰ نفر دیگر نیز در گروه کنترل قرار گرفتند و برنامه‌ی تمرینی را انجام ندادند.
انجام سه جلسه تمرین ایزومتریک در هفته، به‌ویژه اسکوات دیواری، بیشترین کاهش فشار خون سیستولیک را در شرکت‌کنندگان به همراه داشت
تمرین به‌طور متوسط ۹٫۴۵ میلی‌متر جیوه کاهش یافته بود. فشار سیستولیک همان عدد بالایی فشار خون است؛ برای مثال در فشار ۱۳۰ روی ۸۵، عدد ۱۳۰ فشار سیستولیک را نشان می‌دهد.
در چهار هفته‌ی بعد، پژوهشگران تعداد جلسات را تغییر دادند. برخی همچنان سه بار در هفته تمرین کردند و برخی دیگر تعداد جلسات را به دو، یک یا صفر بار در هفته کاهش دادند.
افرادی که هر سه جلسه‌ی هفتگی را برای هشت هفته ادامه دادند، بیشترین کاهش را تجربه کردند و فشار خون سیستولیک آنها به‌طور متوسط ۱۳٫۷۳ میلی‌متر جیوه پایین آمد. …
