یکی از همین حرکات، «پاها روی دیوار رو به بالا» (Legs-Up-the-Wall) یا «ویپاریتا کارانی» (Viparita Karani) است؛ حالتی ساده و در عین حال آرامش بخش که در آن فرد روی زمین دراز می کشد و پاهایش را به سمت بالا و روی دیوار قرار می دهد.
این حرکت نوعی وضعیت وارونه محسوب می شود؛ یعنی بخش بالایی بدن نسبت به حالت معمول ایستاده، در موقعیتی معکوس قرار می گیرد. با این حال، برخلاف حرکاتی مانند ایستادن روی سر یا ایستادن روی شانه ها، فشار قابل توجهی به سر و گردن وارد نمی کند و به همین دلیل برای افراد مبتدی نیز دسترس پذیرتر است.
ویپاریتا کارانی یعنی چه؟
نام این حرکت از زبان سانسکریت گرفته شده است. واژه Viparita به معنای «وارونه» و Karani به معنای «در حال عمل یا انجام» است. از این رو، ویپاریتا کارانی را می توان نوعی وضعیت فعال وارونه دانست.
در این حالت، پاها بالاتر از بخش های دیگر بدن قرار می گیرند و نیروی جاذبه تاثیری متفاوت بر گردش مایعات و خون در پاها دارد. برخلاف بسیاری از حرکات وارونه یوگا، در اینجا سر و گردن درگیر تحمل وزن بدن نیستند.
دکتر رابرت ساپر، متخصص پزشکی پیشگیرانه و رئیس بخش سلامت و پزشکی پیشگیرانه، این ویژگی را یکی از مزیت های مهم حرکت پاها روی دیوار در مقایسه با حرکاتی مانند ایستادن روی سر یا شانه ها می داند. البته افراد مبتلا به درد مزمن گردن یا برخی اختلالات ستون فقرات گردنی نباید بدون نظر متخصص به سراغ حرکات وارونه ای بروند که فشار بیشتری به این نواحی وارد می کنند. حرکت پاها روی دیوار چه فوایدی دارد؟
یکی از دلایل محبوبیت ویپاریتا کارانی، سادگی آن است. این حرکت را می توان به تنهایی یا در پایان یک جلسه یوگای ترمیمی انجام داد و لازم نیست برای انجام آن انعطاف پذیری خاصی داشته باشید. …
