اضطراب چگونه کنترل می‌شود؟ در این گزارش با ۸ راهکار علمی برای کاهش اضطراب آشنا شوید؛ از تکنیک‌های فوری آرام‌سازی ذهن تا راهبردهای بلندمدت برای مدیریت استرس و نگرانی در زندگی روزمره.

رکنا: یوگا مجموعه‌ای از تمرینات جسمی و ذهنی است که بر تنفس، آرامش، مدیتیشن، تمرکز و ایجاد هماهنگی میان ذهن، بدن و محیط اطراف تأکید دارد. برخلاف بسیاری از ورزش‌ها، در یوگا تمرکز اصلی بر کنترل ذهن، تنفس و آرام‌سازی بدن است.

در این روزهایی که ذهن‌ها خسته است، بازگشت به آیین‌های ساده، فرصتی‌ست برای ترمیم روان و پیوند دوباره با زندگی. بهار و هوای آزاد یادآور این حقیقت‌اند که آرامش از دل کارهای کوچک و تکرارشونده زاده می‌شود.

متخصصان طب ایرانی معتقدند برخی تدابیر ساده مانند انتخاب غذاهای مناسب، مصرف متعادل دمنوش‌های گیاهی و توجه به کیفیت خواب می‌تواند به کنترل استرس و پیشگیری از بروز اختلالات عصبی کمک کند. محمدمهدی پرویزی، عضو هیات علمی و دانشیار طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، با اشاره به نقش تغذیه در آرام‌سازی ذهن …

ما امروزه معمولا «یوگا» را به عنوان یک ورزش برای برای تقویت و آرام کردن بدن و ذهن می‌شناسیم؛ اما یوگا در اصل بیش از آنکه درباره انعطاف‌پذیری بدن و آرام‌سازی ذهن باشد، نظامی فکری و منسجم بود که به‌دست حکیمی هندی به نام «پاتانجلی» تدوین شد و هدف آن رهایی از رنج بود.

هم‌زمان با افزایش تنش روانی در جامعه، خانواده‌ها نقش تازه‌ای برای فرهنگ پیدا کرده‌اند: ابزاری ساده اما مؤثر برای آرام‌سازی ذهن کودکان. روایت چند خانه نشان می‌دهد چطور قصه‌ها، نقاشی‌ها و بازی‌های خانوادگی جای ترس و دلهره را گرفته‌اند.