شلغم چه در حالت خام و چه پخته، منبعی غنی از ویتامین C، پتاسیم، فیبر و آهن است و ویتامین C موجود در آن با افزایش تولید گلبول‌های سفید، به بدن در مقابله با ویروس‌ها کمک می‌کند و از بروز بیماری‌های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا پیشگیری کند.
علاوه بر این، فیبر فراوان شلغم موجب بهبود حرکات روده و جلوگیری از یبوست می‌شود و پتاسیم آن نیز در تنظیم فشار خون و حفظ سلامت قلب و عروق نقش کلیدی دارد و مصرف منظم این سبزی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کنترل چربی خون کمک کند.
شلغم؛ سبزی ریشه‌ای پرخاصیت در سبد غذایی خانواده‌ها
کارشناسان همچنین از خاصیت ضدالتهابی و سم‌زُدای شلغم یاد کرده و آن را مفید برای سلامت کبد، مفاصل و پوست می‌دانند و شلغم به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی، با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و روند پیری سلول‌ها را کند می‌کند.
به باور متخصصان، شلغم پخته برای تسکین گلودرد و کاهش علائم سرماخوردگی بسیار مؤثر است، در حالی‌که شلغم خام به دلیل حفظ بیشتر ویتامین‌ها، برای تقویت ایمنی و پاکسازی دستگاه گوارش توصیه می‌شود. انتخاب میان شلغم خام یا پخته به شرایط بدنی و نیازهای تغذیه‌ای هر فرد بستگی دارد. منبعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی
برای بهره‌مندی کامل از خواص شلغم، از نمونه‌های ارگانیک و بدون آفت‌کش استفاده شود. محصولات ارگانیک به دلیل نداشتن مواد شیمیایی مضر، ارزش غذایی بالاتری دارند و برای سلامت بدن مفیدتر هستند.
از نظر ارزش غذایی، شلغم یکی از سبزیجاتی است که علی‌رغم کالری پایین، مواد مغذی فراوانی دارد. هر 100 گرم از این سبزی حدود 21 کالری انرژی دارد، اما در همین مقدار، مقادیر قابل‌توجهی از ویتامین C، ویتامین B6، منگنز، مس، پتاسیم و فیبر طبیعی یافت می‌شود. …
دانلود از کافه بازار
