زنان بیشتر مراقب این کمبودهای ویتامینی باشند

خستگی مداوم، ریزش مو، ضعف، رنگ‌پریدگی یا کاهش تمرکز گاهی فقط نشانه یک روز پرمشغله نیست؛ بلکه می‌تواند از کمبود ویتامین‌های ضروری خبر دهد. متخصصان می‌گویند برخی کمبودهای ویتامینی در زنان شایع‌تر هستند و اگر به‌موقع تشخیص داده نشوند، می‌توانند سلامت بدن را تحت تأثیر قرار دهند. گزارش «ایسنا» را در ادامه می‌خوانید: ویتامین‌ها به‌عنوان عوامل تنظیم‌کننده، در کنترل سوخت‌وساز بدن نقش دارند و نیاز به مکمل‌های ویتامینی در افراد مختلف متفاوت است. ویتامین‌ها به‌طور کلی به دو گروه محلول در چربی شامل ویتامین «آ» (A)، ویتامین «دی» (D)، ویتامین «ای» (E) و ویتامین «کا» (K) و محلول در آب شامل ویتامین «سی» (C) و ویتامین‌های گروه «بی» (B) تقسیم می‌شوند که هر کدام نقش خاصی در بدن دارند.

ویتامین‌ها از منابع طبیعی و مصنوعی تامین می‌شوند. میوه‌ها و سبزیجات از منابع طبیعی ویتامین‌ها هستند و مکمل‌های ویتامینی نیز منابع مصنوعی این مواد مغذی محسوب می‌شوند. از جمله شایع‌ترین کمبودهای ویتامینی که زنان باید نسبت به آنها آگاه باشند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

  ویتامین «آ»

این ویتامین عمدتا برای بینایی ضروری است و کمبود آن می‌تواند از خشکی چشم تا نابینایی را به دنبال داشته باشد. ویتامین «دی»  

کمبود این ویتامین در صورت پایین بودن سطح آن می‌تواند به پوکی استخوان منجر شود. ویتامین «دی»  همچنین در «سندرم تخمدان پلی‌کیستیک» (PCOS) نقش دارد و به منظم ماندن چرخه قاعدگی کمک می‌کند. سطح کافی این ویتامین در دوران بارداری نیز برای پیشگیری از سقط جنین و ادامه بارداری تا زمان زایمان اهمیت دارد. ویتامین «ای»  

این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است و همراه با سلنیوم از آسیب به غشای سلول‌ها جلوگیری می‌کند. کمبود ویتامین «ای» می‌تواند به کم‌خونی منجر شود و بر نخاع، رشته‌های عصبی و رشته‌های شبکیه چشم تاثیر بگذارد. ویتامین «کا»

این ویتامین برای انعقاد خون و رشد استخوان‌ها ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث اختلالات خونریزی شود. ویتامین «سی» …