خستگی بعد از ورزش تا چه مقدار طبیعی است؟ نکات طلایی برای ریکاوری بهتر

به گزارش همشهری آنلاین، احساس خستگی، سنگینی پاها یا کاهش انرژی بعد از یک تمرین سخت برای بسیاری از افراد آشناست. مقداری خستگی بعد از ورزش طبیعی است، اما شدت آن به نوع تمرین، مدت و شدت فعالیت و میزان آمادگی بدن بستگی دارد. خوشبختانه تغذیه، آب کافی، خواب و استراحت می‌توانند به ریکاوری بهتر کمک کنند.

خستگی ورزشی فقط به معنای احساس خواب‌آلودگی یا بی‌حالی نیست. دانشمندان میان «احساس خستگی» و افت واقعی عملکرد عضلات تفاوت قائل می‌شوند. ممکن است فرد احساس کند کاملاً خسته شده، در حالی که عضلات هنوز توانایی انجام فعالیت دارند یا برعکس.

این وضعیت همچنین با «درد عضلانی تأخیری» یا DOMS تفاوت دارد؛ همان درد و خشکی عضلاتی که معمولاً پس از تمرین‌های جدید یا ناآشنا ایجاد می‌شود.

چرا بعد از ورزش خسته می‌شویم؟

یک علت واحد وجود ندارد. هنگام ورزش، تغییراتی در مواد و یون‌های مورد نیاز برای انقباض عضلات رخ می‌دهد و این مسئله می‌تواند به‌طور موقت توانایی عضله برای تولید نیرو را کاهش دهد.

سیستم عصبی نیز نقش دارد. مغز و نخاع فرمان انقباض را به عضلات می‌فرستند و تمرین شدید می‌تواند برای مدتی توانایی سیستم عصبی برای فعال کردن کامل عضلات را کاهش دهد.

از سوی دیگر، عضلات برای تأمین انرژی از ذخایر کربوهیدرات خود استفاده می‌کنند. تمرین طولانی یا سنگین این ذخایر را کاهش می‌دهد. تعریق نیز باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌هایی مانند سدیم می‌شود و اگر این مایعات جایگزین نشوند، فعالیت بدنی دشوارتر احساس خواهد شد. برای ریکاوری بعد از ورزش چه بخوریم؟

پس از تمرین طولانی یا سنگین، مصرف کربوهیدرات به جایگزین شدن ذخایر انرژی عضلات کمک می‌کند. پروتئین نیز اسیدهای آمینه لازم … …