شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
سحری هر چه دیرتر بهتر
روزه گرفتن تغییراتی در بدن ورزشکار ایجاد میکند که فرد باید خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. پس باید بدانیم با این شرایط چگونه برخورد کنیم.
در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه سه وعده است که در روزهای ماه مبارک رمضان تبدیل به دو وعده میشود که از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل نمیشود ولی از لحاظ کمبود مواد قندی، آب و املاح احتمال بروز مشکل در ورزشکاران وجود دارد.
● بهترین زمان
از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد.
اما در عمل این مسأله امکانپذیر نیست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول میشود. در این حالت بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خوردهشده فرصت هضم پیدا کند.
● برنامهریزی
فراموش نکنید نظم کاری و تمرین کردن در ماه رمضان تغییر میکند پس ورزشکاران باید برنامهریزی درست داشته باشند.
در این ماه باید تغییراتی را در سیستمهای تمرینی ایجاد کرد. در مجموع توصیه میشود که در ماه رمضان تمرینات ورزشی از سحر تا افطار سبکتر باشد چون بدن نمک و آب زیادی در جریان ورزش از دست میدهد.
● تغذیه مناسب
اگر ورزشکاری بخواهد در این ماه دچار افت بدنی نشود باید در کنار تکنیک و تاکتیک خوب از شرایط غذایی مناسبی نیز برخوردار شود. ورزشکار حرفهای باید کسری خوابی را که در هنگام سحر پیش میآید در طول روز جبران کند. سحری را تا جایی که امکان دارد دیر میل کند.
قبل از ماه رمضان با طراحی تمرینات و برنامهریزی درست برای این ماه انرژی مورد نیاز خود را در بدن ذخیره کند، همچنین از فاصله افطار تا سحر به تدریج مایعات میل نماید.
مصرف پروتئین زیاد در رژیم غذایی ورزشکاران روزهدار توصیه نمیشود چون سبب تولید مواد زاید در خون و ایجاد خستگی حین ورزش میشود. ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به قند و ویتامینها دارند. همچنین مصرف مایعات فراوان از جمله آبمیوهها قبل از ورزش مناسب است.
مصرف خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه میشود. کمبود قند در بدن ورزشکاران حرفهای ممکن است باعث بروز مشکلاتی شود.
ورزشکاران روزهدار میتوانند با مصرف مواد قندی و کربوهیدراتها مانند ماکارونی، عسل، سیبزمینی، قند و شیرینیجات در فاصله بین سحر و افطار این کمبود را جبران کنند.
دکتر علی اخوان بهبهانی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس جمهوری اسلامی ایران حجاب دولت رئیسی رئیس جمهور گشت ارشاد دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی توماج صالحی پاکستان
تهران قتل سیل کنکور هواشناسی شهرداری تهران سلامت وزارت بهداشت سازمان سنجش پلیس زنان اصفهان
قیمت دلار قیمت طلا خودرو دلار قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی سایپا مسکن ارز ایران خودرو تورم
فضای مجازی کیومرث پوراحمد پایتخت تلویزیون سینمای ایران سریال پایتخت سریال ترانه علیدوستی رهبر انقلاب سینما موسیقی مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیگ برتر انگلیس
هوش مصنوعی سامسونگ فناوری ناسا اپل بنیاد ملی نخبگان ربات مریخ
سازمان غذا و دارو کاهش وزن مالاریا آلزایمر زوال عقل