شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
پیادهروی برای ورزش
پیادهروی شکلی عالی از ورزش روزانه است که میتواند کمک کند تا به وزن مناسب دست یابید.
این پیشنهادات به شما کمک میکند تا یک برنامه ورزشی بر مبنای پیادهروی ایجاد کنید:
با سرعت معمولتان برای ۵ دقیقه پیادهروی کند، بعد سرعتتان را افزایش دهید تا زمانی که قلبتان سریعتر بتپد و احساس کنید که به نفس نفس افتادهاید. این سرعت را برای ۱۵ دقیق حفظ کنید. بعد برای ۵ دقیقه دیگر به سرعت ابتداییتان در مرحله گرمشدن بازگردید.
همیشه کفشهایی مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کفپایی و پاشنه انجام دهند، بپوشید.
هنگامی که پیادهروی میکنید، به یاد داشته باشید که دستهایتان را هم نوسان دهید.
هنگام پیاده روی پنجههایتان را مستقیم به جلو بگذارید.
شکمتان را صاف کنید، پشت را صاف نگهدارید، و هنگام پیاده روی سر را بالا نگهدارید.
با قدمهای بلند پیادهروی کنید، اما در حدی که برایتان ناراحتکننده نباشد.
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب چین دولت رئیس جمهور پاکستان رئیسی گشت ارشاد مجلس شورای اسلامی کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
کنکور تهران پایتخت سیل قم سازمان سنجش فضای مجازی اصفهان زنان شهرداری تهران سلامت پلیس
خودرو دلار آفریقا قیمت خودرو قیمت دلار تورم قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی سایپا ایران خودرو ارز
فیلم سریال پایتخت تلویزیون موسیقی سریال ترانه علیدوستی سینمای ایران سحر دولتشاهی مهران مدیری کتاب شعر
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه آمریکا روسیه حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا ترکیه
پرسپولیس فوتبال جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی بارسلونا تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال تراکتور
سامسونگ همراه اول ناسا الماس تسلا تیک تاک فیلترینگ
مالاریا زوال عقل پیری کاهش وزن سلامت روان داروخانه