پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
پیادهروی برای ورزش
پیادهروی شکلی عالی از ورزش روزانه است که میتواند کمک کند تا به وزن مناسب دست یابید.
این پیشنهادات به شما کمک میکند تا یک برنامه ورزشی بر مبنای پیادهروی ایجاد کنید:
با سرعت معمولتان برای ۵ دقیقه پیادهروی کند، بعد سرعتتان را افزایش دهید تا زمانی که قلبتان سریعتر بتپد و احساس کنید که به نفس نفس افتادهاید. این سرعت را برای ۱۵ دقیق حفظ کنید. بعد برای ۵ دقیقه دیگر به سرعت ابتداییتان در مرحله گرمشدن بازگردید.
همیشه کفشهایی مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کفپایی و پاشنه انجام دهند، بپوشید.
هنگامی که پیادهروی میکنید، به یاد داشته باشید که دستهایتان را هم نوسان دهید.
هنگام پیاده روی پنجههایتان را مستقیم به جلو بگذارید.
شکمتان را صاف کنید، پشت را صاف نگهدارید، و هنگام پیاده روی سر را بالا نگهدارید.
با قدمهای بلند پیادهروی کنید، اما در حدی که برایتان ناراحتکننده نباشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
زلزله تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری