پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
5 پرسش و پاسخ مهم برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند
معمولا برای کسانی که با انجام ورزش یا رژیم غذایی وزن کم می کنند، سوال های مشابهی پیش می آید و با موانع یکسانی روبرو می شوند. متخصصان ورزشی به این سوالات پاسخ می دهند. معمولا پنج مشکل متداول برای افرادی که دنبال کاهش وزن هستند پیش می آید، این مشکلات و سوالات عبارتند از:
چرا بعد از مدتی وزن کم کردن با کمک ورزش روند کاهش وزن متوقف می شود؟
معمولا در ابتدای شروع ورزش بیشتر نتیجه آن را می بینیم و کاهش وزن را مشاهده می کنیم. بعد از مدتی فرد به برنامه ورزشی عادت می کند و روند کاهش وزن متوقف می شود. در این زمان شما باید برنامه خود را تغییر دهید. تغذیه خود را تغییر دهید و حتی در نحوه زندگی خود تنوع ایجاد کنید تا بدن از حالتی که به آن عادت کرده خارج شود.
چرا با کنار گذاشتن غذاهایی که ارزش غذایی ندارند میزان کمی وزن کم شده اما چشمگیر نبوده؟
کنار گذاشتن غذاهایی که ارزشی ندارند یک قدم است، شما باید تغییرات بیشتری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. غذاهایی که فراوری شده هستند، اسنک ها و غیره ارزش غذایی ندارند. باید این غذاها را با غذاهای کامل و ارگانیک جایگزین کنید.
چگونه می توان بدون تغییر رژیم غذایی و با انجام ورزش وزن کم کرد؟
این بستگی به سیستم بدنی شما دارد. اگر سوخت و ساز بدن شما بالا نباشد نمی توانید تنها با انجام ورزش وزن کم کنید. اما اگر با انجام ورزش پیشرفتی در کاهش وزن احساس کردید ولی این پیشرفت رو به کاهش بود بهتر است از کافی بودن خواب خود مطمئن شوید. ممکن است بدن شما زمان کافی برای ریکاوری و ایجاد تغییر نداشته باشد. بهتر است هر شب هفت تا ۹ ساعت بخوابید. خواب کافی حتی بر روی سوخت و ساز بدن نیز تاثیر می گذارد و چربی سوزی را افزایش می دهد.
آیا روزه گرفتن به کاهش وزن کمک می کند؟
برای بعضی از افراد این اتفاق می افتد و در کوتاه مدت می توانند نتیجه آن را ببینند. افرادی که سالم هستند و تنها به دنبال کاهش چربی هستند می توانند از روز گرفتن بهره ببرند. معمولا در طول سه تا چهار هفته روز گرفتن می تواند نتیجه داشته باشد. بعد از این مدت زمان عضلات آب می شوند که خوب نیست. بهتر است افرادی که تغذیه سالمی ندارند و غذای کاملی نمی خورند از روزه گرفتن برای کاهش وزن استفاده نکنند. اگر سوخت و ساز بدن شما کند باشد با روزه گرفتن چربی زیادی نمی سوزانید و ممکن است از میزان عضلات شما به جای چربی کاسته شود. بهتر است افرادی که کاملا سالم هستند سوخت و ساز طبیعی دارند از این روش استفاده کنند.
نیم ساعت راه رفتن بر روی تردمیل خسته کننده است، آیا راه دیگری برای انجام ورزش هوازی در مدت زمان کمتر وجود دارد؟
می توانید از ورزش های کوتاه مدت و شدید (HIIT) استفاده کنید. برای مثال حرکاتی مانند طناب زدن، کشیدن وزنه، دوی سریع و غیره را در دوره های کوتاه مدت و با شدت زیادی انجام دهید و در بین دوره ها ۱۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس دوباره چهار تا ۶ دوره حرکات را انجام دهید. انجام این کار ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وقت می گیرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
آتش سوزی هلال احمر قوه قضاییه تهران پلیس اصفهان بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو قیمت سکه دلار حقوق بازنشستگان بانک مرکزی سایپا ایران خودرو کارگران
فضای مجازی سریال جواد عزتی نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه انگلیس اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی