شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
چگونه به آرامش ذهنی برسیم
تمرین تنفس
تمرین تنفس راهی عالی برای آرامشی سریع و راحت است که میتواند توسط تمام افراد و در هر جا یا هر زمانی انجام شود. تنفس خود را آرام کرده و سعی کنید از بینی نفس بکشید.
مدیتیشن
مدیتیشن راهی قدیمی و اثباتشده برای غلبه بر استرس و حفظ آرامش است. خوشبختانه تمرین منظم میتواند باعث احساس آرامش پس از اتمام هر جلسه باشد و با گذشت زمان کمک میکند به استرس های جدیدی که با آنها مواجه میشوید کمتر واکنش نشان دهید.
آرامسازی عضلانی
آرامسازی عضلانی یا PMR یکی از پراستفادهترین راهها برای حفظ آرامش سریع است. این تمرین شامل سفت کردن و آزاد کردن مرتب تمام ماهیچههای سر تا انگشت پا است، از این رو تنش و فشار از روی ماهیچهها برداشته میشود. با تمرین این تکنیک به شما اجازه میدهد در چند ثانیه تمام بدنتان آرام شود. راه سادهای است.
تجسم فکری
از آنجایی که بدن به تصورات ذهنی ما به صورت فیزیکی واکنش نشان میدهد تجسم فکری راهی موثر برای آرام شدن بوده و به سادگی و لذت بخشی خیالبافی است. تصورات متفاوتی وجود دارد که میتوانید برای آرام شدن بدن داشته باشید و واکنش استرسی بدن را معکوس کنید. شما میتوانید خودتان را در محیطی آرام تجسم کند و بگذارید استرس و تنش با هر نفس از بدنتان دور شود.
بخندید
خنده راهی عالی و طبیعی برای دور کردن تنش از بدن است و باعث میشود ذهن در محیط بهتری قرار گیرد تا عوامل استرس زا دیگر به آن بدی برای شما دیده نشوند. اگر زمان دارید بهتر است یک فیلم خوب و طنز نگاه کنید یا یک کتاب طنز بخوانید. کاری کنید در طول روز بیشتر لبخند به لب داشته باشید.
دیدگاهتان را عوض کنید
بیشتر چیزی که به شما استرس میدهد خودشان زیاد استرس زا نیستند بلکه این استرس نتیجهی واکنش شما به آنهاست. تفسیر عوامل استرس و نحوهی رویارویی با آنها میتواند باعث شود شرایط برای شما بهتر یا بدتر به نظر رسد.
راههایی برای داشتن یک پیشزمینهی بهتر برای آرام بودن در هر شرایطی وجود دارد: در ابتدا شما میتوانید مثبت اندیش باشید و شرایط را به گونهای برای خود تفسیر کنید که به شما امید دهد. همچنین باید زمانی که به دنبال یک راه حل هستید به خود بقبولانید که شما قدرتتان بیشتر از چیزی است که به نظر میرسد. در نهایت خودتان را با افکار منفی تخریب نکنید و از الگوهای فکری مخرب بگذرید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
حجاب دولت چین ایران رئیس جمهور پاکستان رئیسی گشت ارشاد دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
کنکور سیل سردار رادان تهران قم سازمان سنجش فضای مجازی اصفهان سلامت شهرداری تهران پلیس زنان
خودرو دلار واردات خودرو قیمت خودرو آفریقا تورم قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو سایپا ایران خودرو ارز
پایتخت سریال پایتخت خانواده تلویزیون موسیقی ترانه علیدوستی فیلم سریال سینمای ایران مهران مدیری کتاب
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
فلسطین غزه اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا ترکیه
پرسپولیس فوتبال آلومینیوم اراک جام حذفی استقلال فوتسال بازی بارسلونا تراکتور باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ برتر انگلیس
همراه اول ناسا الماس تسلا فیلترینگ سامسونگ
دندانپزشکی مالاریا آلزایمر پیری کاهش وزن سلامت روان زوال عقل