چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
افزایش وزن در میانسالی
احساستون در مورد ۴ كیلو یا ۹ كیلو اضافه وزن چیست؟
محققین معتقدند اغلب آمریكایی ها با وجود ورزش مداوم و استفاده از غذاهای مناسب این مقدار اضافه وزن را طی ۱۰ سال آینده خواهند داشت.
در حقیقت، به طور متوسط افراد در سنین جوانی سالانه حدود ۴۵۴ گرم یا ۹۰۸ گرم اضافه وزن پیدا می كنند كه ورزش متناوب و خوردن غذای سالم می تواند از این افزایش وزن جلوگیری به عمل بیاورد یا حداقل میزان آن را كاهش دهد.
البته اضافه وزن در بین جوانان كاملاً عادی و رایج است. اما افزایش وزن و اضافه وزن در سنین میانسالی خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد، برای هر ۱ كیلوگرم اضافه وزن در آقایان خطر ابتلا به دیابت در آنها در ۱۰ سال آینده ۷ درصد افزایش پیدا می كند و افزایش هر ۲/۵۴ سانتی متر دور كمر در ۱۰ سال آینده، ۲۰ درصد خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
وقتی كه جوانان بیش از حد معمول دچار اضافه وزن می شوند، خطر ابتلا به بیماری پوكی استخوان و جراحی زانو در آنها را سه برابر می كند.
افزایش حدود ۲۱ كیلو وزن در سنین جوانی و میانسالی خطر ابتلا به سرطان سینه در بانوان را دو برابر می كند و زنانی كه قبلاً به سرطان سینه مبتلا شده اند، اگر دچار اضافه وزن شوند احتمال بازگشت مجدد سرطان و یا مرگ ناشی از آن ۳۵ درصد است. بنابراین وقتی كم كم سن بالا می رود باید سعی كنید بیشتر ورزش كنید و كالری مصرفی خود را ۱۰۰ تا كم كنید و ۲۰۰۰ قدم به قدم های خود اضافه كنید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی كنید. دو راه بسیار ساده برای كم كردن این ۱۰۰ كالری وجود دارد، می توانید یك فنجان پاستا همراه با سبزیجات به عنوان شام بخورید یا به جای استفاده از چیپس بعد از ناهار خود از كمی میوه تازه استفاده كنید.
البته ناگفته نماند كه میزان فعالیت شما، كلیدی است كه روی وزن شما اثر مستقیم دارد. مطالعات جدید نشان می دهد ۳ مرتبه پیاده روی سی دقیقه ای در هفته می تواند برای كاهش وزن شما كافی باشد و برای جلوگیری از هر گونه افزایش وزن ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی در روز، یا انجام كارهای منزل یا فعالیت های مشابه، لازم و ضروری است. مردان و زنان مسنی كه وزن مناسب و خوبی دارند از سبزیجات خام، میوه و حبوبات بیشتر استفاده می كنند و از گوشت و لبنیات پرچرب مثل كره و مارگارین، كمتر استفاده می كنند.
غلات هم مثل سبزیجات و میوه جات باعث كاهش وزن می شوند. چنانچه این رژیم غذایی را همراه با ورزش رعایت كنید، دچار اضافه وزن نخواهید شد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران روز دختر دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی انتخابات سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران سلامت بارش باران آموزش و پرورش سیل شهرداری قوه قضاییه سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت مالیات خودرو قیمت طلا قیمت خودرو مسکن قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فضای مجازی محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح حماس آمریکا روسیه حمله به رفح نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید لیگ برتر دورتموند ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات عیسی زارع پور اینترنت اپل سامسونگ ناسا آب گوگل مایکروسافت
سرطان سنگ کلیه هندوانه کبد چرب کمردرد اعتیاد ناباروری بیماران خاص بیمه سبزیجات