۶ بهانه برای ندویدن

دویدن راهی ساده برای کاهش وزن، تقویت عضلات و سلامت قلب است. دویدن نه نیاز به عضویت در باشگاه دارد و نه نیاز به وسیله ورزشی. در این مطلب از «Prevention» به بهانه هایی که برای ندویدن می تراشید …

دویدن راهی ساده برای کاهش وزن، تقویت عضلات و سلامت قلب است. دویدن نه نیاز به عضویت در باشگاه دارد و نه نیاز به وسیله ورزشی. در این مطلب از «Prevention» به بهانه هایی که برای ندویدن می تراشید و ضرورت دویدن می پردازیم.

وزنم بالاست و دویدن روی مفاصلم فشار وارد می کند، کاهش وزن علاوه بر آسان تر کردن دویدن احتمال بروز خطر به هنگام دویدن را نیز کاهش خواهد داد. کافی است دویدن را ضمیمه پیاده روی کنید. اول با ۵ دقیقه پیاده روی شروع کنید. سپس ۵ یا ۱۰ ثانیه بدوید و ۵۰ ثانیه راه بروید. اگر این روش راحت بود، آن را به مدت ۱۰ دقیقه تکرار کنید و سپس به مدت ۱۰ دقیقه به پیاده روی بپردازید. روز بعد استراحت کنید. این چرخش دو و پیاده روی را به طور تدریجی گسترش دهید تا از ۱۰ دقیقه به ۳۰ دقیقه برسد. به مرور زمان قادر به افزایش مدت زمان دو خواهیدشد.

وقت گیر است، دو و پیاده روی ۳۰ دقیقه ای ۵ روز در هفته می تواند بیماری های حاد مانند بیماری های قلبی، سکته، فشار خون بالا، دیابت، پوکی استخوان، چاقی مفرط، سرطان روده بزرگ و سینه، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. بنابراین بهانه گیری نکنید.

کند هستم، اگر تاکنون مسابقه دو دیده باشید حتما به یاد می آورید که مردم در سنین مختلف شرکت کرده اند و سرعت های متفاوتی نیز دارند. دویدن با هر سرعتی دویدن است.

زخمی می شوم و درد دارم، درست است که گهگاهی دونده ها دچار درد عضلات و مفصل می شوند، اما این دردها سریع از بین می رود و مانع ورزش کردن شما نمی شود. سرعت دو باید به گونه ای باشد که قادر به صحبت کردن باشید. در صورت ابتلا به دردی که چند روز ادامه دارد و یا دردهای شدیدی که به هنگام دویدن به وجود می آید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

شیوه دویدنم معمولی نیست، اگر به مسابقه دو توجه کرده باشید متوجه می شوید که دویدن دونده های حرفه ای و یا افراد معمولی از آنچه در کتاب های ورزش آمده متفاوت است. بنابراین سبک خودتان را داشته باشید و مطمئن باشید به مرور زمان طرز دویدن شما نرم تر خواهد شد.

از پس خرید کفش های گران بر نمی آیم، به جا کفشی تان نگاهی بیندازید، بدون تردید کفش ورزشی پیدا خواهید کرد. درست است که نباید کفش های تنگ و از کار افتاده بپوشید، اما نیازی هم نیست که کفش گران بخرید.

مترجم: علیرضا