پنجشنبه, ۱۴ تیر, ۱۴۰۳ / 4 July, 2024
۱۲ شرط درست غذا خوردن
![۱۲ شرط درست غذا خوردن](/web/imgs/16/22/t69fj1.jpeg)
غذا خوردن شرطهایی دارد. چنانچه دستهایتان را شسته باشید، صرفاً پیش شرط خوردن را به جای آوردهاید، در زیر ۱۲ شرط درست خوردن را بسیار فشرده، اما ساده آوردهایم.
۱) بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید.
۲) در تنظیم برنامه غذاییتان بکوشید تا مصرف میوه و سبزیهای خام از قلم نیفتد.
۳) تا حد امکان از خوردن غذاهای حاضری (فست فود) خودداری کنید، مگر این که دیگر چارهای نباشد.
۴) آهسته خوردن و جویدن کامل غذا را دست کم نگیرید، به ویژه برای کسانی که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند.
۵) توصیه پنجم خوردن تا رفع گرسنگی است، نه این که تا میتوانید شکم خود را پُرکنید. بسیاری از ما هنوز فرق بین سیری و پُری را نمیدانیم.
۶) گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زیادی مشخص است، اما در سایر ساعات نیز بهتر است غذا را با فواصل معین میل کنید.سبزی و میوه فراوان مصرف کنید و غذاهای بیرون را خیلی کم بخورید.
۷) کارشناسان تغذیه معتقدند، میزان چربی وارده به بدن از طریق غذا نباید بیش از یک سوم انرژی مورد نیاز بدن باشد، بنابر این ترجیحاً موادغذایی چربیدار را شناسایی کنید.
۸) وقتی استرس دارید هرگز نخورید، اما بیاشامید، یک لیوان آب خنک، فشار روانی را از شما دور خواهد کرد.
۹) از سالم بودن غذا در محیطهای باز مطمئن شوید و این خود شاید تاکیدی باشد برای خوردن غذای خانگی.
۱۰) بکوشید تا انواع ویتامینها مانند ویتامینهای A و B و C و ... و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، سدیم، پتاسیم و... را هر طور که شده، روزانه به بدنتان برسانید، این مواد همیشه در دسترستان است؛ مانند آب، هویج، کلم، ماست، کشک، دوغ، هندوانه، تخمهکدو، سبزیهای زرد و سبز، شلغم و...
۱۱) غذای مناسب و خوشمزه را با دود کردن سیگار بلافاصله پس از صرف آن، حرام نکنید. دست کم نیم ساعت صبر کنید.
۱۲) به هنگام سفر حتی به مدت یک روز، از غذاهای مناسب سفر استفاده کنید. گاهی خوردن یک لقمه نان و پنیر و سبزی و یا گردو، بسیار خوشمزهتر از غذاهای رنگین و پرمایه است.
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی دولت ریاست جمهوری
تهران آتش سوزی سلامت هواشناسی تب دنگی قتل وزارت بهداشت پلیس قوه قضاییه خانواده شهرداری تهران آموزش و پرورش
تورم تحریم خودرو مسکن قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو قیمت سکه دولت سیزدهم بازار سرمایه دلار
زنان تلویزیون سینما تئاتر سینمای ایران بازیگر تخت جمشید علیرضا قربانی رسانه ملی کنسرت
دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳
رژیم صهیونیستی جو بایدن روسیه فلسطین ترکیه دونالد ترامپ غزه جنگ غزه آمریکا اسرائیل فرانسه چین
فوتبال پرسپولیس یورو 2024 استقلال سپاهان علیرضا بیرانوند کریستیانو رونالدو باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال جام ملت های اروپا لیگ برتر لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ گوگل اینستاگرام سامسونگ اپل ایرانسل چشم فیبرنوری
کاهش وزن خواب مو قهوه سرطان مغز دیابت فشار خون گلابی