چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
اهمیت فعالیت های جسمی
اگر پزشك به شما توصیه كرده است كه برنامهی فعالیت را آغاز كنید، از آن پیروی نمائید. افرادی كه فعالیتهای جسمی كافی ندارند، احتمال ابتلای آنها به بیماری قلبی و فشار خون بالا بیشتر است.
فعالیت جسمی شدید خطر عوارض زیر را از شما دور میكند:
- بیماری و حملهی قلبی
- كلسترول بالا
- مرض قند (دیابت)
- فشار خون زیاد
- چاقی
اگر تاكنون فعالیت نداشته اید و میخواهید شروع به ورزش كنید، نخست از پزشك خود بخواهید تا برنامه مناسبی را برایتان تنظیم كند. به محض آغاز ورزش در مییابیم كه نه تنها برای تندرستیتان مفید بلكه لذتبخش میباشد!
فعالیت جسمانی مایه سرگرمی است و قادر است كه:
- امكان بروز حملات قلبی را در شما كاهش دهد.
- قلب، ریهها و استخوانها و عضلاتتان را تقویت كند.
- نیرو و توان بیشتری به شما ببخشد.
- به مهار وزن و فشار خونتان یاری نماید.
- در رویارویی با فشار روانی و استرس به شما كمك كند.
- باعث شود بهتر بخوابید.
- كمك كند كه از ظاهر نیكویی برخوردار باشید.
- یاری نماید تا احساس خوش بینی كنید.
باید به چه نوع فعالیتهایی بپردازیم؟
فعالیتها باید مداوم و به مدت زمان كافی باشند (حداقل بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) تا جریان خون به ماهیچهها افزایش یابد و كار قلب بهتر انجام شود. حركات را آهسته شروع كرده و سپس شدت بخشید.
نخست در مورد ورزش با پزشك مشورت كرده و آنگاه دست به كار شوید:
- قدم زنی یا پیاده روی
- قدم رو
- راه رفتن روی دستگاه دونده (نوار گردان)
- بالا رفتن از پله
- دوچرخه سواری
- شنا
- پاروزنی (قایقرانی)
- تمرینهای هوازی یا ایروبیك
چه وقت باید ورزش كنید؟
- به مدت ۳۰ دقیقه ورزش كنید.
- این كار را مرتباً انجام دهید، دست كم هفتهای ۴ تا ۵ روز.
- برای دستیابی به بهترین پیامدها سعی كنید سرتاسر هفته به ورزش سرگرم شوید. برنامهی یك روز درمیان بهتر است.
چه كارهای دیگری میتوانید انجام دهید؟
پژوهشها نشان داده كه علاوه بر ورزش، ممكن است فعالیتهای سادهی روزانه نیز برای قلبتان مفید باشد. همچنین ایجاد دگرگونیهای جزئی احتمالاً تغییرات زیادی در تندرستیتان پدیدار میكند. در زیر مثالهایی آورده ایم:
- در دورو بر منزلتان قدم بزنید.
- به جای پله برقی یا آسانسور از پلهها استفاده كنید (ولی آرام).
- خودرویتان را دور از فروشگاه نگه دارید و سرتاسر توقفگاه را پیاده طی كنید.
- حركات جدیدی فرا بگیرید.
- با بچه هایتان بازی كنید.
چگونه میتوانید بیشتر بیاموزید:
- با پزشك یا پرستار یا بهداشتیارتان مشورت كنید.
- چنانچه بیماری قلبی دارید، اعضای خانواده شما هم در معرض خطر فراوان قرار دارند. اینك ایجاد تغییراتی برای آنها بسیار اهمیت دارد تا خطر ابتلا به چنین بیماری را كاهش دهند.
- سوالاتی كه دفعه بعد از پزشكتان خواهید پرسید یادداشت نمایید، مثلاً: بهترین نوع ورزش برایم كدام است؟ یا چه مدت باید ورزش كنم؟
منابع :
Family Circle
Dr. in the house
فصلنامه پزشکی اجتماعی هوم
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران بابک زنجانی مجلس شورای اسلامی مجلس چین دولت سیزدهم خلیج فارس لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان دولت حجاب مجلس یازدهم
روز معلم تهران معلم سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی پلیس دستگیری شورای شهر تهران سلامت
خودرو بانک مرکزی دلار قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو ایران خودرو سایپا بازار خودرو مالیات تورم ارز
تلویزیون سریال سعید آقاخانی سینمای ایران سینما نون خ رسانه موسیقی تئاتر فیلم دفاع مقدس کتاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور رئال مادرید باشگاه استقلال لیگ برتر بایرن مونیخ فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام ناسا تسلا تبلیغات اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه مسمومیت دیابت کاهش وزن طول عمر بارداری خواب سلامت روان آلزایمر