بازی های زمین کوچک بهترین ابزار تمرین

تمرین های ارائه شده که به نام بازی های زمین کوچک معروف می باشند یکی از بهترین ابزارهای تمرینی مربیان جهت افزایش و بهبود توانائی های جسمانی بازیکنان و همچنین هم زمان با آن بهبود جنبه های تکنیکی و تاکتیکی مورد نظر مربیان فوتبال می باشد که امروزه بیشتر تیم های سطح بالای دنیا از آنها استفاده می کنند

تمرین‌های ارائه شده که به نام بازی‌های زمین کوچک معروف می‌باشند یکی از بهترین ابزارهای تمرینی مربیان جهت افزایش و بهبود توانائی‌های جسمانی بازیکنان و همچنین هم‌زمان با آن بهبود جنبه‌های تکنیکی و تاکتیکی مورد نظر مربیان فوتبال می‌باشد که امروزه بیشتر تیم‌های سطح بالای دنیا از آنها استفاده می‌کنند.

● تمرین اول

بازی ۴٭۴

هدف‌ها! بهبود استقامت پایه

▪ بهبود تکنیک پاس در مسافت‌های کوتاه و بلند

▪ بهبود بازی ترکیبی

▪ بهبود بازی خوانی و فراست بازیکن

▪ بهبود تعویض بازی از حالت حمله‌ای به دفاعی در هنگام از دست دادن توپ

زمان: بازیکن خنثی بعد از هر ۵ دقیقه عوض می‌شود

▪ ۵ سری ۵ دقیقه‌ای

تمرین ۷۷

سازمان‌دهی تمرین:

▪ محدوده بازی به درازای ۴۰٭۲۰ متر

▪ دو تیم ۵ نفره

▪ تیم صاحب توپ می‌تواند از یک بازیکن خنثی استفاده کند.

▪ هنگامی‌که مالکیت توپ عوض شد، توپ به بازیکن خنثی پاس داده شده و تیم بایستی به نیمه دیگر زمین برود.

▪ بازیکن خنثی بایستی بی‌درنگ توپ را با یک ضرب به بازیکن تیم صاحب توپ بدهد.

● تمرین دوم:

هدف: بهبود استقامت

زمان: تمرین‌های فارتلک (بازی با سرعت)

▪ ۴ تا ۶ سری ۶ تا ۸ دقیقه‌ای

▪ شدت تمرین زیاد و بسیار زیاد می‌باشد

▪ استراحت بین تکرارها ۲ تا ۳ دقیقه

تمرین ۷۲

سازمان‌دهی تمرین:

▪ بازی ۴ در مقابل ۴

▪ دو دروازه بزرگ با دروازه‌بان

▪ محدوده بازی به درازای ۴۰٭۲۰ متر

● تمرین سوم

بازی ۷ در مقابل ۷

هدف‌ها:

▪ بهبود استقامت پایه

▪ بهبود تکنیک پاس در مسافت‌های کوتاه و بلند

▪ بهبود تعویض بازی از حالت حمله‌ای به دفاعی در هنگام از دست دادن توپ

▪ بهبود بازی ترکیبی

▪ بهبود بازی خوانی و فراست بازیکن

زمان: ۲ سری ۴ دقیقه‌ای و سپس ۴ دقیقه استراحت (استراحت فعال برای بازیکنان خنثی)

▪ ۳ سری ۱۲ دقیقه‌ای

تمرین ۷۹

سازمان‌دهی تمرین: ٭ محدوده تمرینی به درازای ۸۰٭۵۰ متر

▪ دو تیم ۷ نفره

▪ هر تیم دارای دروازه‌بان می‌باشد

▪ گل هنگامی به حساب می‌آید که تمامی بازیکنان آن تیم در نیمه مخالف زمین باشند.

● تمرین چهارم

بازی ۴ در مقابل ۴

هدف: بهبود استقامت ویژه (غیرهوازی)

▪بهبود بازی موقتی

زمان: ۱۰ سری ۲ دقیقه‌ای

▪ استراحت بین هر تمرین دو دقیقه

تمرین ۱۴۰

سازمان‌دهی تمرین:

▪ دو تیم ۴ نفره

▪ بازیکنان دیگر به‌صورت فعال استراحت نموده و به‌عنوان بازیکن خنثی در اطراف محدوده تمرینی قرار می‌گیرند.

● تمرین پنجم

بازی ۷ در مقابل ۷

هدف: بهبود شرایط جسمانی بازیکنان

زمان: ۲ تا ۴ سری ۴ تا ۶ دقیقه‌ای

تمرین ۱۷۰

سازماندهی تمرین:

▪ محدوده تمرین: بین دو محدوده پنالتی

▪ دو تیم ۷ نفره

▪ ۲ دروازه بزرگ همراه با دروازه‌بان

▪در این بازی آفساید وجود ندارد

▪ بازیکنان مجاز به پاس عقب به دروازه‌بان نیستند

▪ وجود توپ‌های زیاد در دسترس

▪۲ تا ۳ سری تمرین

▪ استراحت بین هر سری ۲ تا ۳ دقیقه

نحوه انجام تمرین:

▪ دو تیم در مقابل یکدیگر در محدوده مشخص شده بازی را انجام و تلاش می‌کنند که توپ را وارد دروازه یکدیگر نمایند.

▪ تیم صاحب توپ بایستی در طی ۳۰ ثانیه به سمت دروازه تیم مقابل شوت کند. در غیر این‌صورت توپ به تیم مقابل داده می‌شود.

منبع: dutch soccerdrills

Volume۳

مترجم: نعیما خواجوی ـ عضو هیئت علمی دانشگاه، مدرس و مربی بدنسازی