نشر پهلو خوابیده دست باز - بدنسازی

حرکت نشر پهلو خوابیده دست باز به این صورت است که ابتدا باید به پهلوی چپ روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست راست یک دمبل بردارید. بازوی راست را به سمت جلو نگه دارید و بعد بازو را به سمت بالا ببرید مثل این‌که می‌خواهید دمبل را به سقف نزدیک کنید. به تعداد دل‌خواه این حرکت را تکرار کنید و بعد جابجا شوید و به پهلوی راست دراز بکشید و همین تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---