جمعه ۲۳ آذر ۱۳۹۷ / Friday, 14 December, 2018

یوگا برای مقابله با بی خوابی


یوگا برای مقابله با بی خوابی
چنانچه با مشكل بی خوابی دست و پنجه نرم می كنید ممكن است «استرس زیاد» دلیل آن باشد. استاد دانشگاه پزشكی «ست بیه خوالسا»
چنانچه با مشكل بی خوابی دست و پنجه نرم می كنید ممكن است «استرس زیاد» دلیل آن باشد. استاد دانشگاه پزشكی «ست بیه خوالسا» می گوید: ورزش یوگا می تواند تولید هورمون استرس در بدن شما را كاهش دهد و به شما كمك كند كه راحت تر بخوابید. وی می گوید: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش یوگا كه شامل: نفس های عمیق، مدیتیشن و نشستن روی زمین است، می تواند مشكل شما را حل یا كمتر كند.
بیمارانی كه مدت ۸ هفته، شب ها این ورزش را انجام داده اند، ۳۰ درصد بهتر از بقیه بیماران معالجه شده اند. در اینجا سه راهكار برای اینكه بهتر بتوانید بخوابید به شما ارائه می دهیم.
۱) سعی كنید در كلاس های یوگا شركت كنید و این ورزش را یاد بگیرید یا اینكه از طریق فیلم ویدیویی این ورزش را آموزش ببینید.
۲) وقت مناسبی را انتخاب كنید: بهترین موقع برای تمركز و انجام این ورزش شب است.سعی كنید حتماً اگر چند دقیقه هم شده جای ساكت و خلوتی را پیدا كنید و قبل ازرفتن به رختخواب تمرین كنید.
۳) صبور باشید (آرام باشید): چنانچه سعی كنید آرام باشید، تولید هورمون استرس بدن شما كاهش پیدا می كند.
در ضمن بدانید درمان قطعی ممكن است یكی، دو ماه طول بكشد و یك شبه شما معالجه نخواهید شد.

منبع : روزنامه ایران

مطالب مرتبط

روش‌هائی ساده برای تمرکز و مراقبه

روش‌هائی ساده برای تمرکز و مراقبه
● مراقبه به روش تصورات دور
برای مراقبه به یک چیز بسیار دور بیندیش، به آسمان، به دریا، به کوه، و با آن بزرگی که نیروی ناب است، یکی شو.
هنگامی‌که نیروی لگام گسیخته آمد، بگذار مانند رودی از سر انگشتان تا به فرق سرت روان شود. تلاش نکن آن را بازداری. بگذار در جائی ویژه جمع شود. بگذار شکل نیروی روان را به‌خود بگیرد.
آن‌گاه خواهی دید که خود به‌خود و از درون باز آرام خواهی شد. اگر آگاهانه بکوشی نیرو را از جائی از تنت به‌جائی دیگر روان کنی، می‌توانی از شادی این نیروی الهی برخوردار شوی.
● تنفس برای مراقبه
بکوش که با هر بار فرو بردن نفس احساس کنی آرامش و صلح بی‌کران را به درون تنت می‌آوری. متضاد آرامش و صلح، ناآرامی است. هنگام بازدم بکوش ناآرامی درون و پیرامونت را بیرون دهی. اگر این‌چنین نفس بکشی می‌بینی که ناآرامی به راستی تور را بدرود می‌گوید. چند بار که این تمرین را انجام دادی، احساس کن که داری نیروی کیهانی را به درون شش‌هایت می‌فرستی. در زمان بازدم هم احساس کن همه ترسی که در هستی تو هست، دارد از پیکرت بیرون می‌رود. پس از این‌که این‌کار را چندبار انجام دادی، بکوش احساس کنی داری شادی بی‌کرانه را تنفس می‌کنی و نیز احساس کن که داری اندوه‌ها و درد و رنج و دلشوره‌ها را بیرون می‌دهی.
احساس کن که نه هوا بلکه این نیروی کیهانی است که داری تنفسش می‌کنی. حس کن که با هر نفسی نیروی غول‌آسای کیهان به درون تو گام می‌نهد و تو آن را برای پاکیزه کردن تن، هستی، خرد و دلت به‌کار می‌بندی. احساس کن که هیچ نقطه‌ای در تنت نیست که گردش نیروی کیهانی به آن راه نیابد. نیروی کیهانی در تو همانند رودی به جنبش در می‌آید و همه هستی‌ات را می‌شوید و پاکیزه می‌کند. آن‌گاه زمانی‌که آغاز به بیرون دادن هوا می‌کنی، احساس کن که داری همه بارهای زیادی را با نفست بیرون می‌دهی همه اندیشه‌های غیرخدائی، همه ایده‌های سیاه و کردارهای ناپاک را. همه آن‌چه را که در ساختار تن و روانت رنگی غیرخدائی دارد، بیرون بده. همه آن‌چه را که تو از آن خویش، نمی‌دانی.

شری چینموی / امیرحسین اکبری شالچه

وبگردی
تیپ پسر الهام و فاطمه رجبی در آلمان!
تیپ پسر الهام و فاطمه رجبی در آلمان! - «شباهت عجیب علی الهام استاد هوا فضا در دانشگاهی در آلمان به غلامحسین الهام معاون رئیس جمهور سابق!
شبهای داغ مدیترانه !
شبهای داغ مدیترانه ! - «حسن کردمیهن» متهم آمریت حمله به سفارت عربستان به تازگی در کرج، مرکز استان البرز، رستوران راه انداخته است.
حاشیه تازه برای سید احمد خمینی / تصویر
حاشیه تازه برای سید احمد خمینی / تصویر - سید احمد خمینی، نتیجه امام خمینی که چند هفته پیش با ازدواجش خبرساز شده بود، بار دیگر با انتشار عکسی از او و همسرش در حین سوارکاری حساسیت نسبت به خود را برانگیخته است و باعث تحریک مخاطبان و کاربران در فضای مجازی شده است.
رفتار عجیب دو نفر از همراهان رئیس جمهور در زمان سخنرانی!
رفتار عجیب دو نفر از همراهان رئیس جمهور در زمان سخنرانی! - دو نفر از کسانی که همراه رئیس جمهور در سمنان حضور داشتند در هنگام سخنرانی روحانی رفتار غیر معمولی از خود نشان میدادند.
اظهارات جنجالی دو بازیگر زن درمورد فساد شدید در سینما
اظهارات جنجالی دو بازیگر زن درمورد فساد شدید در سینما - ظهارات جنجالی لیلا بوشهری و شقایق دلشاد درباره فساد در سینما: چرا دایرکت میدم فالو نمیکنید؟ ساعت یک شب چرا باید زوایای صورت منو ببینن؟
بخشی دیده نشده از رفتار سخیف مجری تلویزیون با فراستی!
بخشی دیده نشده از رفتار سخیف مجری تلویزیون با فراستی! - بخشی دیگر از برنامه «من و شما» با حضور مسعود فراستی و برخورد توهین آمیز مجری رسانه ملی را می بینید که در رسانه ها باز نشر نشد.
خلاصه داستان و بازیگران سریال بانوی عمارت +تصاویر
خلاصه داستان و بازیگران سریال بانوی عمارت +تصاویر - مریم مومن متولد دهه 70 می باشد و حضورش در بانوی عمارت اولین تجربه بازیگری است و به واسطه این سریال وارد دنیای بازیگری شده است . او در کلاس های تئاتر فعالیت داشته است .
شهردار سابق سلامت و مشغول زندگی جدید است !
شهردار سابق سلامت و مشغول زندگی جدید است ! - پس از اولین گفت وگوی رسمی میترا استاد (نجفی) و تایید ازدواجش با محمدعلی نجفی، حالا شهردار سابق، در نخستین واکنش به جنجال ها، عکس تازه ای از خود و میترا استاد در اینستاگرامش منتشر کرده است.
تصاویری از لحظه ربوده شدن مرزبانان ایرانی در مرز میرجاوه
تصاویری از لحظه ربوده شدن مرزبانان ایرانی در مرز میرجاوه - گروه تروریستی جیش العدل نخستین تصاویر از حمله به پاسگاه مرزی در میرجاوه ۱۴ مهر امسال را منتشر کرد؛
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران - سه نفر کنار هم حوالی میدان مادر ایستاده‌اند. زنی قد بلند که موهایش زمینه نسکافه‌ای دارد به هر ماشینی که بلندتر بوق می‌زند نزدیک می‌شود و قیمت را آرام و به سرعت بیان می‌کند. او می‌گوید: «... صد هزار تومان، تو ماشین ۷۰ هزار تومان، گروپ ۳۰۰ هزار تومان و جا هم داریم»، جملات کوتاه و بی‌تفاوت بیان می‌شود. جلوتر دختر کم سن و سالی که شاید ۱۶ سال هم نداشته باشد، ایستاده و از سرما نوک بینی‌اش قرمز شده است، با…
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»!
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»! - روز پنجشنبه تصویری در فضای مجازی منتشر شد که قابل تامل بود. زهرا تخشید نوه آیت‌ا... یزدی است که با انتشار تصویری که از دانشگاهش در نیویورک منتشر کرده بود، نوشت: «عکسی که دیروز عصر از دانشگاهم گرفتم با چراغ‌های همیشه روشنش».