دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
چگونه با استرس های فصل تعطیلات کنار بیاییم؟
واژه تعطیلات همیشه احساس خوشایندی در انسان ایجاد میكند. با نزدیكتر شدن فصل امتحانات دانشگاهها، بیشتر دانشجویان منتظرند تا پس از یك ترم خستهكننده هر چه زودتر امتحان بدهند و پس از آن به استقبال تعطیلات میان ترم بروند.
این تعطیلات به خصوص درباره دانشجویانی كه در شهری غیر از شهر خودشان تحصیل میكنند، اهمیت بیشتری دارد، زیرا آنها میتوانند مجددا نزد خانواده خود برگردند. به همین دلیل فصل تعطیلات میتواند زمانی پر از خوشی، شادمانی، مهمانی و دورههای خانوادگی باشد، ولی بررسیها نشان دادهاند كه درباره برخی از مردم، فصل تعطیلات، مهمان ناخواندهای به نام استرس و افسردگی را به همراه میآورد.
این اشخاص ممكن است در طول تعطیلات دچار استرس و خستگی شده، یا انتظارات غیرواقع بینانهای از خود داشته باشند. نگرانی از نداشتن وقت كافی برای بودن در كنار خانواده و دوستان، مراقبت از والدین مسن، موارد مربوط به خرید هدیهها و مسائل مالی از عواملی هستند كه میتوانند این مساله را تشدید كنند. این مساله میتواند سایر پاسخهای استرس نظیر سردرد، سیگار كشیدن، پرخوری و اشكال در خواب را نیز به همراه داشته باشد.
● از كجا میآید؟
تحقیقات نشان دادهاند استرس و افسردگی تعطیلات،اغلب نتیجه موضوع مهم است. آگاهی از این نكات كلیدی و مهم به شما كمك میكند تا با آنها آشنایی پیدا كرده و برنامهریزیهای لازم را برای مقابله مناسب با آنها انجام دهید.
▪ خویشاوندان میتوانند در هر زمانی موجب برخی ناراحتیها و ناسازگاریها و بروز استرس شوند. این موارد ممكن است در دوران تعطیلات بیشتر شود. سوءتفاهمهای خانوادگی و برخی تضادها میتواند، این مساله را به خصوص درباره خانوادههایی كه در تعطیلات دور هم جمع میشوند و ارتباط تنگاتنگی دارند، تشدید كند.از طرف دیگر، ملاقات نكردن یكی از اعضای دوست داشتنی خانواده ممكن است باعث احساس تنهایی و غم شود.
▪ مشكلات مالی نیز همانند مسائل خانوادگی، میتوانند در هر زمانی از زندگی موجب استرس شوند. در تعطیلات برخی ولخرجیها به ویژه خرید هدایای گران، مسافرتهای پرخرج، غذا و سایر تفریحات میتوانند موجب افزایش استرس و نگرانی از آینده شوند. یك مشكل دیگر آن است كه معمولا فرد هدیه دهنده دوست دارد هدیهاش مورد علاقه طرف مقابل یا دوستانش باشد و این موضوع، موجب احساس نگرانی و اضطراب فرد هدیه دهنده در هنگام خرید میشود.
▪ نیازهای بدنی: اعصاب خوردیها و خستگیهای ناشی از خرید، حضور در مراسم خانوادگی یا گردهماییها و تلاش برای تهیه غذا و سایر مواردی كه برای داشتن یك تعطیلات خوب لازم هستند، همگی میتوانند موجب اثر معكوس بر تعطیلات شوند. خستگی بیش از حد موجب افزایش استرس میشود و نتیجه آن به وجود آمدن یك چرخه غلط در زندگی و برهم خوردن آرامش است. ورزش و خواب كافی از بهترین پادزهرها برای مقابله با استرس و خستگی هستند و به حفظ آرامش شما كمك میكنند. استرس، ورزش ناكافی و افراط در خوردن و آشامیدن همگی از نشانههای بیماری تعطیلات هستند.
● ۱۱ قدم تا تعطیلاتی شاد
زمانی كه استرس به اوج خود برسد، متوقف كردن آن مشكلتر از زمان شروع آن است. دانشمندان توصیههای متعددی برای جلوگیری از پیشرفت استرس و افسردگی مزمن دارند. انجام این اقدامات حتی میتواند از به وجود آمدن افسردگی و استرس تعطیلات درآینده جلوگیری كند:
۱) احساسات خود را بشناسید و آنها را تجزیه، تحلیل كنید. چنانچه یكی از نزدیكانتان به تازگی فوت كرده است یا شما قادر به دیدن عزیزانتان هنگام تعطیلات نیستید، طبیعی است كه سرحال نباشید و احساس غم و اندوه كنید. هیچ اشكالی ندارد اگر مدتی به فكر آنها باشید یا حتی با گریه كردن، احساستان را بروز دهید. بدیهی است، در این گونه موارد نمیتوانید به خود فشار آورید كه چون فصل تعطیلات است، لزوما باید خوشحال و شاد باشید.
۲) از حمایت دیگران استفاده كنید. چنانچه احساس تنهایی میكنید، بیشتر با خانوادهتان بجوشید یا به دیدن دوستانتان بروید. همچنین میتوانید در فعالیتهای اجتماعی مختلفی كه به كمك شما نیاز است، شركت كنید. در صورت امكان از دیگران نیز برای انجام برخی فعالیتهایتان كمك بگیرید.
۳) واقعبین باشید. خانوادهها غالبا در حال تغییر و رشد هستند. شاید در برخی موارد امكانپذیر نباشد كه تمامی افراد خانواده را -كه احتمالا زیاد هم هستند- در حین تعطیلات ببینید و یا از آنها بخواهید كه همگی با هم در خانه شما جمع شوند. به جای این كار میتوانید از راههای جدیدتری برای برقراری ارتباط و آگاهی از حال یكدیگر استفاده كنید. به عنوان مثال میتوانید با فرستادن عكس، ایمیل یا فیلم برخی جشنهای خانوادگی فاصلهها را از بین برده، بیشتر احساس نزدیكی كنید.
۴) اختلافها را كنار بگذارید. سعی كنید اعضای خانواده و دوستانتان را به همان صورتی كه هستند قبول كنید، حتی اگر آنها مطابق میل و انتظار شما زندگی نمیكنند. فصل تعطیلات زمان مناسبی برای اینگونه بحثها و افسوس خوردن درباره آنها نیست.
۵) هوای جیبتان را داشته باشید. قبل از اینكه بخواهید به خرید هدیه و سوغاتی برای اعضای خانواده یا دوستانتان اقدام كنید، اول تصمیم بگیرید كه چقدر پول میتوانید خرج كنید و وضعیت مالی خود را بسنجید. در غیر این صورت، ممكن است در ماههای بعدی همیشه اضطراب پرداخت صورت حسابهایی را كه خارج از تواناییتان هستند، را داشته باشید. میتوانید در برخی موارد كاردستیهای قشنگی را كه در خانه میسازید، به عنوان هدیه به دوستانتان بدهید و به جای آن به خیریهها كمك كنید.
۶) برنامهریزی صحیحی داشته باشید. با برنامهریزی صحیح دوران تعطیلات میتوانید روزهای خاصی را برای خرید، پختوپز، ملاقات با دوستان و سایر فعالیتها در نظر بگیرید. این برنامهریزی موجب میشود و هیچوقت كارهای شما برای دقیقه ۹۰ باقی نماند.
۷) توانایی نه گفتن داشته باشید. ممكن است در طول تعطیلات خیلیها از شما درخواست كنند تا در برنامهها و فعالیتهایشان شركت داشته باشید یا به جشنها و مهمانیهایشان بروید. طبیعی است كه شما وقت لازم را برای تمامی این فعالیتها ندارید ولی شاید فكر كنید در صورت نه گفتن، دوستانتان را از خود میرنجانید. توجه داشته باشید بسیاری از مردم شرایط شما را درك میكنند و متوجه هستند كه شما نمیتوانید در برخی فعالیتهای خاص شركت كنید. اگر امكان نه گفتن ندارید، میتوانید به جای زمان از دست رفته، یك كار كم اهمیتتر را حذف كنید.
۸) عادتهای سالم خود را فراموش نكنید. به عنوان مثال، اجازه ندهید دوران تعطیلات موجب شوند تا شما عادات رژیم غذایی سالم خود را فراموش كنید و به پرخوری بیش از حد بپردازید. این موضوع باعث میشود پس از اتمام تعطیلات استرس اضافه وزنتان را داشته باشید. میتوانید یك خوراكی سبك قبل از مهمانیها صرف كنید تا اشتهای زیادی برای خوردن شیرینیها و غذاهای موجود درمهمانی نداشته باشید. همچنین، میتوانید برای فعالیت بدنی و ورزش در طول تعطیلات برنامهریزی كنید.
۹) به خودتان برسید. تحقیقات نشان دادهاند اگر تنها روزی ۱۵ دقیقه را برای خودتان كنار بگذارید و طی این مدت با خودتان تنها باشید، میتوانید انرژی لازم برای تمركز در فعالیتهای بعدی را بهدست آورید. میتوانید تنهایی به جای خلوت و ساكتی بروید یا حتی یك پیادهروی هنگام شب داشته باشید و ستارگان را تماشا كنید. همچنین میتوانید به موسیقیهای آرامش بخش گوش فرا داده، در خود آرامش ایجاد كنید و به ذهن خود آرامش بخشید.
۱۰) به یاد داشته باشید كه هیچكس صد در صد كامل نیست. فیلمهای تلویزیونی به خصوص فیلمهایی كه درباره تعطیلات هستند، غالبا پایانهای خوشی دارند ولی در زندگی واقعی، مردم نمیتوانند تمامی مشكلاتشان را دو سه ساعته حل كنند و برخی از این مشكلات شاید برای همیشه ادامه داشته باشند. ممكن است روزی مجبور باشید تا آخر وقت در اداره بمانید و به همین دلیل جشن شاگرد اول شدن فرزندتان را از دست بدهید یا اینكه یادتان برود زیر غذا را به موقع خاموش كنید. در این شرایط شاید مادرتان شما را سرزنش كند كه حواستان به هیچچیز نیست و قادر به اداره خود و خانوادهتان نیستید. تمامی این موارد ممكن است در یك روز اتفاق بیفتد ولی به خاطر داشته باشید این موارد همگی طبیعی هستند و هیچكس نمیتواند صد در صد كامل باشد.
۱۱) در صورت نیاز به پزشك مراجعه كنید. علیرغم تمامی تلاشها، باز ممكن است شما همچنان احساس غم یا اضطراب داشته باشید و شدیدا درگیر مشكلات جسمی، اختلال در خواب، ناامیدی، تحریكپذیری و ناتوانی در مقابله با امور روزمره زندگیتان شوید. اگر این احساسات برای چند هفته طول كشید، بهتر است نزد پزشكتان بروید و با وی مشورت كنید.
دانشمندان بر این باورند آشنایی با این مساله كه تعطیلات میتواند استرس و افسردگی را بدتر كند، میتواند یك نكته كلیدی در به حداقل رساندن استرس تعطیلات باشد. در هر حال، همیشه همه چیز مطابق میل ما پیش نمیرود. بنابراین ضمن آشنایی صحیح با این مساله میتوان قدمهای فعالانه و موثری برای جلوگیری از استرس و افسردگی در تعطیلات برداشت. در این صورت حتی ممكن است از دوران تعطیلاتتان بیش از آنچه كه فكر میكردید، لذت ببرید.
دكتر بابك هوشمند
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب حج آمریکا مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حجاب رسانه جنگ
هواشناسی تهران شهرداری تهران فضای مجازی قتل آموزش و پرورش سلامت سیلاب شهرداری سازمان هواشناسی باران آتش سوزی
قیمت دلار ایران خودرو قیمت طلا خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان مسکن تورم قیمت
تئاتر محمدعلی علومی برنارد هیل تلویزیون سریال سینما دفاع مقدس نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما مسعود اسکویی موسیقی
مغز دانش بنیان فضا
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی طالبان نوار غزه نتانیاهو
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی عبدالله ویسی رئال مادرید لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام بازی بارسلونا
هوش مصنوعی باتری اپل مایکروسافت آیفون گوگل سامسونگ پهپاد عکاسی ناسا
رژیم غذایی مواد غذایی چای زیبایی بیمه کاهش وزن توت فرنگی سیگار