دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
تمرینات جلو بازو
۱) از میله ساده برای انجام این حرکت استفاده کنید. مانند حرکت جلو بازو با دمبل، با فاصله مناسب از وسط میله (حدود ۱۰ سانتیمتر) دستها را به میله گرفته و با تمرکز میله را بالا میآوریم تا جایی که بازو روی خود خم شود. سپس به آهستگی آن را پایین میآوریم. همیشه در هنگام انقباض عضله، دم و در هنگام باز کردن عضله، بازدم انجام میدهیم.
۲) دو دمبل مناسب قدرت خود (۷۰درصد حداکثر وزنهای را که در حرکت جلو بازو میتوانید بلند کنید) را انتخاب کنید و تمرین را شروع کنید. هر دو دست خود را همراه با وزنه بالا بیاورید و بازوی خود را خم کنید و به آرامیپایین ببرید. توجه داشته باشید که شما باید دو دست خود را با هم و در یک زاویه تمرین دهید و فکر کنید که دارید حرکت جلو بازو با هالتر را انجام میدهید. شما ۳۰ تا ۴۵ ثانیه برای استراحت زمان دارید.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
فضای مجازی قتل هواشناسی تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران شهرداری
خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون مهاجرت مدرسه نمایشگاه کتاب سینمای ایران دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
رژیم صهیونیستی غزه حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید عبدالله ویسی سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری گوگل آیفون اینستاگرام مایکروسافت سامسونگ اپل عکاسی ناسا
ویتامین چای کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب