تفاوت ها در آماده سازی و مراقبت ها در تیم ها با گروه های سنی مختلف

● تشریح هریک از برنامه های سازندگی نونهالان و نوجوانان و کشف استعدادها در فوتبال
یکی از مسائل مهم جذب کودکان و نوجوانان به ورزش فوتبال، ایجاد علاقه در شرایط مختلف میباشد. به طوریکه در سنین مختلف کودکان و نوجوانان، بازی و تمریناتشان بایستی براساس نیازها و خواسته های روانی آنها تهیه و تنظیم گردد.
● تمرینات کودکان ۶ تا ۸ ساله
۱- در این سنین علاقمندی کودک به مادر زیاد است. مادر میتواند امکانات بازی و یاری برای این بچه ها فراهم سازد.
۲- در این سن نبایستی کودکان را به اجرای قانون و یا محدودیت های دیگری مکلف نمود.
۳- محیط خانواده درپیشرفت کودکان بسیار مؤثر بوده وکمک والدین نیز به پیشرفت و علاقمندی آنها بسیار مهم است.
۴- اندازه و وزن توپ بازی کودکان باید باتوجه به سن بازیکنان درنظر گرفته شد.
۵- زمان بازی کودکان می بایست حتی الامکان ۲۰ دقیقه باشد.
● نوجوانان در سنین ۸ تا ۱۰ ساله
در این سن بچه ها بزرگتر شده و گرایش آنها به سمت پدر بیشتر است. مثلاً اگر پدر به ورزش فوتبال علاقه داشته باشد کودک هم به آن سمت کشیده میشود. فدراسیون فوتبال می بایست برای شناخت جلب این استعدادها، برای پدران، امکانات ورزش فوتبال را بوجود آورد، تا کودکان و نوجوانان همراه پدرشان به تماشای مسابقات فوتبال بروند.
● آشنایی مربیان در مورد تغییر آب و هوا و مسافرت ها برای نوجوانان
در مسافرت های تیمی و تغییرات آب و هوایی مربیان باید به نکات زیر توجه دقیق داشته باشند:
۱- لباس:
لباس ها باید آستین کوتاه و یقه هفت باشد. جنس آنها نیز باید از نخ و پنبه بوده تا عرق بدن را جذب کند. لباس ها باید کاملاً آزاد و راحت باشد بدن چسب نباشد تا تهویه پوستی جهت تبخیر و تعریق بدن بخوبی انجام شود.
۲- تأمین آب بدن:
در شرایط آب وهوای گرم یکی از مسائل مهم تأمین آب بدن میباشد. ورزشکار باید قبل و بعداز تمرین یا مسابقه حتماً وزن شده و میزان کاهش با مایعات جایگزین شود. برای جایگزین کردن مایع دفع شده از طریق تعریف بهتر است از محلول های ورزشی مثل «Gatorade» استفاده کنید.
۳- سازش و تطابق با هوای گرم:
تطابق و سازش با هوای گرم از مسائل بسیار مهم جهت جلوگیری از بروز عوارض ناشی از گرما در ورزشکاران است.
▪ برای ورزشکاران نوجوان نیاز به ۱۰ تا ۱۴ روز زمان برای تطابق میباشد.
▪ جلسات تمرین از نیم ساعت آغاز شده و زمان آن تدریجاً اضافه میشود.
▪ به ازاء هر ۱۲۰ دقیقه تمریم ۱۰ دقیقه استراحت بدهید.
▪ در اولین جلسه تمرین از لحاظ پوشش، ورزشکار تنها باید زیرپیراهن و شورت به تن داشته باشد. سپس طی جلسات بعدی تدریجاً لباس را کامل کرده بطوریکه در جلسه پنجم ورزشکاران باید با تمام تجهیزات به تمرین بپردازند.
● روز اول:
زمان تمرین: ۳۰دقیقه، لباس: زیرپیراهن و شورت. نوع فعالیت: نرمش های سبک و دویدن است.
● روز دوم:
زمان تمرین:۵۰ دقیقه، لباس: زیرپیراهن و شورت. نوع فعالیت:نرمش های سبک و تمرینات سرعتی
● روز سوم:
زمان تمرین: ۷۰ دقیقه. لباس: زیرپیراهن و شورت+جوراب بلند. نوع فعالیت: تمرینات سرعتی و مهارت ها
● روز چهارم:
زمان تمرین:۹۰ دقیقه. لباس: زیرپیراهن و شورت+ساق بند+جوراب بلند. نوع فعالیت: تمرینات سرعتی و مهارت ها.
● روز پنجم:
زمان تمرین:۱۱۰ دقیقه. لباس کامل. نوع فعالیت: تمرین طبق برنامه.
● روز ششم:
زمان تمرین: ۱۲۰ دقیقه. لباس کامل. نوع فعالیت: تمرین طبق برنامه.
در جریان جلسات فوق باید بطوری جدی مراقب عوارض ناشی از گرما در روزشکاران بوده و طول جلسات و استراحت های بین آن را براساس کشش و عمل ایشان ـ در صورت لزوم ـ تغییر داد.
● عوارض ناشی از گرما:
الف) کرامپ عضلانی در اثر گرما:
انقباض مداوم و دردناک عضلانی که علت آن عدم گردش خون کافی عضلانی است که در اثر «هیدراسیون» رخ میدهد.
ب) خستگی مفرط ناشی از گرما:
در ورزشکارانی که تعریق فراوان دارند رخ میدهد.
ج ) گرمازدگی:
حرارت بدن بالای ۴۲ درجه این حالت بسیار خطرناک است.
● عوامل پیشگیری کننده از عوارض گرمائی:
الف) هیدراته کردن (آب کافی به بدن رساندن)
ب ) لباس مناسب
ج ) آمادگی جسمانی کافی
د ) سازش و تطابق با محیط گرم.
۴- مسافرت تیم:
▪ حداقل یک هفته زودتر به محل موردنظر مسافرت کنید.
▪ تا جایی که ممکن است قبل از مسافرت از آفتاب بپرهیزید.
▪ وقتی به مقصد رسیدید سعی کنید تا جایی که ممکن است در معرض نورخورشید باشید.
▪ وعده های غذایی خود را براساس وقت محلی مصرف کنید.
▪ غذاهای دارای کربوئیدرات و حاوی حبوبات و دانه ها بیشتر خواب آور است.
▪ صبحانه و ناهار را بیشتر از غذاهای قندی و پروتئینی انتخاب کنید که شخص را بیدار نگه میدارند.
● تمرینات هوازی و بی هوازی
▪ تمرینات هوازی:
مربیان آگاه خوب میدانند عضلات بازیکنان دائماً نیازمند کسب انرژی هستند و براثر فشارهای رقابتی بالاترین انرژی ها را مصرف می کنند، لذا می بایست در طول مدت بدنسازی بازیکنان از تمرینات «هوازی» بالاترین بهره را بگیرند. دویدن و نرمش کردن در هوای تمیر و آزاد برای جذب و ذخیره کردن انرژی کافی برای بازیکنان بسیار مفید میباشد.
● تمرینات بی هوازی:
در صورتیکه مربیان بخواهند از تمرینات بی هوازی استفاده نمایند، می بایست بازیکنان خود را به سالن های سرپوشیده برده و در تمرینات مقدماتی و پیشرفته و تحت فشار مرحله به مرحله، ازین سالن ها استفاده نمایند تا بازیکنان ضمن اجرای تمرینات براساس دستور مربیان، در صورت نیاز از انرژی لازم به نحو مطلوب استفاده نمایند.
● قوانین بازی
▪ فوتبال بالاتر از یک بازی ساده:
ورزش فوتبال پرمحتوی تر از آن است که یک بازی ساده تلقی شود. زیرا بازی فوتبال به عنوان یک ورزش احساسی شورانگیز و لذت بخش شناخته شده و بیش از هر ورزش دیگری ورزشکار و تماشاگر دارد. تحرک بازی تابع حرکت و چرخش توپ میباشد. در مدتی که بازی جریان دارد، احساسات گوناگون از منتهای ناامیدی تا حد اعلای خوشحالی، درون قلب بازیکنان و تماشاگران ایجاد میشود و در بعضی از مواقع این احساسات کلید شارژ روحی بازی فوتبال قرار میگیرد.
● قوانین بازی فوتبال:
به طور کلی قوانین و مقررات بین المللی مسابقات و بازی های فوتبال به ۱۷ گروه تقسیم بندی شده که هریک از آنها نیز دارای بخش های مختلفی میباشد. برای هر بازیکن ضروری است که این قوانین را دانسته و از آنها پیروی کند:
۱- زمین بازی
۲- توپ
۳- تعداد بازیکنان
۴- لوازم و وسایل بازیکنان
۵- داور
۶- کمک داور
۷- وقت بازی
۸- شروع بازی
۹- توپ در خارج و داخل بازی
۱۰- روش امتیاز دادن
۱۱- آفساید
۱۲- خطاهای ۹گانه
۱۳- شروع بازی پس از فول ها
۱۴-ضربه پنالتی
۱۵- اوت انداختن
۱۶- ضربه گلر
۱۷- ضربه کرنر

منبع : واحد مرکزی خبر