پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
راه های تقویت انگیزه ی لاغر شدن
● راهکارهایی برای شروع تغذیه صحیح:
▪ کسب آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروههای غذایی:
در واقع با یک مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی نسبت به گروههای غذایی پیدا میکند و این امر باعث می شود جلوی بسیاری از اشتباهات غذایی گرفته شود. شخص میآموزد که مثلاً وقتی پنیر میخورد گروه گوشت را مصرف کرده، یا وقتی گردو میخورد سهم چربی را استفاده کرده است. تنها با کسب آموزش و مشاوره صحیح میتوان به این اطلاعات دست یافت.
▪ تفکر درباره تغییرات کاربردی مثبت:
وقتی شناخت گروههای غذایی پیش میآید فرد یاد میگیرد چه گروههایی باعث چاقی و اضافه وزن میشوند؛ مثل چربیها و قندها. پس با شناخت خوب و کافی میتواند درست تصمیم گیری کند و آگاهانه تغییرات لازم را انجام دهد.
▪ آغاز تدریجی:
انجام تغییرات باید آهسته و تدریجی باشد، نباید منتظر یک اتفاق غیر منتظره در برنامه غذایی باشیم. یک باره تغییر دادن عادتها مشکل است. ولی اگر این تغییرات به آهستگی و به تدریج باشد امکان پذیر میشود، مثلاً تصمیم بگیریم ابتدا با تصحیح وعدههای صبحانه شروع کنیم یا تصمیم بگیریم ابتدا هفتهای نیم کیلو وزنمان را کم کنیم و انتظار هفتهای ۱۰ کیلو کاهش وزن نداشته باشیم.
▪ آگاهی از گزینههای مطلوب ترکیبات غذایی:
با شناخت کافی که به کمک شرکت در دورههای آموزشی و یا یک مشاوره کسب میشود، شخص گزینههای بهتر و مطلوبتر را به راحتی بر میگزیند، مثلاً از بین کربوهیدراتها، کربوهیدارتهای دیر جذب را انتخاب کند و از بین چربیها، روغن های مایع و غیر اشباع را انتخاب کند.
● تقویت انگیزه:
▪ عدم استفاده از برنامه غذایی پیچیده:
بعضی از افرادی که آگاهی خوب غذایی ندارند، مدام منتظر یک برنامه غذایی پیچیده و خاص هستند، در صورتی که با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع به راحتی سهم خود را از گروههای غذایی یاد میگیرد و به این ترتیب به راحتی میتواند نسبت به تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیمگیری کند.
▪ در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت:
پس از کاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت میتواند برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی باشد مثل، کاهش وزن تدریجی یا انجام تغییرات کوچک در وعدههای روزانه.
▪ یادداشت کردن تغییرات:
این کار را برای افرادی که میخواهند قند خونشان را هم کنترل کنند، توصیه میکنیم. چرا که یادداشت کردن تغییرات مثبت و مرور آنها به شخص انرژی مجدد میدهد و باعث تشویق او به ادامه راه میشود. این مسئله برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز کمک خوبی است.
▪ تشویق کردن خود:
با مرور یادداشتها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی که این تشویق روی آوردن مجدد به خوراکیهای نباشد!
▪ پیدا کردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه:
این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است.
بنابراین با توجه به مطالب گفته شده امید است انگیزههای کوچکی برای افراد ایجاد شده باشد.
خانم مهندس مریم رجب
منبع: فصلنامه پیام دیابت- انجمن دیابت ایران
http://newmind.mihanblog.com/More-۲۸۰.ASPX
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
زلزله تهران فضای مجازی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت دستگیری وزارت بهداشت
قیمت خودرو خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی سایپا ایران خودرو کارگران روز کارگر حقوق بازنشستگان
مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما فیلم دفاع مقدس رسانه ملی
دانشگاه علوم پزشکی انتخاب رشته مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین چین روسیه حماس نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
پرسپولیس فوتبال سپاهان استقلال تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی همراه اول شبکه های اجتماعی دبی اینستاگرام تبلیغات اپل گوگل وزیر ارتباطات ناسا
خواب فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت ویتامین قهوه داروخانه