چگونه می توان سالم تر بود

● دراز کشیدن و استراحت کردن
با یک ورزش ساده می توان درد کمر راتسکین داد.روی زمین بخوابید ،زانوهای خود راتا کنید و پاهایتان راروی زمین قراردهیدهر روز این حرکت راپنج تاپانزده دقیقه برای آرامش دادن به ستون فقرات انجام دهید
● یادداشت کردن برنامه غذایی
‌رژیم برای مدت طولانی مفید واقع نمی شود. شما می توانید یک برنامه غذایی روزانه داشته باشید وعادات غذایی خود را یادداشت نماید با این کار به آن چه می خورید آگاه هستید واین امکان وجود دارد تا انتخابهای‌‌‌‌ غذای بهتری داشته باشید.
● ده نفس عمیق بکشید
‌تنفس به سیستم لنفاوی ما نیرو می دهد تاسلول ها را از ضایعات ومواد ناسالم پاک کند با ده نفس عمیق در روز مسموم بیشتری را از بدن خود پاک کنید و قدرت فکر را با رساندن بیست درصد اکسیژن بیشتربه مغز بخشید.
● آرام غذا بخورید
‌پس ازهر لقمه غذا قاشق وچنگال را برروی ظرف غذا ی قرار دهید. با این کار غذا را بهتر می جویید ،دچار سوءها ضمه ومشکلات گوارشی نمی شوید وزیاد غذا نمی خورید.
● لیستی از کارهای روزانه خود تهیه کنید
‌یکی از موثرترین روش ها برای از بین بردن استرس تهیه کردن یک لیست از کارهای روزانه است. حافظه کوتاه مدت شما فقط هفت مورد را درخود ذخیره وثبت میکند بیشتراز این تعداد باعث افزایش استرس می شود با تهیه کردن لیست نگرانی اضطراب از بین می رود.
● پاهای خود را ماساژدهید
‌اگرگردش خون در بدن درست انجام نگیرد کم خوابی را به دنبال دارد حرارت بدن قبل از خواب کمی پایین می آید واین حرارت از صورت ،دست وپا بیرون می رود .
‌خیلی از خانم ها گردش خون طبیعی ندارند این مشکل باعث می شود رگ های خونی در دست وپا منقبض شوند و گرما از بدن بیرون نرود حمام آب گرم قبل از خواب ویا ماساژ دست و پا جریان خون را تندتر می کند.
● روزی یک سیب بخورید
‌اگر هروز یک نوع میوه می خورید سعی کنید آن میوه سیب باشد پژوهش دانشمندان نشان داد که ماده ای در سیب وجود دارد که باعث از بین بردن سموم بدن می شود
● چای خودرا عوض کنید
‌چای سفید از همان گیاهی به دست می آید که چای سبز به دست می آید اما چای سفید زودتر از آنها برداشت می شود و به همین دلیل آنتی اکسیدان بیشتری دارد
● برگه زرد آلوی خشک
‌بیشتر افراد دچار کمبود آهن هستند .خستگی عصبانیت وتمرکز نداشتن از عوارض کمبود آهن است.با خوردن هفته ای یک بار گوشت کم چربی ویا سه برگه زرد الو در روز کمبود آهن را جبران کنید.
● سه وعده غذا در روز ضروری است
‌خوردن سه وعده در روز برای بدن سالم ضروری است.این کار بهترین وساده ترین روش برای متعادل ساختن قند خون است.
● سبزیجات مصرف کنید
‌در هر وعده غذایی خود سبزیجات مصرف کنید.آنها مملو از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که در هنگام پختن از بین می روند.
● به خودتان توجه کنید
‌دو دقیقه از وقت تان را صرف کنید تا برای ورزش کردن مصمم تر شوید.

منبع : سازمان آموزش و پرورش استان خراسان