سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
توصیههای مفید برای حفظ سلامت سالمندان
▪ افراد سالمند باید از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده، سبزیهای سفت مانند گلکلم، شلغم و تُرب که ایجاد نفخ میکنند، سس مایونز، حبوبات نیمپز، تخممرغ نیمرو و شیرینیهای خامهای پرهیز کنند.
▪ فرد سالمند باید تغذیهی مناسبی داشته باشد. از چهار گروه موادّ غذایی موردنیاز بدن یعنی شیر و سایر لبنیات، میوه و سبزیها، انواع گوشت و غلاّت مصرف کند.
▪ برای سالمند غذا باید سبک و به سادگی قابل هضم باشد. وعدههای غذایی بیشتر؛ امّا مقدار غذا در هر وعده کمتر شود. فرد سالمند بهتر است وعدهی اصلی غذای او ناهار باشد.
▪ سالمند باید زندگی همراه با فعّالیّت داشته باشد، حتّی هنگام بیماری نیز از فعّالیّتهای بدنی دست نکشد، زیرا فعّالیّت بدنی سبب تقویت عضلات و بالا رفتن توان فرد سالمند میشود.
▪ همچنین چربی و کلسترل خون کاهش مییابد و برای محکم شدن استخوانها نیز مفید است.
▪ بهتر است روزانه دو بار به مدّت نیم ساعت، روی زمین صاف و هموار و بدون شیب، پیادهروی کند.
▪ سالمند باید کفش و جوراب راحت بپوشد و از گامهای بلند پرهیز کند.
▪ سالمندان بهتر است به طور گروهی پیادهروی کنند.
▪ در صورت کمخوابی از مصرف چای و قهوه خودداری کنند و مصرف یک لیوان شیر گرم را قبل از خواب، فراموش نکنند.
منبع : روزنامه اطلاعات
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس خلیج فارس بابک زنجانی قوه قضائیه دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران تهران سیل شورای شهر تهران دستگیری آموزش و پرورش سلامت پلیس قتل شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا ایران خودرو بازار خودرو دلار تورم بانک مرکزی قیمت خودرو مالیات ارز
تلویزیون سینمای ایران سریال سینما فیلم تئاتر موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی بازیگر محمدرضا گلزار کتاب
سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات فناوری اپل همراه اول پهپاد گوگل روزنامه آیفون
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب کاهش وزن بارداری دیابت طول عمر سلامت روان قهوه فروش اینترنتی دارو آلزایمر