پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
چطور به خودمان انگیزه بدهیم؟
● چطور به خودمان انگیزه بدهیم تا طبق برنامه ریزیمان عمل کنیم؟
میخواهید از شنبه ورزش کنید، از شنبه رژیم بگیرید، از شنبه زبان انگلیسیتان را تقویت کنید، سراغ کتابهای نخوانده و خاک گرفته کتابخانه بروید، همین شنبه به یکی از دوستان قدیمیسری بزنید اما... این کار را نمیکنید. دلتان میخواهد این کارها را انجام بدهید اما انرژی و انگیزه لازم برای انجام کار و شور و اشتیاق کافی برای برداشتن قدم اول را ندارید.
انگار منتظرید تا یک نفر بیاید و شما را کشف کند، به شما انگیزه بدهد و تشویقتان کند. چرا منتظرید؟ چه کسی بهتر از خودتان؟ پیشقدم شوید، به خودتان انگیزه بدهید و قدم اول را با شور و شوق و انرژی بردارید؛ شک نکنید که موفق خواهید شد.
انگیزهدادن به خود یا خودبرانگیزی وقتی اتفاق میافتد که فردی میخواهد به هدفی برسد و کاری را انجام بدهد و به طور درونی، انگیزه شروع و انجام این کار را داشته باشد.
گاهیوقتها خیلی مشکل است که به خودمان انگیزه بدهیم و به چیزهایی که دلمان میخواهد، برسیم.
میل طبیعی، ما را به طفرهرفتن و کار را به وقت دیگری موکولکردن، ترغیب میکند. زندگی به نظرمان همین چیزهای ساده میآید و به وضع موجود راضی میشویم؛ شغلی برای رفتن سر کار، خانهای برای تمیزکردن، فهرستی برای خریدرفتن، تلویزیونی برای تماشاکردن و... همین فکر، انتظارات ما را از خودمان کم کرده و فکر بهبود را از سرمان بیرون میکند؛ فکرهایی مثل خواندن یک کتاب جدید و گنجاندن ورزش روزانه در برنامه زندگی و شروع یک فعالیت هنری جدید.
● عادتها و روزمرگیها
بهنظر میرسد ما خوب بلدیم برای ورزش نکردن و نخواندن یک کتاب، بهانه بتراشیم اما اگر بتوانیم خودمان را به انجام این کارها عادت دهیم، مشکل حل میشود. عادتها و روزمرگیها خیلی هم بد نیستند. واقعیت این است که ما خودمان خالق عادتها و روزمرگیهای زندگیمان هستیم.
این ما هستیم که به خودمان اجازه میدهیم به انجام کاری عادت کنیم. شاید در شروع سخت باشد اما مدتی نمیگذرد که از انجام آن کار لذت میبریم. اکثر ما در کودکی از مسواک زدن و حمام رفتن خوشمان نمیآمد اما وقتی به انجام آن عادت کردیم، خیلی دربارهاش فکر نمیکنیم و فقط آن را انجام میدهیم.
● چطور به خودمان انگیزه بدهیم؟
برای اینکه بتوانید به خودتان انگیزه بدهید و به اهدافتان برسید، ابتدا لازم است خوب فکر کنید و از خودتان بپرسید اگر به انجام کار موردنظرتان عادت نکنید، چه اتفاقی میافتد و نتایج پشت گوش انداختن و انجام ندادن این کار چیست.
▪ در اینجا نکاتی درباره اینکه چطور میتوانید به خودتان انگیزه بدهید را با هم مرور میکنیم.
۱) تصمیم بگیرید چه میخواهید
بدون داشتن هدف و مقصد، خیلی مشکل است که بتوانید به خودتان انگیزه بدهید؛ بنابراین لازم است هدفتان را مشخص و درباره راههای رسیدن به آن تصمیمگیری کنید، سپس آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کرده تا راحت تر بتوانید از عهده انجام آن بربیایید.
۲) پیشرفتتان را اندازهگیری کنید
برای نشاندادن میزان پیشرفتتان، نتایج کارهایی که انجام میدهید را در دفتری ثبت کنید. این کار به شما نشان میدهد چقدر با هدف فاصله دارید و چقدر به آن نزدیک شدهاید. دیدن و نگاهکردن به نتایج ثبت شده در این دفتر به شما انگیزه میدهد تا به تلاشتان ادامه دهید.
۳) از تصاویر، شعارها و جملات الهامبخش استفاده کنید
تصاویر، شعارها و جملات الهامبخش و انگیزهدهنده را روی در یخچال یا هر محل دیگری که در معرض دیدتان است، قرار دهید. دیدن تصاویر افرادی که شما میخواهید به هدفی که آنها رسیدهاند، برسید، به شما انگیزه میدهد و نشان میدهد هدفی دستیافتنی و واقعی انتخاب کردهاید. یک شعار یا جمله کوتاه مثل «تو میتوانی» یا «ادامه بده» هم میتواند انگیزه لازم برای پیشرفت را به شما بدهد.
۴) علت انتخاب هدف را به خودتان یادآوری کرده و به نتایج آن توجه کنید
به خودتان یادآوری کنید که چرا میخواهید به این هدف برسید. این کار، علت کارهایی که انجام میدهید را به شما یادآوری میکند. خیلی طبیعی است که گاهی فعالیتمان کم شود؛ علت این است که گاهی فراموش میکنیم چه هدفی داریم. یک بهانه برای یادآوری هدف، تنها چیزی است که ما برای تقویت انرژی و تلاش دوباره به آن نیاز داریم.
۵) آن را به شکل عادت درآورید
وقتی به مقصد و اهدافتان رسیدید، سعی کنید به انجامدادن آن عادت کنید و آن را جزئی از برنامه روزمرهتان قرار دهید. اگر این هدف، ورزش یا تغذیه مناسب است، آن را ادامه دهید؛ اگر کار و تلاش برای پیشرفت و ارتقای شغلی یا هر چیز دیگری است، آن را جزئی از برنامه روزمرهتان قرار دهید. وقتی به انجام کاری عادت کنید، آن کار به شکل طبیعت دوم شما درمیآید و دیگر لازم نیست به آن فکر کنید.
ـ نکته: اگر از آن دسته افرادی هستید که زیاد و به مدت طولانی و سازماندهی شده و طبق برنامه کار میکنند، نکاتی هست که باید از آن باخبر باشید. شما با این کار ممکن است انگیزهتان را به خطر بیندازید بنابراین بهتر است کمی به خودتان استراحت دهید و مدت کوتاهی از کار و فعالیت دور شوید و پس از آن، دوباره به کار و فعالیت ادامه دهید. موقعیت و شرایط را تغییر دهید و برای زمان و ساعات کارتان برنامه داشته باشید و سعی کنید طبق برنامه به کارتان بپردازید؛ این کار انرژی شما را تقویت میکند و دید تازهای نسبت به موضوع به شما میدهد.
● جملات امیدبخش
همانطور که گفتیم، برای رسیدن به اهدافتان لازم است همیشه راهی برای انگیزهدادن به خودتان پیدا کنید. یک راه این است که بدانید دیگران چطور این کار را انجام میدادهاند و چه دیدی نسبت به انگیزه داشتهاند؛ در اینجا نقل قول هایی از افراد موفق ذکر میکنیم.
معجزه یا قدرتی که موجب میشود عده کمی به پیشرفتهای بزرگ برسند، این است که آنها متوجه خلاقیت، پشتکار و مداومت موجود در قدرت تلقین شدهاند. (مارک تواین)
بیشتر افراد فرصتها و موفقیتها را از دست میدهند، چون فرصتهای طلایی در کارها و روزمرگیهای زندگی، پنهان شده و دیده نمیشوند. (توماس ادیسون)
شیرین قاصدک
منبع : رنگین کمان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل دولت روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
تهران سلامت شهرداری تهران هواشناسی سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سازمان هواشناسی دستگیری وزارت بهداشت
بانک مرکزی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا تورم کارگران حقوق بازنشستگان
فضای مجازی مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس فیلم تئاتر
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین آمریکا چین روسیه نوار غزه حماس ترکیه عربستان اوکراین
فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب کاهش وزن دیابت قهوه فشار خون داروخانه