شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
کار هـمـراه بـا آرامـش
واژه استرس، دیگر برای کوچک و بزرگ و پیر و جوان، واژهای آشناست، ولی یقیناً همه نه آن را به خوبی میشناسند و نه میدانند چگونه با آن مبارزه کنند و یا آن را تحت کنترل درآورند. برای کنترل استرس، در ابتدا باید به این سوال پاسخ داد که آیا استرس ذاتاً و طبیعتاً مثل زلزله و سیل، یک عامل مخرب و منفی است و یا اینکه باید تا حدی در زندگی وجود داشته باشد. در پاسخ به این سوال باید گفت که استرس لزوما مضر و آسیبرسان نیست. ما اهدافی در زندگی داریم که ناچاریم برای بهدست آوردن آنها تلاش کنیم و ناچاریم چالشهای مختلفی را طی کنیم که گاه واقعا ما را کلافه میکنند. استرس یک شمشیر دو لبه است، یعنی وجود آن غیر قابل انکار و حتی لازمه زندگی پویاست، اما عامل شروع بعضی مشکلات مثل افسردگی هم هست. جالب اینجاست که مسائل خوشایندی مثل ازدواج، تغییر محل زندگی، شغل جدید و حتی رفتن به تعطیلات هم با استرس بسیار بالایی همراهند.
نکته مهم و قابل توجه آن است که باید قبل از آنکه استرس بر روی سلامت جسمی یا روانی شما تاثیر بگذارد، برای تسکین و تخفیف مشکلات ناشی از استرس کاری انجام دهید. اگر احساس میکنید استرس آنقدر زیاد شده که به اصطلاح جانتان به لب رسیده است، باید حتما یک دوره تفریحی برای خود درنظر بگیرید. اگر محیط کار، وظایف سخت و طاقتفرسا، خانواده و یا هر عامل دیگری باعث ایجاد استرس شما شده است، یکروز از آنها فاصله بگیرید. یک روز مرخصی بگیرید و یا در آن محیط نباشید و تنها به انجام کارهایی بپردازید که شما را آرام میکنند و باعث ایجاد احساسی خوشایند در شما میشوند. یکروز را به این کار اختصاص دادن، بهتر از آن است که از شدت استرس بیمار شوید و چندین روز از کار و زندگی خود عقب بیفتید!
● چطور با استرس مقابله کنیم؟
▪ علت بروز استرس هرچه که باشد، رمز کنترل و مقابله با استرس آن است که مواظب خود باشید و تا جایی که ممکن است علل ایجاد استرس را حذف کنید. به بعضی روشها برای مقابل به استرس توجه کنید:
▪ در هر زمان مشخص، تنها به یک کار بپردازید و هیچوقت استرس را روی استرس تلنبار نکنید! محدودیتهایتان را خوب بشناسید. زیاده از حد رقابتجو نباشید یا از خودتان انتظار بیش از حد نداشته باشید.
▪ به کارهایی که علاقه دارید، مشغول شوید و کمی خود را سرگرم کنید.
▪ به نحوی خود را از فشار رها کنید و بهصورتی که آسیبی به خودتان و یا دیگران نرسد، خود را تخلیه کنید (فریاد بزنید، جیغ بکشید یا یک مشت حواله بالش کنید، البته نه در مکانهای عمومی و یا بر سر دیگران)!
▪ از موقعیت استرسزا دور شوید و کمی قدم بزنید.
▪ سعی کنید در این شرایط اوقاتتان را با افرادی سپری کنید که به جای گله و شکایت و انتقاد و یا قضاوت در مورد شما، آرامشبخش باشند و شما را به افقهای تازه امیدوار کنند.
▪ آرام، آرام نفس بکشید و از قسمتهای پائینی ریه هم استفاده کنید.
▪ ازروشهای ریلاکسیشن (آرامشبخش) استفاده کنید.
● استرسهای ناشی از کار
استرس ناشی از کار، دومین مشکل بزرگ شغلی بعد از کمردرد است که سلامت افراد را تهدید میکند. بهدلیل اینکه متاسفانه هنوز در مورد مشکلات روحی ـ روانی، قضاوتها و دیدگاههای نادرستی وجود دارد، بسیاری از افراد با اینکه میدانند خودشان نمیتوانند با این استرسها کنار بیایند، ولی حاضر نیستند از یک فرد متخصص (مثل مشاور یا روانپزشک) برای مقابله با استرس کمک بگیرند. شرایط بسیار متنوع و مختلفی میتوانند باعث بروز استرس در محیط کار شوند. این شرایط شامل مواردی است مثل:
▪ نحوه ارتباط با همکاران
▪ داشتن رئیسی که اصلا روحیه حمایت از کارمندان ندارد
▪ دخالت بیش از حد کار با زندگی شخصی، اجتماعی یا خانوادگی * فشار بیش از حد، ضربالاجلهای غیر واقعی * کار بسیار سخت و کاری که اصلا متقاضی ندارد
▪ عدم کنترل بر روی روش انجام کار
▪ مشغول شدن به کاری که در تخصص و یا حد فرد نیست
▪ احساس بیارزشی و عدم قدردانی در محیط کار
▪ عدم امنیت شغلی و تهدید دائمی برای بیکار شدن
▪ وقتی افراد احساس میکنند که در محل کار خود تحت فشارهای دور از انتظار قرار دارند، سعی میکنند سختتر کار کنند تا فاصله بین آنچه که دیگران انتظار دارند و آنچه که وجود دارد را پر کنند. در این مواقع آنها هیچ زنگ تفریحی برای خود درنظر نمیگیرند و در اغلب موارد حتی به نیازهای خود هم نمیتوانند رسیدگی کنند.
منبع : وزارت آموزش و پرورش ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت حسین امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سیستان و بلوچستان افغانستان انتخابات امیرعبداللهیان عراق جنگ دولت سیزدهم حجاب مجلس
سیل ایران تهران هواشناسی سیلاب شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی یسنا هلال احمر
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو مسکن دلار بانک مرکزی قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما دفاع مقدس بی بی سی موسیقی مهران غفوریان تلویزیون ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام بازی علی خطیر باشگاه پرسپولیس بایرن مونیخ
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
سلامت استرس طب سنتی کبد چرب فشار خون گرما