یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
چهل نکته برای این که راحت بخوابید
نكات زیر قطعا به شما كمك خواهد كرد تا بدون مصرف قرصهای خوابآور از خواب شبانه خود لذت ببرید.
▪ قبل از رسیدن زمان خواب سعی كنید آرام باشید، پیاده روی كنید، و به اموری بپردازید كه به شما آرامش میدهند.
▪ فعالیتها و تكالیف خود را حداكثر تا بعدازظهر به پایان برسانید.
▪ از تخت خوابی كه سروصدا تولید میكند استفاده نكنید.
▪ اگر در محیط اطراف منزلتان به هنگام خواب سروصدا میشنوید از پدهای مخصوص گوش استفاده كنید تا صداهای بیرون مانع خوابیدن شما نشود.
▪ سعی كنید تخت خوابتان بالاتر از زمین باشد و جای خواب ثابت و معینی داشته باشید.
▪ دقت كنید داروهایی كه مصرف میكنید محرك سیستم عصبی نباشند.
▪ رواندازی كه استفاده میكنید نه زیاد سنگین و گرم و نه زیاد سبك باشد.
▪ ملافه خود را به زیر تشك محكم نكنید اجازه دهید آزاد و رها روی تشك قرار بگیرد و هرازگاهی اجازه دهید تشك هوا بخورد.
▪ دقت كنید تشك تخت خوابتان گود نشده باشد.
▪ تخت خوابتان به اندازه كافی بزرگ باشد.
▪ پیژاما و لباس خوابی كه استفاده میكنید، میبایست كاملا مناسب و گشاد باشد.
▪ از بالشی استفاده كنیدكه مناسب برای شماست نرم یا سفت! هر كدام را كه ترجیح میدهید، انتخاب كنید و یا اگر ترجیح میدهید اصلا از بالش استفاده نكنید.
▪ اگر دوست دارید به هنگام خواب نور كمی در اتاق باشد حتما یك لامپ را روشن بگذارید
▪اگر به هنگام خواب باید همه جا تاریك باشد دقت كنید تا همه چراغها را خاموش كنید و پردهها را به دقت بكشید
▪ در طول هفته سعی كنید راس ساعت معینی ازخواب بیدار شوید
▪ بعد از بیدار شدن از خواب زیاد در تخت خواب نمانید و مشغول برنامههای روزمره خود شوید
▪ از چرت زدنهای عصرگاهی پرهیز كنید
▪ روزانه حتما تمرینات ورزشی انجام دهید تا به هنگامی خواب احساس بهتری داشته باشید
▪ دو ساعت قبل از خواب از مصرف الكل و سیگار خودداری كنید
▪ بعد از شام از نوشیدن قهوه یا نوشیدنیهای شیرین و محتوی كافئین خودداری كنید.
▪ اگرتمایل دارید كه قبل از خوابیدن تلویزیون تماشا كنید، میبایست فیلمهای شاد و كمدی نگاه كنید و از تماشای فیلمهای درام پرهیز كنید.
▪ اگر علاقمندید قبل از خواب مطالعه كنید، از خواندن كتابهایی كه ذهن فكر شما را مشغول میكند یا نیاز به استدلال دارد خودداری كنید، زیرا مجبورید تمام شب به آن فكر كنید و این امر مانع از خوابی آرام میشود.
▪ بعدازظهرها و شبها از بحث و مشاجره و جدل پرهیز كنید زیرا مانند سم برای خواب شبانه مضر است.
▪ به هنگام مصرف شام و دسر از مصرف بی اندازه نمك خودداری كنید.
▪ سعی كنید از مواد غذایی حاوی كلسیم و پروتئین به هنگام شام استفاده كنید. مصرف مقداری پنیر و دانههایی حاوی تریپتوپان و آمینواسید كه در خوابیدن اثر مثبت دارند توصیه میشود.
▪ مصرف چای گیاهی مثل چای بابونه و چای سنبل الطیب كمك میكند تا به هنگام خواب آرامش بیشتری داشته باشید.
▪ مصرف یك قاشق مخمر آب جو در یك لیوان شیر كمك كننده است
▪ نوشیدن یك لیوان شیرداغ یا نوشیدن یك قاشق عسل در یك فنجان آب جوش، به خوابی آرام كمك میكند
▪ نوشیدن ۲ قاشق غذاخوری آب سیب و سركه با دو قاشق غذاخوری عسل در یك لیوان آب گرم از نوشیدنیهایی است كه از قدیم برای از بین بردن بی خوابی مصرف میكردند.
▪از همسر خود راجع به چگونگی موقعیت خوابش سئوال كنید و سعی كنید وضعیت مشابهی برای خواب داشته باشید تا این تفاوت به هنگام خواب مزاحم شما نباشد.
▪ بیش از ۸ ساعت نخوابید. معمولا بین ۴ تا ۶ ساعت برای افراد سالم مناسب است.
▪ وقتی در تخت خواب قرار دارید درباره برنامهها و مشكلات روزانه خود بیش از ۳-۴ دقیقه فكر نكنید. اصولا از مرور خاطرات تلخ خودداری كنید.
▪ درجه حرارت مناسب برای اتاق خواب ۶۰ تا ۶۴ درجه فارنهایت است
▪ میتوانید قبل از خواب در وان آب گرم ریلكس كنید.اضافه كردن ۱ قاشق غذاخوری پودر خردل به آب وان به ریلكس شدن شما كمك میكند.
▪ از بخاری یا لوازم گرمایی در زمستان استفاده كنید و مراقب باشید تا هوای اتاق خشك نشود.
▪ پاشویه كردن قبل از خواب آرامش بخش است.
▪ گوش كردن به موسیقی ریلكسیشن نیز آرامش بخش است.
▪ روی تخت خواب به پشت دراز بكشید و عضلاتتان را رها و ریلكس كنید. تصور كنید یك یك اعضای بدنتان ریلكس و آزادند.
▪ قبل از دراز كشیدن چندین بار نفس عمیق بكشید
▪ اگر تمامی این موارد اثر نداشت به شمردن گوسفندها ادامه دهید این شیوه یكی از قدیمیترین روشها برای برطرف كردن بی خوابیهای شبانه است.
نویسنده :ایستا خجسته
منبع : پایگاه اطلاعرسانی درمانگر
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس شورای اسلامی مجلس شورای نگهبان ایران دولت حجاب دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران قالیباف افغانستان رئیسی رئیس جمهور
تهران هواشناسی چین شورای شهر تهران شورای شهر شهرداری تهران پلیس قتل سیل کنکور فضای مجازی وزارت بهداشت
قیمت دلار مالیات خودرو دلار قیمت خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا مسکن تورم ایران خودرو سایپا
زنان تئاتر تلویزیون سریال بازیگر وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران سینما فیلم موسیقی سریال پایتخت قرآن کریم
سازمان سنجش خورشید
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه اوکراین حماس ترکیه عراق ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک سپاهان استقلال تراکتور وحید شمسایی
هوش مصنوعی اپل آیفون تبلیغات همراه اول فناوری اینترنت ناسا گوگل بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
موز خواب بارداری دندانپزشکی کاهش وزن آلزایمر