پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
مواد غذایی از بین برنده استرس
● بادام
این ماده كمك بسیار زیادی به كاهش استرس میكند.حاوی ویتامین B۲، ویتامین E، روی و منیزیم است كه به تولید سروتونین كه تعدیل كننده اعصاب و از بین برنده استرس است كمك میكند. روی نیز تا حدی با بعضی اثرات منفی استرس مقابله میكند. ویتامین E هم جزو آنتی اكسیدانهایی است كه رادیكالهای آزادی را كه منجر به استرس و بیماریهای قلبی میشود را از بین میبرد. هر چند، نباید زیاد از آن استفاده كنید چون چربی بالایی دارد و با اینكه از نوع چربی غیر اشباع و سالم است باز ممكن است به اضافه وزن منجر شود.
● ماهی
اكثر انواع ماهیها حاوی همه ویتامینهای مهم B هستند، به ویژه انواع ضد استرس آن یعنی B۶ و B۱۲. در واقع ویتامین B۱۲ یكی از مهمترین ویتامینهایی است كه در تركیبات شیمیایی مغز، عامل شادیبخش سروتونین تولید میكند. كمبود این ویتامین حتی ممكن است به افسردگی نیز منجر شود.
● گل كلم (كلم بروكلی)
كلم بروكلی نیز یكی دیگر از مواد غذایی است كه سرشار از ویتامینهای B است. همچنین حاوی اسید فولیك است كه یكی دیگر از اعضای خانواده ویتامینهای B است. اسیدفولیك به از بین بردن استرس، اضطراب، ترس و حتی افسردگی كمك میكند. میتوانید از این ماده غذایی در كنار مرغ یا ماهی استفاده كنید.
● برنج
امروزه خوردن كربوهیدرات به رژیمهای غذایی بازگشته است و همه متوجه شدهاند كه آن رژیمهای فاقد كربوهیدراتهای گذشته هیچ كارآیی ندارند. كربوهیدرات میزان سروتونین را در بدن بالا میبرد و تاثیری آرامشبخش دارد. كربوهیدراتهای عادی مثل نان سفید و پاستری (نوعی شیرینی) فقط تاثیری موقتی و زودگذر دارند و میتوانند باعث اضافه وزن شما هم شوند اما كربوهیدراتهای تمام غله، بسیار آرامتر هضم میشوند و اثری نشاطآور و پردوامتری دارند.
● شیر
شیر علاوه بر ویتامینهای B۲ و B۱۲، حاوی آنتی اكسیدانهایی است كه رادیكالهای آزاد ایجاد كننده استرس را از بین میبرد. برای صبحانه میتوانید شیر بنوشید، میتوانید گهگاه به آن كمی كاكائو هم اضافه كنید.
● طالبی و پنیر
طالبی یكی از منابع سرشار از ویتامین C است كه بسیار به از بین بردن استرس و فشارهای روحی كمك میكند. در واقع استرس برای ساعتهای متمادی میزان ویتامین C را در غده آدرنال كاهش میدهد و به همین خاطر بهتر است از مواد غذایی حاوی ویتامین C استفاده شود. پـنـیـر هـم كه یكی از منابع خوب ویتامین B۲ و B۱۲ است و تركیب آن با طالبی برای صبحانه یا غذاهای میان وعدهای میتواند استرس را كاهش دهد.
●گوشت گاو
گوشت گاو نیز حاوی آهن، روی و ویتامینهای B است كه استرستان را كاهش میدهد. البته درست است، گوشت گاو حاوی میزان زیادی چربی اشباع شده غیر سالم هم هست كه میتواند منجر به بیماریهای قلبی شود. برای مقابله با این مشكل میتوانید از قسمتهای كم چربی گوشت استفاده كنید.
●ذغالاخته
این میوههای كوچك سرشار از ویتامین C هستند كه تقلیلدهنده استرس و فشارهای روحی میباشند. علاوه بر این خاصیت، كمكالری هم هستند و باعث اضافه وزن نمیشوند. ذغالاخته همچنین منبع خوبی برای فیبر هم به شمار میرود كه از یبوست و دلدردهایی كه در زمان استرس ایجاد میشود جلوگیری میكند. رژیم غذایی شما نقش بسیار مهمی در سلامتی و فشارهای روحیتان دارد. سعی كنید این غذاها را در رژیم غذای خود بگنجانید و در عوض غذاهای استرسزا را از آن حذف كنید.
● غذاهای استرسزا شامل:
▪ چای و قهوه و نوشیدنیهای كافئیندار
▪ غذاهای سرخكردنی و چرب
▪ مواد غذایی به دست آمده از حیوانات
استاد تاریخ هنر دانشگاه براون
منبع : روزنامه تهران امروز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
زلزله تهران فضای مجازی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت دستگیری وزارت بهداشت
قیمت خودرو خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی سایپا ایران خودرو کارگران روز کارگر حقوق بازنشستگان
مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما فیلم دفاع مقدس رسانه ملی
دانشگاه علوم پزشکی انتخاب رشته مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین چین روسیه حماس نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
پرسپولیس فوتبال سپاهان استقلال تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی همراه اول شبکه های اجتماعی دبی اینستاگرام تبلیغات اپل گوگل وزیر ارتباطات ناسا
خواب فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت ویتامین قهوه داروخانه