جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
شنای کرال سینه (Front Crawl)
شنای كرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با آن آشنایی دارند . ولی متأسفانه به غیر از تعداد كمی آن را به طریقه كاملاً صحیح فرا نمیگیرند . با كمی اراده ، اگر بتوانید این شنا را به طور كاملاً صحیح فرا گیرید ، بسیار مفرح و لذت بخش خواهد شد .
كلمه كرال از فعل انگلیسی To Crawl مشتق شده كه به معنی خزیدن است ؛ زیرا انسان به وسیله این شنا در آب میخزد و پیش میرود .
كسی به درستی نمیداند كه اولین بار این شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولی شواهد و قرائن نشان میدهد كه به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده است .
اما مسلم این است كه در سال ۱۷۰۰ میلادی در استرالیا این شنا به وسیله الك ویكمن معمول شد و سپس به آمریكا و اروپا راه یافت و بالاخره یكی از مهمترین بازیها در مسابقههای المپیك را تشكیل داد ؛ برای اولین بار یك آمریكایی به نام چارلز دانیلز به سال ۱۹۰۸ م در رشته شنای بازیهای المپیك شركت كرد و با شنای كرال مسافت ۱۰۰ متر را در ۶۰ ثانیه و سه پنجم طی كرد و برنده شد .
● آموزش شنای كرال سینه
كرال سینه شنایی است كه در آن ضربات منظم پاها به همراه حركت دست ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب میكشند و سر ، نیم دایرهای را حول محور طولی بدن میزند تا از سمت راست یا چپ ( كه معمولاً یك طرف است ) از طریق دهان هواگیری نماید ، انجام میشود .
بنابراین سه مرحله اصلی در شنای كرال سینه عبارتند از :
۱) عملكرد پاها Leg Action
۲) عملكرد دستها Arm Action
۳) نفس گیری Breathing
جهت آموزش شنای كرال سینه لازم است كه هر مرحله به تنهایی و به مقدار كافی آموزش و تمرین داده شود . پس از آموزش و تمرین كافی اولین مرحله ، نوبت به مرحله دوم میرسد كه ضروری است پس از آموزش و تمرین به مرحله اول متصل شده و هر دو با هم تمرین شود تا شناگر هماهنگی لازم را جهت انجام هر دو مرحله كسب نماید و سپس مرحله سوم آموزش داده میشود و پس از تمرینات مقدماتی و كافی به مرحله اول و دوم اضافه میشود . تمرین ادامه مییابد تا هماهنگی مجددی صورت گیرد و شناگر قادر به انجام هر سه مرحله با هم در یك زمان گردد .
متأسفانه مشاهده شده است كه مربیان هنوز یك مرحله را به طور كامل آموزش نداده ، وارد مرحله بعدی میشوند . اگر چه بعضی از مربیان با آموزش مرحله به مرحله چندان موافق نیستند ولی تجربه نشان داده است برای به دست آوردن نتیجه بهتر و پیشرفت در امر آموزش در كلاسهای گروهی ، آموزش مرحله به مرحله به مراتب مفیدتر است .
این موضوع را باید به خاطر داشته باشید كه قبل از شروع اولین قسمت آموزش كرال سینه كه حركت پاها است ، لازم است شاگرد دو مرحله مقدماتی مهم را خوب فرا گرفته باشد .
● عملكرد پا Leg Action
در شنای كرال ، حركت پا بسیار حائز اهمیت است . مطلب مهم این كه بر خلاف تصور ما حركات شدید و كند پاها توأم با سرو صدای زیاد كه غالباً در مبتدیان دیده میشود كوچكترین ارزشی ندارد ، بلكه حركات كوتاه و سریع پاها لازمه این كار است .
حركات پاها از مفصل شروع میشود كه ران را به لگن خاصره مربوط میسازد . زانوهم حركت میكند ، اما حركت آن كمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد صورت میگیرد كه پاهای شناگر از آب خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این اصل زاویه بین ساقها هیچ وقت از ۳۰ درجه تجاوز نمیكند .
همچنین ساقها ، رانها و پاها هرگز از هم فاصله نمیگیرند ، بلكه همیشه به هم مالیده میشوند هنگام زدن پاها باید توجه كنید كه پاشنه پاها ازهم فاصله نگیرند ، كه معمولاً كارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله میدهد . زانوها نباید زیاد بشكند ، این عمل باعث میشود كه پیشرفت خوبی نداشته باشید ، انگشتان پاها باید كشیده شوند .
یكی از مهمترین مواردی كه باید در پای كرال سینه درنظر گرفت ، این است كه در موقع زدن پای كرال انگشتان پا نباید عمود بر كف استخر باشند و شكستگی نیز نباید بیش از حد شود .
مثلی است معروف كه شنا را در آب یاد میگیرند ، ولی به راستی برای صرفه جویی در وقت ، میتوان در خانه نیز مقدمات آن را فرا گرفت .
روی این اصل توصیه میشود : در خانه و یا كنار استخر ، بی آنكه بدن خود را خیس كنید روی كاناپه و یا میز دراز بكشید و روی سینه قرار بگیرید و سر را بین بازوها گرفته و پاهایتان را تقریباً در خارج نگه دارید ، بسیار سریع و همان طور كه قبلاً گفته شد به حركت پاها بپردازید .
● تمرینهای آموزشی پای كرال سینه
۱) نشستن روی لبه استخر و پا داخل آب :
نوآموز شناگر در لبه استخر مینشیند و دستها را به عقب تكیه میدهد و دو پای شناگر در داخل آب قرار داشته و پاها بطور متناوب در آب حركت مینماید . باید توجه داشت كه در این مرحله حركت پا بطور صحیح صورت گیرد و پنجهها متمایل به داخل باشد و آب توسط سینه پا به اطراف پراكنده شود .
۲) در حالی كه نوآموز شناگر لبه استخر را گرفته مبادرت به زدن پا می كند . یادآور میشویم كه پس از چند حركت پا ، نوآموز شناگر صورت خود را از آب بیرون آورده و نفس میكشد و مجدداً تمرین خود را تكرار میكند .
۳) پس از چند جلسه تمرین ، این بار كناره استخر را بگیرید و توی آب بی آن كه به حركت بازوها فكر كنید سرتان را بین بازو ها قرار داده و تقریباً سرتان را در آب فرو ببرید و حركت پاها را تمرین كنید و بعدها به فكر پیشروی در آب باشید ؛ حتی میتوانید حركت پاها را با كمك دوستانتان تمرین كنید . باید توجه داشته باشید كه در موقع تمرین پا سرتان نباید بالا باشد ، چون این عمل باعث میشودكه پاها به پایین بروند .
منبع : دانش افزا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر یسنا قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی شهاب حسینی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
کولر هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی