جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
نکاتی که هنگام رژیم غذایی باید رعایت کنیم
چاقها بدانند كه با كم خوری و گرسنگی دادن خود را لاغر نكنند:
۱- از غذا های پرحجم امّا كم كالری استفاده كنند .
۲- از پرخوری های بین وعده های غذایی پرهیز كنند .
۳- احساس رغبت به خوردن را در خود از بین ببرند .
با غذاهای تعیین شده شكم خود را پر كنند و بعد از رسیدن به وزن طبیعی سفر پر مشقت نگهداری وزن را مد نظر داشته باشند .
لاغرها بدانند كه نباید با پر خوری خود را چاق كنند بلكه
۱- از غذاهای كم حجم امّا پر كالری استفاده كنند .
۲- از غذاهای پر حجم و كم كالری پرهیز كنند .
نكته مهم : ضرر چاقی یكنواخت یا باقی ماندن دریك وزن مشخص بسیار كمتر از كاهش وزنی است كه پس از آن مجدداً افزایش می یابد .
شاخص توده بدن یا عدد سلامتی Body mass Index BMI
برای تعیین عدد سلامت از رابطه زیر استفاده می شود :
وزن به كیلوگرم تقیسم بر قد به متر × قد به متر = BMI
اگر BMI كمتر از۸/۱۹ باشد فرد لاغر محسوب می شود .
اگر BMI از ۲۶ تا ۸/۱۹ باشد وزن فرد طبیعی است .
اگر BMI از ۲۹ تا ۲۶ باشد فرد اضافه وزن دارد .
اگر BMI بیشتر از ۲۹ فرد چاق است .
درصد چربی بدن در تیپهای مختلف
تیپ مردان- زنان
چاق مفرط بیش از ۳۰ درصد- بیش از ۴۰ درصد
چاق ۳۰ ـ ۲۵ درصد- ۴۰ ـ ۳۵ درصد
معمولی ۲۵ درصد- ۳۵ درصد.
۱- از غذا های پرحجم امّا كم كالری استفاده كنند .
۲- از پرخوری های بین وعده های غذایی پرهیز كنند .
۳- احساس رغبت به خوردن را در خود از بین ببرند .
با غذاهای تعیین شده شكم خود را پر كنند و بعد از رسیدن به وزن طبیعی سفر پر مشقت نگهداری وزن را مد نظر داشته باشند .
لاغرها بدانند كه نباید با پر خوری خود را چاق كنند بلكه
۱- از غذاهای كم حجم امّا پر كالری استفاده كنند .
۲- از غذاهای پر حجم و كم كالری پرهیز كنند .
نكته مهم : ضرر چاقی یكنواخت یا باقی ماندن دریك وزن مشخص بسیار كمتر از كاهش وزنی است كه پس از آن مجدداً افزایش می یابد .
شاخص توده بدن یا عدد سلامتی Body mass Index BMI
برای تعیین عدد سلامت از رابطه زیر استفاده می شود :
وزن به كیلوگرم تقیسم بر قد به متر × قد به متر = BMI
اگر BMI كمتر از۸/۱۹ باشد فرد لاغر محسوب می شود .
اگر BMI از ۲۶ تا ۸/۱۹ باشد وزن فرد طبیعی است .
اگر BMI از ۲۹ تا ۲۶ باشد فرد اضافه وزن دارد .
اگر BMI بیشتر از ۲۹ فرد چاق است .
درصد چربی بدن در تیپهای مختلف
تیپ مردان- زنان
چاق مفرط بیش از ۳۰ درصد- بیش از ۴۰ درصد
چاق ۳۰ ـ ۲۵ درصد- ۴۰ ـ ۳۵ درصد
معمولی ۲۵ درصد- ۳۵ درصد.
منبع : ایران مانیا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین نوار غزه چین ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن طوفان الاقصی
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه