پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
بهترین فواصل استراحت حین تمرین
کشتی عضله و مدت زمان کشش، عناصری بسیار مهم برای پیشبرد رشد (بزرگ شدن) عضله میباشند. در برنامههای تمرین با وزنه، میزان وزنه، تکرارها، سنها و فواصل استراحت قابل دستکاری هستند. درباره ساختار ایدهآل یک برنامه تمرین با وزنه، مطالعات بسیار کمی صورت گرفته است. محققینی از نیوزلند دریافتهاند که ورزشکاران در پرس روی نیمکت، هنگامی که مجاز به زمانهای استراحت کوتاه و مکرر هستند در مقایسه با هنگامی که زمانهای استراحت طولانیتری دارند، تکرارهای بیشتری را میتوانند انجام دهند، تمرین کردند آنها یکی از سه برنامه تمرینی زیر را در روزهای مختلف انجام دادند: ۴ ست با ۶ تکرار همراه با ۵ دقیقه ستراحت بین ستها، ۸ ست با ۳ تکرار همراه با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ستها، یا ۸ ست بهصورت یک در میان یک ست با سه تکرار و یک ست با تکرار تا خستگی همراه با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ستها. در حالت سوم ورزشکاران ۲۵ درصد تکرارهای بیشتری انجام دادند. افزایش تعداد استراحتها به ورزشکاران اجازه میداد که تکرارهای بیشتری انجام دهند و باعث میشد فعالیت متابولیک بیشتری ایجاد گردد، که هر دوی اینها ممکن است باعث پیشبرد رشد عضله شوند.
منبع : ماهنامه رزمآور
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی قوه قضاییه هلال احمر تهران پلیس روز معلم سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا کارگران تورم
سریال نمایشگاه کتاب جواد عزتی تلویزیون عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه نوار غزه چین انگلیس ترکیه اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه